push

[...] i mentalnego), ale niestety często mnie ponosi, szczegolnie w bieganiu. Ogólnie tradycyjnie korzystam tylko z wolnych ciężarów. Zawsze zaczynam trening góry, czy to push czy to pull, od ciężkiego ćwiczenia na niskim zakresie, a później daję kilka ćwiczeń na pompę. Natomiast trening nóg jest bardziej lekkoatletyczny, czyli więcej skipów, [...]

ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]

23.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 15 x 28kg - 15 x 28kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 15 x 53kg - 15 x 53kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 35kg - 15 x 35kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 28kg - 25 x 28kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 [...]

1/6 tydzień cyklu wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 12.12.2011 (1/18) Zestaw A Push Press: (aktywacja) 16,5kg x 15 16,5kh x 15 Przysiad: 40kg x 15 40kg x 15 Wyciskanie sztangi leząc: (wersja powerlift) 31,5kg x 15 31,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12kg x 15 12kg x 15 Szrugsy sztangą: 67kg x 6 77kg x 6 Po skończeniu treningu głównego [...]

Vixen, pogadałem trochę. Dzisiaj zrobiłem trening PUSH bez przysiadów, i uważam, że ludzie nie wykonujący tego ćwiczenia to pipy!%-) Nie będę się rozpisywał, małe ciężary w rampach na 8-10 powtórzeń. Ale lepsze było - co gadałem z koksami, to mówili oni o kolesiu który je na siłowni po trenie. I to je bardzo dobrze, bo ma dietę (a to kurak [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6: 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x38kg / 8x45kg / 8x53kg / 8x58kg 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg 8x40kg / 8x48kg / 8x58kg / 8x65kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / [...]

może w takim układzie martwy ciąg frontalnie jednorącz? Serio widziałeś taki wynalazek?! I to na t-nation?! }:-( Dobra, to ja zacznę push press jednonóż z supinacją leżąc na skosie w dół %-)%-)

Chłopaki nie martwcie się o mój apetyt on raczej nie zawodzi. Wyjazd był jak najbardziej udany w rodzinnym gronie z nowym dobrym jadłem. Zdjęć sylwetki już tutaj nie zobaczycie bo chcę chociaż trochę was zaskoczyć w Łodzi ale na jedzenie możecie liczyć. BURGER Z JELENIA DESKA SERÓW I SWOJSKICH WĘDLIN Jak ktoś będzie w kotlinie polecam knajpę [...]

Wiadomka ;p W sumie w te warianty to różne można się bawić. Tak jak ja miałem wcześniej to też niby kilka treningów gdzie trzy partie były trenowane, kilka gdzie jedna, kilka gdzie dwie. niektórzy niby robią push ale taki że tam też bicepsy są :P Wszystko w sumie można powiedzieć że wywodzi się ze starego splita ;p

[...] micha też jakaś tam była.Postanowienie na ten rok zrobić długą mocną masę przetestować kilka rzeczy i po nowym roku zobaczymy co dalej z tym. TRENING będzie tak rozłożny push pull rest legs bark + łapy rest rest MISKA HC 60/15/100 30/0/40 60/0/140 POZOWANIE 14.01.2021 99KG 6015/80 60/15/60 60/15/0 330/60/420 MC 60/15/100 30/0/40 60/0/140 [...]

Wczoraj trening push bardzo dobry wszędzie dołożone kg pompa niesamowita była. Robiąc drzemkę przed pracą czułem jak wszystko pulsuje. wl 2x5 wyciskanie skos hantli 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 oho 2x8-10 jednorącz prostowania 2x8-10 za głowy drążek 2x15-20 Dotarło do mnie że bardzo lubię dźwigać takie 1-2 serie robocze, [...]

[...] raz robiłem rok temu więc też odmiana dla mnie.Jem gotuje ćwiczę pracuje i jakoś ten czas leci a waga w sobotę pokazała 103 kg w 10 tygodni przyszło 5 kg. W poniedziałek był push we wtorek plecy w czwartek nogi a w piątek barki. Wpisek już nie będę dawał i postaram na bieżąco dodawać. Dwa cheat meale weekendowe domowej roboty [...]

Push, ja tęsknię za siłownią, za tym smrodem żelastwa, byciu samej ze sobą, za popychaniem się do granic mozliwości... brak siłowni źle na mnie wpływa, chodzę na wkurvie, wszystkim dogryzam, wredna jestem, eh, już się nie mogę doczekać kiedy wrócę do domu ;-)

pierwszy raz w zyciowie bede robic:D Push- nie tykam takich rzeczy jak czekolada wiec podejrzewam ze by mi zaszkodzilo :D i po glukozie obawiam sie ze sie porzygam wciśnij sobie połówkę cytryny .ponoć mozna i pomaga. Ale ja glukozę uwielbiam ,pycha ,i nie stanowi to dla mnie żadnego problemy by wypić }:-(

PUSH, osz Ty! :-D

[...] 6. wspięcia na palce stojąc 3x20 +brzuch wznosy nóg leżąc 4*30 Dzień 3 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 3. wyciskanie leżąc 4x10 4. push press 4x10-12 5. jeżyki na brzuch 4x20 na początek w miar możliwości i siły 10 min cardio po treningu Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-01-13 11:33:29

o chlip chlip, trzeba bedzie bardziej w zupki derzyc %-) środa dzien 10 DNT tylko marsz okolo 30-40 min plus rozciaganie MISKA jeszcze po straemu 90/120/20 dostarczono 1657 kcal b: 94 g (23%) ww: 114 g (28%) tł: 90 g (49%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-12 Czwartek Dzien 11 Miska dla w miare rownego rachunku przyjmuje [...]

Ale się uparłeś tego fbw Ja bym to widział tak: 1.Przysiad 4*6p 2.Martwy ciąg klasyk 4*6p 3.Podciąganie na drążku z obc. 4*6p 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę+ obciążenie 4*6p 5.Push press leg drive 4*6p 6a.Docisk 1/2rm leżąc na ławce poziomej 4*6p 7b.Perfect curl 4*6p a i b to serią łączona. W każdym ćwiczeniu ostra progresja. Choć [...]

Ok więc po korekcie: A 1. Przysiad 5x5 2. Podciąganie półsztangi w opadzie jednorącz 5x5 3. Wyciskanie 30st 3s 4. Wyciskanie na barki sprzed klatki stojąc 2s 5. Pompki podpór tyłem 2s 6. Drązek wąsko podchwytem 2s B 1. MC 5x5 2. Drążek szeroko nachwyt 3s 10010 3. Płaska szeroko 5x5 4. Push press z kaptura 2s 5. Pompki podpór tyłem 2s 6. [...]

A ja juz wiem co bede robil ;p 5x5 legs/pull/push/core. jak zrobie 5x5 to przechodze na trudniejsze cwiczenie itd. itd. A do tego statyk planche..