push

tibes sog wszedł, dzięki wielkie, o to mi kurvva chodziło ! dobra, koncepcja by była taka: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:B + cardio Czwartek:C Pt:cardio Sb:A+cardio Nd:B+cardio Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 Push press z wybiciem z nog Rampa 5 Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie [...]

Już się nie mogę doczekać większej ilości warzyw sezonowych, u mnie teraz mały wybór. Zjadłabym taką zapiekankę... Widzę, że robisz push press, ja chyba dziś spróbuję pierwszy raz. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-03-17 10:03:09

[...] na ławce leżąc (8 reps) + przenosy gryf (8 reps) ZESTAW"B" 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw w kolejności: Martwy ciąg klasyk (6 reps) + push press (6 reps) + face pull (8 reps) + ściaganie linki wyciągu dolnego do brzucha (8 reps) W zestawie "A" myślałem nad taką korektą: 6 serii / ćwiczenia [...]

Przecież push/pull/legs to też zwyczajny podział. Na redukcji dobrze sprawdzają się zarówno treningi dzielone jak i FBW, byle ułożone z głową.

jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]

[...] i grzbiet - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie i pompki bardzo ciężko szły, reszta fajnie podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów [...]

witam dziś miałem dzień wolnego od ćwiczeń siłowych i aerobowych ale przyszedł czas na odpoczynek i byłem w jakuzzi i saunie 20 min jakuzzi 15 min sauny+ zimny prysznic 15 min sauny + zimny przysznic po tych zabiegach poszedłem do szatni i do domku odpoczywac bo jutro trening siłowy No siady Raffi kozacko idą, oby jak [...]

jestes pewny co do push 2? slyszalem ze nogi robi sie osobno od reszty parti miesni a co do obwodu uda nigdy nie bawilem sie w mierzenie i mierzylem mniej wiecej w polowie Zmieniony przez - spitzer w dniu 2011-03-17 21:35:10

17.03.11 czas trwania; 65min Przysiad przedni 37kgx10 43x10kg 49kgx5 55kgx10 - srednio Wiosłowanie sztangą 38kgx10 44kgx10 50kgx5 56kgx10 - lajtowo Push Press 28kgx10 32kgx10 36kgx5 40kgx10 - nie lubie tego, ale w miare Pompki na poręczach 4x8 - ucze sie techniki, w miare Francuskie wyciskanie 21kgx10 25kgx10 29kgx5 33kgx10- ostatnia [...]

jestes pewny co do push 2? slyszalem ze nogi robi sie osobno od reszty parti miesni Jak to się robi? To chyba zależy od rodzaju planu, prawda? hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... Ależ proszę: Pon Klata Naramienne Sr Triceps Piat Klata W każdym z tych dni pracuje triceps

Nogi sa w tym ukladzie trenowane w kazdym dniu treningowym - w dniach push zespol czworoglowego, a w dniach pull zespol dwuglowego (mowiac tylko o pracy bezposredniej).

Optowałbym za większa ilością powtórzeń, tj drążek, dipsy, sq i dl niech pozostanie rampa 6 a reszta 8 i 10. A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 Wycisk na skosie bez łączenia na [...]

Ja mialem kreatyne (PUSH HYPERTROPHY) i BCAA tej firmy + proteinki SELF NUTRITION. Bardzo fajny zestaw. Przyrost miesnia calkiem niezly sila w ciagu 3 tygodni wzrosla o 15kg przy wyciskaniu sztangi na poziomej lawce wiec chyuba niezly wynik? BCAA idealne chociaz smak nie najlepszy... Podczas treningu nie czulem zmeczenia a nawet chcialo sie wiecej [...]

Okej, poprawiłem A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku [...]

pierwsza wersja nie bardzo - nogi powinny być oddzielnie, w drugiej zmieniłbym ramiona i braki - tric pracuje przy wyciskaniu wiec jeżeli robisz push pres na barki to trochę przemęczysz trica chyba że nie wyciskasz ale i tak radziłbym np robić barki z plecami albo klatkę z plecami (ciężko ale może dać niezłe efekty) i wtedy nie będziesz musiał [...]

Ania, to już tak na dobicie Dzien5. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s96.html#post6 burpee x15 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 3x32,5kg 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, [...]

brak podstawowych ćwiczeń główne grzechy tego planu to brak siadów,ciągów,podciągania na drążku no i czy przy treningach kicka nie lepiej by Ci było trenować fbw? lub jakims innnym splitem niż raz na tydzień?(np 2 razy na tydzień czy przód-tył lub push-pull)

witam,cwiczylem do tej pory FBW,chcem zmienic go na spilit partia 2 na tydzien czyli push&pull,ma on byc na rzezbe,powiedzcie mi albo dajcie jakiegos linka gdzie znajde info jak ukladac taki trening,bo duzo jest roznych sami wiecie,dzieki z gory

moze dodam ze chodzi mi olaczenie cwiczen: cy moge robic tak? push:klatka-barki-triceps pull:nogi-plecy-biceps ????