Bierz trening na partie 2x tydzień albo push/pull jak masz 4 dni w tyg. siłke a jak 3 to spilta. . Ja licze kcal więc odpada takie założenie z węglami - wtedy na wycinkę będę lepiej przygotowany
11.08.2010 FBW 5x5 B /3 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Dobra pompa na plecach. Nie za lekko, w sam raz. Trzeba sobie wmówić, że było lekko, i że będzie lekko. Muszę jednak dodać kilka serii rozgrzewkowych do MC, żeby spociły mi się golenia, bo za duże tarcie i kvrwa boli 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Jak ostatnio. Powoli, [...]
ja bym Ci proponiowal ułozyć dobry plan na zasadzie push-pull treinngów mamy w taki planie cztery w tygodniu t,t,w,t,t,w,w spróbuj poszukac takich planów i ułozyć, ja potem sprawdzę, jak bedzie trzeba to skotyguje, cos dopisze w formie jakichs sugestii etc... no i w sumie to nawet ie wiem jaki masz sprzęt- jest takie coś jak ankieta w postach [...]
[...] siady...troche tego jest) -wioslowanie sztanga --> zamień na podciąganie na drążku -wyciskanie plasko --> zamień na dipsy -wyc sztangi na barkach --> daj np push press lub wycisk żołnierski -fracuskie jednoracz --> prostowanie na wyciagu w staniu -uginanie ramion hantla -->uginanie sztangą B -wspiecia na palce [...]
W suple bym się nie bawił. Jeśli celem jest masa to musisz dużo jesc bo spalasz ogromna liczbe kalorii na treningach kosza. Zrobiłbym lekki trening 2x w tygodniu z podziałem na push/pull i zdrowo jadł, do tego dużo snu. Pzdro
Bardziej odpowiedni byłby fbw, wiecej na nim zyskasz. Jeżeli jednak uprzesz się przy treningu dzielonym, to lepiej podziel na: push/pull/legs albo dół/góra/ramiona (z barkami). Nogi muszą być trenowane oddzielnie. To połowa ciała.
@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]
Nie wiem jak u ciebie z techniką ale jeśli miałbyś opanowaną i miałby ci kto pokazać to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro
dzis trening barków i nóg 1. Push press 12x40 10x50 8x60 6x70 2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii 4*12*10kg Nogi Przysiady tylnie 8x85 8x95 8x100 8x110 8x120 2. Zercher squats 4*6*80kg 3. Zuraw 4*12 4. Wspiecia 4*15*100kg przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo [...]
Zrób: Pon - Nogi Śr - push Pt - pull Nogi na początku tygodnia. Po treningu dałbym ~30min. Jeden/dwa dni wolne. Powtórzenia w granicach 12-6, obciążenie dobieraj tak żeby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Żuraw. Pzdro
[...] ćwiczę codziennie z rana i wieczorem 8 minut ABS i 2x 20 pompek, ponieważ mam zapadniętą klatę i chcę ją jak najszybciej wyrobić, tylko czy to nie jest za dużo i czy będzie dostatecznie dużo czasu na regenerację. Dietę mam, ale chcę ją trochę zmodyfikować. A ten lekki trening 2x w tygodniu z podziałem na push/pull to na siłowni czy w domu?
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Sporo możliwości, od planów na 3 dni typu FBW różnego rodzaju, przez HST do push/pull i splita partia 1x wtygodniu włącznie. Na 4 dni zrób tego splia partia 1x w tygodniu z nogami w osobny dzień lub split partia 2x w tygodniu. Połączenie np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro
16.08.2010 FBW 5x5 B /5 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg (+5kg) Powiem tak. 4 serie w miarę ok. Jednak 5 słabo. Nie wiem co jest, ale czuję tak, jakbym już oscylował koło maksów, bo jest dosyć ciężko. Chwyt puszcza. Na dodatek złego przy opuszczaniu yebnąłem w górną część prawego kolana. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html tak, propozycja musi wyjśc od Ciebie- b. dobrze jest zaczynac od ogólnorozwojowego; ACT potem przechodzimy na FBW lub dzielony typu push-pull
stałam przed nią i robiłam push press a Milena za mną zarzuty i takie tam różne wygibasy aaa i biedna denerwowała się pokazując mężowi jak się używa pasków do MC