19.07.2019 Tak jak zawsze 35min cardio z rana na czczo 15 trening Pull 2 :) Nawet siadło spoko, siłowo nie wiem jak, spodziewałem sie tylko przy wiośle końcem sztangi że zrobie to 145kg na 8p a nie na 6p, ale reszta już całkiem znośnie :) w sumie to pierwszy tydzień z tego planu więc wszystko się dopiero układa że tak powiem ;p No nic, fotkę [...]
[...] tylko 7pow (potem licze a tu +12,5kg %-) ). Cały trening na większym spokoju, ale też skok siły zauważalny dosłownie wszędzie - wow, ciekawe czy też tak będzie przy pull i push %-). To moje stare treningowe buty, z deską w obcasie, i tu takie nietypowe ustawienie na wahadłowej suwnicy HS, przez to ruch idzie mocno z pięty - prosto w 2jki . [...]
rozumiem, ze jest to trening typu split? osobiscie bym celowal w cos innego, dal trening typu push/pull lub trening typu FBW, na split nie jest zbyt sensownym rozwiazaniem w przypadku treningu osob naturalnych, ja bym celowal w czestsze stymulowanie grup miensiowych w tygodniu niz raz a mocno, tego typu podejscie do treningu zostalo juz dosc dawno [...]
[...] 105X8/8/8/8/8 Dobre czucie było praca z fizjo pomaga bo coraz głebiej i pewniej siadam. Tak samo ze sztangą z tyłu suwnia jednonóz rampa 4s8 (ss)wykopy3x12 (ss)ginekolog3x12 Lydeczki Ostatnie 4 serie typowo na czucie i było można odczuć te tempo i skupienie. Jutro Dnt w piątek push no i jak większość czekam na sobotę bo zapowiada się ciekawie.
Ostatnie 3 trening. NOGI W dniu nóg się mocno wkurzyłem na starcie, do tej pory miałem buty klejone przez szewca , w sumie mówię, trochę przytarte - kupiłem sobie reaboki lifetry - za małe, mały palec mi zdrętwiał, tor ruchu inny, niby za małe, ale jakoś się poluzowały po kilku minutach (w negatywnym znaczeniu tego słowa). Po 2 ćwiczenaich [...]
17.07.19 Wczoraj solidne 2h w siodle. Trener stwierdził, że trzeba sprawdzić znów profil mocy, bo moce względnie wysokie, a tętno nisko i specjalnie się nie umęczyłem. Więc za ok. 2 tygodnie robimy testy. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym [...]
[...] siłowych wznosy, prostowania, modlitewnik takie ćwiczenia mało złożone. W tym dniu bym się ograniczył do podstawowych ćwiczeń, a nie rozdrabniał się na izolacje. Natomiast w push dałbym więcej serii przysiadów kosztem suwnicy, a w pull warto by było się zastanowić nad dołożeniem martwego ciągu jeśli jesteś w stanie wykonywać go technicznie. Poza [...]
[...] -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy aktualnie 8. TRENING:push pull legs 5x tyg 9. CEL CYKLU:masa, libido, samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
witaj, jeżeli plan przynosi rezultaty, spełnia Twoje założenia, jesteś zadowolony z efektów to znaczy ze nie ma co w nim zmieniać i trenuj dalej;-) osobiscie bym tylko w FBW nieco bardziej nogi podciagnal bo dla mnie tego typu cwiczenia ktore wykonujes nie sa do konca kompletne, tzn postawilbym tez na jakas forme ptrzysiadow w treningu FBW i PUSH [...]
[...] Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z treningu na trening jest progres silowy. Cos zmienic lub dodac? Aktualizacja planu: Wtorek (FBW): - Wyciskanie [...]
ja cwicze np. push/pull to jak sie obijam wychodzi jakas godzina na nogi 10/15min wiecej, jak cwicze jak mam cwiczyc wlasnie pusb/pull to 40/50min i wychodze z silki rozj**any, wiec sie mnie to zaciekawilo, ze split 6x week(wiem ze split se mozna dac lydki+kaptur+triceps+grzbiet i pincet kombiacji) gdzie przecietny split ma wieksza +mniejsza [...]
Ok. 2500kcal B:210g T:70g Ww:230g Trening push pull 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min cardio na bieżni, szybki chód tempem 6.5km/h. Tak to mniej więcej wygląda. Tak myślałem żeby zwiększyć czas cardio o 5min ale narazie waga schodzi wiec chyba sobie odpuszczę.