[...] 1. romanian deadlift starałam się chociaż skupić na ilości powtórzeń, bo jakoś w plecach mnie bolało i wolałam nie brać więcej 2a. ostatnia seria to bardzie push press, ale starałam sobie jak najmniej pomagać nogami 2b. te 7 sztabek to jednak było za wiele, bo za mocno mi ręce pracowały zamiast pleców 3a. pokracznie, ale jak [...]
[...] dlaczego? bo na początku przygody z żelastwem całościówka o wiele bardziej sprawdza się niż trening dzielony. Jeśli już ktoś bardzo chce "splita" to coś co ma ręce i nogi push/pull, front/back, partia 2xtydzień itp... klata bic plecy tric barki nogi pięty głowa dupa cycki <- to jest porażka sama w sobie! 2. 5x5 to dla Ciebie słaby trening? [...]
[...] -86 Pod - 71 Biodra- 84 Tyłek- 92 Prawe udo - 51 Łydka - 32 Ręka - 26 Wymiary talii i pod pępkiem dam na czczo Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]
[...] rwanie do przysiadu, high pull z podłogi, przysiad ze sztangą nad głową. Ćwiczenia średnio złożone: Zarzut ze zwisu, rwanie ze zwisu, hang pull ze zwisu, zarzut, rwanie, push press, martwy ciąg, przysiady przednie. Ćwiczenia najmniej złożone: Wyciskanie żołnierskie, przysiad tylni, przysiad ze sztangielkami, wiosłowanie sztangą, 2. Wybór [...]
[...] trening prostszy tym lepszy, bardziej skup się na jedzeniu i spaniu - bez tego nie będzie masy i siły. Niech chcesz FBW... musi być split... Prosty trening dzielony o nazwie push/pull push Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Coś na łydki pull Martwy ciąg Drążek Wiosłowanie sztangą Coś na brzuch szczegóły; [...]
Chłopie,potrzebujesz podstawowych ćwiczeń.Żadne priorytety nie wchodzą w grę na tym etapie. Stymuluj partię dwa razy w tygodniu.Podziałów masz multum-te najbardziej znane push/pull lub upper/lower body. Dieta: Min. 3g białka/1g tłuszczy w odpowiednich proporcjach/i węgle,których ilość dobieraj indywidualnie.
a co byś mi radził?? na dokupienie sprzętu narazie nie mam hajsu, więc to odpada.... a jeszcze jedno co jest lepsze plan treningowy czy Push & Pull ??? Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-04-24 21:23:53
[...] Wziąłeś pod uwagą (czytając regulamin?) osoby o nicku ciemno niebieskim jako osoby doświadczone i obeznane w temacie -w tym przypadku Tomasz - drugi temat? Podałem ci push/pull zamiennie do FBW którego nie chcesz, a ty dalej kombinujesz? Może ktoś bardziej ogarnięty ode mnie się zlituje, a zwłaszcza z "ciemno niebieskich" i j*bnie ci [...]
[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]
Yoł ekipa ! Dziś dzień drugi nowego planu, czyli push. Wklejam plan, abyście go klepnęli czy jest ok, bo niektórych ćwiczeń znów nie dam rady zrobić, więc mam pytania. 1.Podciąganie na drążku (twoim najsilniejszym chwytem, zapewne będzie to podchwyt - bądź systematyczny, progres osiągniesz szybko w tym ćwiczeniu) 2.Martwy ciąg (może być RDL [...]
Ok, to jeszcze wklejam zmodyfikowaną przeze mnie rozpiskę z linku, który podawałem wcześniej, i proszę o ocenę/uwagi. Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) Dynamiczna rozgrzewka Power Clean 5,4,3,3, Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio Jump squat , 2x15, (20 – 30%max) Rozciąganie Treninb B – dynamika (za każdym razem [...]
http://www.youtube.com/watch?v=fiGIbsc3oxE&feature=g-u-u&context=G2e5baddFUAAAAAAABAA hmm może się nie znam, ale jak dla mnie to był faul na Gortacie... bo ok kiedy mozna blokowac od tyłu...? Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) 1. Dynamiczna rozgrzewka 3. Power Clean 5,4,3,3, 4. Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio << [...]
Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]