push

Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]

[...] ile tego wypada serii robić, 1 do upadku z przerwą co 2-3pow i az tak do 10,czy 2-3 serie po 10pow można tak robić? Teraz jeżeli chcieli byśmy wplątać ten rest pause w push and pull 2x w tyg. to np. push 1. robiony typowo trojbojową techniką 6x6 ze stałym ciężarem a push 2. techniką restpause? ma to jaki kol wiek sens? W ogole jeżeli chce [...]

[...] pull (plecy,tył barków, dwugłowe ud, biceps, zginacze przedramienia, brzuch) wtorek crossfit (bear complex 5s, podciąganie 5s, pompki klasyczne z obciążeniem 5s) środa push (przód barków, bok barków, klatka, triceps, prostowniki przedramion, czworogłowe ud, łydki) czwartek crossfit (front squats, MC, push press, podciąganie, pompki z [...]

[...] warto, by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push tyd2: pull / legs / push / pull tyd3: legs / push / pull / legs i od nowa nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to [...]

[...] redukcja) Pracuje w systemie 24h w pracy, później 48h wolnego (brak weekendów czy czegos takiego) Myślałem nad następujacym rozkładem: Push, pull , 24h praca, push , pull , 24h praca itak w koło. Czy mogę 2 razy dołozyc interwały po treningach push? Niestety nie mogę ich wrzucić w osobny dzień bo w pracy jestem, ani też kilka [...]

[...] warto, by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push tyd2: pull / legs / push / pull tyd3: legs / push / pull / legs i od nowa nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to [...]

Witam Interesuje mnie trening push/ pull, gdyż znudziły mnie splity z treningiem każdej partii 1 x tyg. Mam do dyspozycji 3 dni na siłowni tygodniowo, w tym dwa przypadają bezpośrednio po sobie. I teraz kiedy dzień pull przypada bezpośrednio po treningu push lub odwrotnie dochodzi do tego, że dzień po dniu wykonuje przysiady i mc. Zawsze starałem [...]

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-) W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to [...]

Potrzebuje linku do treningu autorstwa Paliquina, w ktorym trenujemy 2x push i 2 pull z tym ,ze push 1 jest silowy i dzien po nim wykonujemy push 2 z izolacjami, analogicznie pull

ronie220 tak, chcialem 4 dniowy push/pull i zastosowac do niego system 15-10-5 ale teraz sie zastanawiam czy nie lepiej robic push ciezko, pull lekko, push lekko, pull ciezko. i w dni ciezkie mniej powtorzen ale wiekszy ciezar a w dni lekkie po 10-15 powtorzen ale z mniejszym ciezarem

[...] pierwszy, przed Pullem? Domyślam się, że pewnie nie,ale czy można powiedzieć że po DNT umieścić się powinno trening priorytetowy? Czyli jeżeli zależy nam bardziej na progresji np w podciąganiu, to Pull powinien być po DNT, przed pushem... Dobrze kombinuję? Ok, może to brzmieć banalnie, ale jednak 90% osób z jakiegoś powodu najpierw robi Push.

[...] 12x, za to 60kg mnie przygniatało, ledwo dobijałam do zakresu. Do wyciskania na płaskiej wezmę więcej niż 30kg, dopiero trzecia seria była na max. Najbardziej dało popalić push press, to już nawet przy wykrokach odpoczywałam w tym połączeniu..#-P High step - zostanę przy 3kg, a koncentrować się będę na kontrolowanym ruchu, zauważyłam, że im [...]

Siema. Potrzebuje treningu prawdopodobnie z tnation. Byla to wariacja push pull w ktorej po dniu push power robilo sie push hypertrophy i analogicznie w pull

Dzięki! Poprawię się na pewno! :-) __________________________ To moja aktualna forma: /SFD/Images/2016/5/24/d3a27102e3194bf98486f0c08fd8b829.jpg /SFD/Images/2016/5/24/800d5e1d1a5640038d48415623590ae8.jpg A to szkielet mojego obecnego planu treningowego... Dzień 1 - PUSH WORKOUT Dzień 2 - PROGRESSIVE LONG RUN Dzień 3 - PULL WORKOUT Dzień 4 - EASY [...]

a mowilem Ci, zebys odpuscil to t3 przy takim wyniku ft3. ale jak widac kazdy musi sie nauczyc na wlasnych bledach ;-) a co do wyplaszczenia to normalna sprawa przy t3. push pull jest swietnym schematem, ale osobiscie wole zrobic oddzielny dzien na nogi i leciec push pull legs z rotacja. wiekszym bodzcem dla organizmu bedzie zwiekszenie [...]

[...] czy można powiedzieć że po DNT umieścić się powinno trening priorytetowy? Czyli jeżeli zależy nam bardziej na progresji np w podciąganiu, to Pull powinien być po DNT, przed pushem... Dobrze kombinuję? Ok, może to brzmieć banalnie, ale jednak 90% osób z jakiegoś powodu najpierw robi Push. Spokojnie zatem możesz znaleźć się w tych 10%, którzy [...]

Czy w treningu góra dół ćwiczenia eksplozywne, dynamiczne typu push jerk, snatch high pulls itp. można dać w treningu dołu ciała na początku treningu ? TUT jest chyba na tyle krótki że nie przyczynią się one do zakłócenia regeneracji partii ćwiczonych dzień wcześniej. Chciałem tak zrobić bo trening góry i tak jest dłuższy od treningu dołu ciała i [...]

[...] stanie zrobić, próbować wchodzenia na wyższą ale z mniejszym ciężarem? 4.10.2013 Miał być trening B, wyszła jakaś mieszanka, byłam pewna że mam na początku robić przysiad z push press, a powinnam była zrobić MC.. W ogóle dziś początek treningu chaotyczny, dużo chłopaków (jestem chyba jedyną dziewczyną, która chwyta się za ciężary, wszystkie w [...]

Dotychczas ćwiczyłem tak i było przyjemnie, plus jakieś dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. [...]

Hej , co myślicie o treningu push pull trenowanym w taki sposób: DT Push, DNT, DT pull, DNT i tak w kółko, czyli cykl nie tygodniowy ale 4-dniowy, czyli po prostu co drugi dzień. Z tego co widzę ludzie albo wybierają 3 razy w tygodniu albo 4, a mi co drugi dzień bardzo pasuje... Wymagałoby to jakichś modyfikacji? Bo na logikę powinna być [...]