push

Trening z 01.04.21r ok 100minut Przysiad low bar 5x20 5x60 3x100 3x140 1x160 1x180 5x140 3x150 Wyciskanie sztangi leżąc 5x20 5x60 3x90 2x110 2x120 2x120 4x110 8x100 Podciąganie Neutral 6p. 4p, 4p, 5p Ohp 5x40 5x50 5x60 5x70 Push Press 2x80 1x90 Biceps sztanga 6x40 6x60 6x80 15x60

Trening z 09.04.21r ok 95minut Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x170 1x180 1x190 3x150 3x160 Łydki 10x220 Wyciskanie sztangi leżąc 5x60 3x80 3x100 3x120 5x110 10x100 3x120 Podciąganie Neutral 6p, 2p+10kg 5p 5p Push Press 3x40 3x60 3x70 7x80 Biceps sztanga 6x45 6x65 6x85 21x60

Trening z 30.07.21r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 8x20 + 8 8x60 + 8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100+ 8 7x110 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x40 + 7 10x50 + 6 10x60 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. 10x30,10x30,10x30 3. 10x40,10x40,10x40

Trening z 05.08.21r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 + 5 5x60 + 5 3x80 + 5 2x90 + 5 2x100+ 5 2x110+ 5 2x120+ 5 2x130+ 5 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 5x40 + 5 5x60 + 5x5kg 5x70 + 3,5x10kg 5x80 + 6 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2. 5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4. 5x50,5x50,5x50

[...] 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 1f. Rowing 4x 500m 2"7/2"10/2"14/2"15 Drugi raz robiłam ten trening i tym razem było dużo lepiej:-)) Ciężko mają ręcę wytrzymać po kombo push press, chin up i overhead lunges. Ogólnie czuję niesamowitą poprawę kondycji i sprawności ogólnej. Burpees nie pamiętam kiedy trzaskałam z taką lekkością. Odczuwam ten [...]

[...] 1/Dzień 2 Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi na barki 4x 12 4x12,5kg ok, spróbuję następnym razem dołożyć do 15 2. Renegade row 4x 10 na stronę 5kg ok, też będę dokładać 3. Hindu push up 4x max (do 10-15) 13/10/10/10 nagrałam do kontroli 4a. Uniesienie ramion do boku - stop 4x 40s 4x1,25 kg 4b. Pompka wąska na jednej nodze 4x 10 (nogi na zmianę) [...]

[...] nad głowę i dobrze jest zablokowana nad nią, jest bardzo fajnie tak trzymaj. Żołnierski przód To nie jest wyciskanie żołnierskie jak już wybijasz się z nóg to wchodzimy na push pressa, ja bym pozostał póki co przy wersji statycznej bo widać, że przy wersji z wybiciem. Po pierwsze kolana delikatnie schodzą się do środka, ta pozycja nie jest [...]

[...] A4 Pompki nogi wyżej max (2010) B1 Drop lunge 10 (20X1) B2 Wiosło jednorącz 12 (3010) C1 Inverted rows 12 C2 Wznosy ramion w opadzie 15 (2010) C3 Burpee 12 Dzień 2 A1 DB push press 10 (20X0) A2 Kneeling lateral raise 12 (2010) A3 RDL 10 (30X1) A4 Żuraw lub Wznosy z opadu 12 (2010) B1 Band pull down 10 (3010) B2 Keetlebell swing 20 (10X0) C1 [...]

7.07 DNT 8.07 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło sztangą 3x12 30kg/30kg/30kg 2a Push press 3x15 30kg/30kgx12/30kgx12 2b goblet 3x15 17kg/17kg/17kg 3a Cable pulldown 3x15 15kg/15kg/15kg leg curl 3x10 17,5kg/17,5kg/17,5kg 4a pompki 20 15/15/15 4b plank 3xmax 3x 30s (ca) 4c Mountain climber 3x 40 na nogę 40/40/40 5a RDL ze [...]

Eve u mnie ta faza trwa nieprzerwanie %-) Wrzucam przepis: Paprykę w całości upiec w piekarniku (bezpośrednio na kratce) w 230 stopniach. Piec 10 min, potem ócić i piec drugie 10 min. Paptykę przełożyć do woreczka i chwilę odczekać. Potem obrać ze skórki i pokroić. Zagnieść kruche ciasto ze 250 g mąki (u mnie razowa ale może być np pół na pół) 150 [...]

fajnie ten trening wyglada, prostu, którtko i bardzo tresciwie Bziu wzięłam od Cru tylko ciut pod siebie pozmieniałam :-) Ale jest właśnie taki jak mówisz prosty,krótki i treściwy :-)) 4.10 DT 1. Hip Thrust 3x 15 70/70/70 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3. Romanian Deadlift 3x 10 40/40/40 4.Bułgary 3x15 8/8/8 5. Swing 3x 20 20/20/20 W HT udało [...]

3.06,4.06 i 5.06 DNT Weekend bardzo miło spędzony. Mimo braku treningu było całkiem aktywnie. Sporo spacerów i uganiania się za dzieciakami. Miska nieliczona ale całkiem w porządku. Przede wszystkim grill, chłodnik, pieczone mięso i ziemniaki. Był też chleb biały pieczony przeze mnie. Poza tym wpadło trochę wina i mohito. 6.06 DT Trening: FBW 1a [...]

Lejjla %-) No i racja z tym pokonaniem własnego lenia :-)) Cudowne uczucie potem :-) 8.06 DT Trening: Dziś zrobiłam trening metaboliczny Sforci i Eve ze swoimi modyfikacjami: 1a. Deadlift 4x12 tu zmieniłam na RDL,bo wciąż boję się ciągów 40kg/40kg/40kg/40kg 1b. DB Push Press 4x15 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę 1c. Chin Up 4 max tu inverted rows [...]

Uzupełniam zaległości ;-) 1.07 DNT 2.07 DNT Trening: Joga 40 min GPP 20-15-10-5 Burpees Jump squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Czas 11:04 3.07 DNT 4.07 DNT Trening: Joga 40min 5.07 DNT Trening: Tabata z burpees 6.07 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 45kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/10/10 2a Hip thrust 3x12 [...]

Bziu nie jest aż tak dużo roboty jak się wydaje. Ja np dzień wcześniej robię ciasto i piekę paprykę to potem dosłownie 15 min przygotowań :-) Wyjdzie z innej mąki,bo kiedyś robiłam :-)) U mnie było 200 g mąki owsianej + 50 ryżowej ale możesz mieszać jak chcesz. 29.08 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press [...]

[...] 6x 6-8, 90s 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 Całe obciążenie było zajęte... Max mogłam nałożyć 60 kg więc dodałam powtórzeń i robiłam z gumą żeby coś z tego było 2. Hindu push up 4x 10 4x10 10/10/10/10 Super 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 4x30 4x30 3c. Przysiad z wyskokiem 4x 10-15 [...]

Mis };-) Viki będą filmiki :-)) Eve hindu push up poprawię. Pompki wąsko źle zrozumiałam, bo myślałam,że mam zmieniać nogę co serię a nie powtórzenie. Faktycznie lędźwia sama czułam, że nie chcą współpracować :-) Od następnego razu zmienię. Plank w ogóle nie prosty %-) Ale fajnie, bo przy każdej kolejnej serii lepiej mi wychodził, udawało mi się [...]

[...] x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg No niestety oststnia seria bardziej push press. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 1 sztabka/ 2 sztabki/ 3 sztabki/ 3 sztabki x 7 18kg/19kg/22kg/22kg x 12 [...]

Uzupełniam zaległości 28.01 DNT Aktywność: Kompleks ze sztangielkami 7kg: 6x6 1. Zarzut 2. Push press 3. Przysiad przedni 4. Wiosło 5. RDL na jednej nodze 29.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) [...]

[...] silniejszej) bo wtedy prawą rękę mam wolną i mogę coś nią zrobić sensownego. A to już jednak prawie 9 kilo :-P Zwrócę na to teraz większą uwagę :-) 3.03 DT Trening: A1 DB push press 10 (20X0) 9,5kg/9,5kg/9,5kg A2 Kneeling lateral raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg A3 Hip thrust 12 (3010) 20kg/20kg/20kg A4 Wznosy z opadu 12 (2010) 3kg/3kg/3kgx10 B1 [...]