pomoc w doborze planu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 92

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni :ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty : ni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki nieposiadam drazka i poreczy

Dieta : stram sie

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : 2 tyg temu skonczylem staka kreatynowego


Witam bedzie to moj pierwszy plan na rzezbe i mam pytanko czy moglby mi ktos doradzic czy zostac przy normalnym dzieleniu parti czy lepiej np push pull leg . z gory dzieki za pomoc

Przecież push/pull/legs to też zwyczajny podział.
Na redukcji dobrze sprawdzają się zarówno treningi dzielone jak i FBW, byle ułożone z głową.

mam pytanie bo niechce zeby mi zaduzo sily spadlo to mam robic po 10-12 powturzen??

mam pytanie bo niechce zeby mi zaduzo sily spadlo to mam robic po 10-12 powturzen??

W glownych cwiczeniach na pewno nie po 10-12 powtorzen. To dobry przedzial, ale dla ostatnich cwiczen na dana partie (jesli mowa o splicie).

Do najwazniejszych cwiczen stosuj rampe niskopowtorzeniowa (przysiad, mc, wyciskania).