Zakładam ten temat ponieważ chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych w kulturystyce. Otóż zamierzam zredukować trochę fatu i zastanawiam się czy trening który podałem poniżej będzie się nadawać na redukcje czy lepszy będzie FBW.
Aeroby kręcę po 30min+ bezpośrednio po treningu
Mój aktualny trening to:
PONIEDZIAŁEK:
Barki:
wyciskanie sztangi z za głowy 3x10
wyciskanie hantli z przed klaty 3x10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10
unoszenie hantli na boki siedząc 3x10
unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Pompki tyłem 3x max
WTOREK:
Klata:
wyciskanie skos 3x10
wyciskanie hantli skos 3x10/12
rozpietki 3x10
krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10
Unoszenie linek wyciągu dolnego 3x10
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10
uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10
uginanie ramion z hantlami siedząc stylem młotkowym 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10
SRODA: Wolne
CZWARTEK:
Plecy:
martwy 3x10
wiosłowanie podchwytem 3x10
wiosłowanie nachwytem 3x10
wiosłowanie hantlem 3x10
ściąganie drążka do karku 3x10
ściąganie drążka do klaty 3x10
PIĄTEK:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na karku 4x10
Wyciskanie na suwnicy 4x10
prostowanie nóg na maszynie 3x10
wspięcia na palce 3xmax
Proszę o sprawdzenie obecnego treningu, bądź napisanie co zmienić i jak.
Siła to efekt uboczny ćwiczeń