push

Nogi+Brzuch Przysiad 4s Przyciąganie nóg w siadzie 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce na Hack-maszynie 4s 4-6s jakichś 2 ćwiczeń na brzuch PUSH Wyciskanie płasko 4s Skos górny/dolny hantle 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie na siedząco 4s PULL [...]

Zaległe wypiski bo się uzbierało: DZIEŃ 9 TRENING: crossfit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8fbed756b1f4b3cb26a7a869aa66275.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b33c9db347754cf290d31491f70afaea.png DZIEŃ 10 TRENING: wioślarz: 1km A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x40 10x45 7x50 5x55 C. WL 10x20 10x20 9x25 8x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. [...]

Asia jakie to uczucie przebiec 5 kilogramów? %-) :)) Dzień 73 Trening: 100x sit up 50x thrusters hantle po 7kg (poprzednio 6) 25x MC 50kg (poprzednio 40kg) 100x push up (męskie) 50x thrusters 25x MC 100x box jump 50x thrusters 25x MC czas: 55 (poprzednio cos koło 45) jako, że w tym tygodniu maksowanie, to jakoś nie wiem co mam kiedy robić, więc [...]

Mam gotowca-push/pull/legs.Więc jeden 4 tygodniowy mikrocykl z głowy. Później ci go wkleję;-)

Z tego co zrozumiałem, mój plan powinien wyglądać mniej więcej o tak: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]

Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]

[...] plecy! Znowu - plecy trenuję dwa, czasem trzy razy w tygodniu, z rozbiciem na poszczególne części pleców. Z Twoim treningiem mniej więcej w miejscu wykroki padłbym na ryj i o ile dałbym radę zrobić jako tako klatkę czy barki, o tyle pleców już nie. Jak dla mnie plecy do treningu A nogi do B. W ogóle skoro bawisz się w A/B moze polecisz push pull?

Dostep do silki pon-piatek,a z tego co wiem push pull bym tez musial robic w weekend ;x Co prawda to prawda,po siadach wysiada sie juz,w takim razie jak to zrobic? Wzorowalem sie na temacie o splicie partia 2x/tyg so.. A: klata,bary,trice B: nogi,plecy,bice Wypowie sie ktos jeszcze ?

Dieta dział ODŻYWIANIE . Plan 2 x w tygodniu wystarczy . A. power clean 5x5- dynamika przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 coś na biceps jeśli chcesz B. Push press 5x5 - dynamika MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 coś na triceps pytania - dawaj SOGA %-)

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs i co się stało , jak w wypoczynkiem ? coś u ciebie ewidentnie kuleje "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55x12, wl 50x5 " ? na tyle czasu ? Jak byś zaczynał dopiero podchodzi tutaj na 1 prosty zestaw .

Dzień 20 TRENING: Rekreacyjnie rower ~7km Push Press 50/55/60/65 MC 70/90/100/110/117,5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Młotki 14,5/14,5 Bic franc. 19,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: kanapki z łososiem, tuńczykiem, serkiem o. włoskie + nerkowce Kolacja: jaja na twardo + kielon oliwy basmati + [...]

A kompleksy sztangowe to nie są interwały? Możesz dać pon/wto/środa split push/pull/legs, a w piątek kompleksy i do tego w sobotę interwały biegowe.

trening przeładowany split zmien na fbw lub push pull

28-06 Wczorajsza micha 1600 BTW 130/75/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a2dae0a20164624b68d13c872b660e5.png + waleriana, czosnek + rodiola, omega3, BCAA, wit C., witE Dzisiejsza micha 1600 BTW 130/75/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b454fe81b9d4a8998ebdc7f93f15445.png + waleriana, koper włoski + rodiola, omega3, witC, witE, Mg+witB6+melisa Trenio Push, 3s [...]

Dobrze się wykonuje Push Press na siłowni ?

[...] w nazwie, czy żeby przedstawiał poprawne wykonanie ćwiczeń? Obejrzałem tylko jeden filmik, drugi. W nim typ myli powerlifting z weightlifting, nie umie zrobić zarzutu, push pressa czy mp (czy naprawdę nie wiadomo co) zamienia na izolację przedniego aktonu barków, do tego robi to z ... nożyc? Wiosło zyebane, "rdl" bez deadstartu, ruch [...]

[...] od treningu i w pełnym zakresie ruchu. Organizm trzeba przyzwyczajać do obciążenia, a zwiększając je stopniowo, nie będzie problemów. Ja nie miałem kontuzji, ani wyciskania sztangi za głowy, ani w push press, a operowałem obciążeniem 120 kg. To sprawa rozwinięcia mięśni i siły, jeśli ćwiczymy z głowa nawet i 150 kg nie zrobi wrażenia na barkach.

Będę śledził, ciekawi mnie jakie będą wyniki tego push-pull.

[...] co mam w domu by założyć na sztangę i trzeba dokupić z 30kg, w przysiadzie też dużo gorzej nie jest ;-) W sumie wolę te główne ćwiczenia tj. MC, przysiad, wiosło czy nawet push press. W grudniu 2011 przysiad z 35-40kg był dla mnie wyzwaniem, wydawało mi się że przy 100kg to kręgosłupy pękają ale jakoś idzie i to się liczy na klatę też 100 [...]

Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]