push

Dla początkujących na pewno nie tędy droga, nawet odmiana typu push/pull 4x w tyg... A ćw partii 1x na tyg, mija się z celem... Więc pozostaje FBW, który dobrze sprawdza się u początkujących jak i u zaawansowanych. Do autora Rób to co podałem, zapas w serii 1-2 pow i dokładaj co 2 tyg zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 16:55:20

Czesc. Wrocilem wlasnie z treningu. Niestety tylko wypiska, bo bylem sam... Sroda - 27 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,40kg,50kg,60kg,70kg,3x75kg,6x85kg 2.MC (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x145kg 3.Wycisk wasko - 5x20kg,40kg,50kg,60kg,3x70kg,5x80kg 4.SS na barki - 2 ss Komentarz 1.Cieeeezkie. Ostatnie powtorzenie to myslalem ze mnie [...]

[...] 1) "martwy ciąg": 33kg x12 38kg x12 zbudowałam sobie racka, ale i tak czułam sie niepewnie pod koniec chwyt mi troche osłabł, ale sztanga nie wypadła z rąk. 2) push press: 18kg x12 18kg x12 niby ciężko, ale... 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x12 30kg x12 4a) wypady: 2x7kg x12 2x8kg x12 zabija [...]

Push/pull to podział na ruchy a nie podział na partie mięsniowe. Ostatni plan który robiłeś i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

[...] snem Odczucia po spalaczu: Potliwość bardzo duża. Reszta w normie. Kompleks sztangowy Ciężar: 30kg Ilość obwodów: 5 Przerwy: 1-1,5min Czas: 13min 1. RDL 8x 2. wiosło 8x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 8x 4. push press 8x 5. przysiad 8x Aero Bieg 30min Szybki marsz 10min Ogólnie hardkor. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-27 19:50:04

Ja bym się teraz na FBW przerzucił po tym słabym splicie, same podstawowe ćwiczenia, jeśli już to push/pull to jest za długi, max 4-6 ćwiczeń.

Może być, można też zrobić właśnie push/pull.

Jesli masz i siła, to proponuje taki plan Zakres pow 10 lub 8-12 Siad/Mc 4s Podciąganie na drążku 4s/Wyciskanie hantli w skosie 3s Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s/Dynamic Rows 4s(możesz zrobić przed wyciskanie lub jako 1 ćw) Push press(podobnie jak z dynamic możesz zrobić) 3s/Sztanga stojąc 3s Wycisk wąski 3s/wspięcia 2s Brzuch 1-2x w tyg [...]

ŚR 1h 20min Front Squat 60x5 80x2 80x1 92,5x3 (+2,5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) Push Press zza karku 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) zapas zarzut siłowy 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) mógłbym robić jeszcze przez [...]

Dzień 8, Środa, 94,7 Dzisiaj przesunął mi się trening z 12 na 16:30. Nie wiem czy to zmiana pory, odpowiednio dobrana dawka kofeiny, czy też może mało męczące rampy, ale dzisiaj na siłowni był OGIEŃ. Czas- 74 minuty samego treningu Push Press 40x4, 60x3, 70x3, 80x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 170x4, 150x5. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 90x10 random [...]

[...] WL 4x 12/10/8/6 Unoszenie bokiem 4x 12/10/8 francuz lezac 3x 12/10/8 brzuch B WYkroki 4x 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nach 5x max Pompki na poreczach 5x 12/10/10/8/6 push prss 3x 12/10/8 uginanie ramion 3x 12/10/8 kaptury (trening B zamienialbym co 2 tyg z tym) MC 5x 12/10/8/6/4 wycisk hantli skos + 4x 12/10/8/6 unoszenie w opadzie 3x [...]

Dzień 10 Poza ciągle padającym deszczem dzień udany. Trening wszedł bardzo dobrze. Znowu zwiększyłem ciężary w ostatnich seriach. :) Z powodu deszczu aero po siłce w postaci rowerka stacjonarnego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + warzywa Posiłek II: Pieczywo [...]

Wczoraj miał być trening biegowy, lecz nie było siły z powodu nie najlepszej w ostatnich dniach regeneracji, poza tym nie zregenerowałem się do końca jeszcze po niedzielnym 19km biegu, także wczoraj delikatnie na rozruch biegałem przez 40min w niewysokim tempie (raczej trzymałem się granic I zakresu biegowego <75% max tętna) Dzisiaj siłownia i [...]

traktor71 - masz 2x w tyg w takiej hybrydzie i jak najbardziej wlasciwie rozplanowane - kwestia podejscia. Wiele osob chcialaby robic splita i FBW jednoczesnie - taka opcja jest mozliwa, aby przynosilo to b.duze efekty. Push ciezko Pull ciezko Full body srednio Opierajac sie caly czas o same podstawy. Natomiast jesli chodzi o moje prywatne [...]

Tu jest wszystko przeladowane. Po co az tyle cwiczen?? Zapoznaj sie z Push/pull 4-dniowym. Widzialem takie treningi na maksa, gdzie robili martwe ciagi na obciazeniu 100kg podobniez przysiady... wlasciwie to polprzysiady, nedzne kulturystyczne 90st. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-28 12:36:39

Czwartek, 28 lipca 2011: Push press 95 /5/4 Sumo 190 /5/5 Klasyk 190 /3 Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym 20 /5/5

Zrobiłbym jakieś FBW, ew. push/pull z dzielonych w tym systemie co podałeś. Unikaj podciągania sztangi wzdłuż tułowia.

nic na to nie poradzę, że lubię ćwiczyć dużo i ciężko :) tylko nogi ćwiczę 2 razy w tyg, reszta partii raz wypada;) ale dlatego teraz chcę się skupić tylko na wyskoku, resztę będę młócił jak już będę skakał ;) to też w tym celu napisałem, żeby poradzić się ludzi, którzy mają o tym wszystkim pojęcie większe, niż ja;) mam nadzieję, że pomożecie coś [...]

dlaczego twierdzisz ze przysiady mam na tragicznym poziomie ? za maly ciezar ? Mysle ze przy dobrze wykonywanym cwiczeniu to nie jest tak zle... i dlaczego twierdzisz ze push/pull 3x w tyg to zly pomysl ;] a jesli chodzi o plan co jest w nim zle ?

[...] do normalności TRENINGI: 25lipca - bieg 11km -tempo11/h 26lipca -klata/barki/triceps 1)wyciskanie łotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 2)wyciskanie hantli skos 4x10-12 3)push press 3x12 4)wznosy hantli bokiem3x15 5)czachołamacz3x12 6)triceps piłka3x12 ciężarów nie podaję bo to miał być trening testowy 27lipca rower 3km+15km bieg-40minut +6 [...]