Przy twoim poziomie ma sens , jednak sensowne podziały zaczynają się zazwyczaj od 4 dni treningowych . Tu masz 3 dniowe propozycje . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Chłopaczki powiedzcie mi jeszcze ile mniej więcej ma wyjść serii przy RAMPIE na duże a na małe partie a 2 pytanie czy mogę ETAP 6 Push/Pull 1 msc ćwiczyć 3 dni a potem zmienić na 4 i ciągnąć aż do zastoju?
[...] 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach [...]
zaczne wprowadzac Wasze rady w zycie i postaram sie nie lamac swoich zasad i wykonywac zalozenia :) 2.02.2013 goblet squat: 3 x 10 sztangielka pull through 4 x 10 push press 4 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 4 x 10 wycisk na skosie: 4 x 10 hantelkami brzuch [...]
RedWeiler ilość 18g jedna porcja jako że waga słuszna%-) trening push Pompa 7/10 Pobudzenie 7/10 Smak 6/10 Rozpuszczalność 4/10 Po poprzednim wynalazku od Olimpa jestem mile zaskoczony, produkt się udał dobrze się trenowało, pompkę było czuć na klacie, przy małych partiach mięśnie jak z kamienia :-) Tylko ze smakiem kiepsko, no i taki osad [...]
PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]
Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]
witam mam pytanie odnośnie treningu zastanawiam się który wybrać mój staż na siłowni 4lata(z przerwami)przeważnie ćwiczyłem splitem raz spróbowałem metody shootgun lecz teraz stoje przed wyborem który trening mam wybrać Push&Pull czy FBW jestem bardzo przyzwyczajony do długich i cięzkich treningów i nie wiem co mam wybrać podam przykładowe 2 [...]
Kolego trening fbw 5x5 na mase to lepiej odpuść bo się nie miło zaskoczysz... Split, push&pull albo podwójnie dzielony. poza tym za mało węgli jak na masę i nie wykorzystasz tych środków.
mostka nie przykryjesz mięśniami. możesz popracować nad środkiem klatki robiąc wyciskanie wąskim chwytem. co do brzucha to trening ciężkich bojów: przysiady, mc, push press, wiosłowanie, podciąganie, pompki na poręczach. Do tego na sam brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku i allahy na wyciągu.
*Witam - prosze o skasowanie dwoch ostatnich tematow napisanych przez mnie w dziale dla zaawansowanych, gdyz zalozylem je tutaj... AEROBY – Poniedziałek, Środa Rano : - Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut AEROBY – WTOREK, CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg [...]
Bierz od razu jakiś 3 dniowy split ( przykład ) podział na ruchy push/pull/leg i skup się na podstawach , potrenuj i przeskocz na 4 dniowy podział typu góra/dół lub push/pull .
Witam. Ćwiczę na siłowni trochę pod wyskok już jakis czas, jednak troche sobie olałem górne partie mięśni a one też przyczyniają się do wyskoku wiec postanowiłem połączyć to z Amstrongiem + jakaś kreatynka. Czy takim treningiem się nie zakatuje ? Pon : Amstrong - dzien 1 Wt: Amstrong - dzien 2 - MC 5x5 - Przysiady 5x5 - Wykroki 3x8 - brzuch [...]
[...] jajko, odżywka białkowa, mleko), twaróg półtłusty, jogurt naturalny. 4. grejpfrut, orzechy włoskie, odżywka białkowa Trening: Rozpoczęłam, ostatni, czwarty tydzień fazy push. Piątek - sobota powinnam zakończyć tę fazę i zrobię podsumowanie. Czuję, że jak teraz tego nie zrobię, to już w ogóle nie zrobię. Mam coraz mniej chęci do ćwiczeń, [...]