push

Powiem Ci, że bardzo ładnie Ci się barki prezentują w trakcie tego push press. Na bank je poprawiłaś ostatnimi czasy.

[...] rozciągnąć mięsnie klatki piersiowej (dodaj co najmniej jedna serie rozpiętek) i dorzucić ćwiczenia na barki jak unoszenie na boki w opadzie, odwrotne rozpietki, aktywacja łopatek w zwisie na drążku. Poczytaj troche i wybierz jakis bardziej optymalny programme np. push pull legs. Bardziej zaawansowani koledzy pewnie cos Ci doradza. Powodzenia

[...] że mam zamienić jakieś ćwiczenia z trzeciego treningu czy dodać coś jeszcze? /// Zastanawiam się teraz czy może nie zmienić planu na ten z linku który podałeś. Sesja A, push wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc nad głowę 3 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

Sesja A, push wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc nad głowę 3 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 6-8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami lub z linkami wyciągu 3 serie x 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 3 serie [...]

Widze, ze dołożyłeś nogi ale teraz w twoim treningu brakuje kompletnie pleców. Twoj trening B bardziej przypomina push niz pull. Jesli masz trzy dni treningowe to, moim zdaniem, mozesz dołożyć dwa dni kardio miedzy treningami a regeneracja w lykend.

[...] planu treningowego. Znajdzie się tutaj ktoś kto mógłby mi pomóc lekko go zmodyfikować? Chętnie zamieniłbym parę ćwiczeń dla urozmaicenia treningu. Obecny plan: Sesja A, push 1. wyciskanie sztangi na ławce głową w górę - 4 serie/ 14 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3 serie/ 14 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi wąskim [...]

Ja ze względu na marne możliwości regeneracyjne będę jednak robił dalej barki po swojemu do końca grudnia. Mam nowy plan masowy, dość wymagający jako całokształt, i ten zestaw x 3 w tyg. nie pasuje mi objętościowo do moich priorytetów obecnych. Jutro mam ponownie PUSH więc zrobię nagrywki ze swojego zestawu.

Ok, żeby nie było, że się lenię i nie szukam, znalazłem klasyczny push/pull tutaj na forum. Zgodnie z tym planem wpadłyby 3 sesje siłowe oraz zapewne 4 sesje biegowe (z mniejszą intensywnością) w schemacie: Pon Wto Śro Czw Pią Sob Nie PUSH Aeroby PULL Aeroby PUSH Aeroby Aeroby lub odpoczynek PULL Aeroby [...]

[...] parametrach odżywczych. Tak czy inaczej, raczej będę sam piekł szynkę czy inne mięso na kanapki w miarę możliwości. Czy masz gdzieś może pod ręką jak wygląda taki klasyczny push/pull o którym myślisz ? Widzę dużo wariacji gdy zaczynam szukać. Przyznam, że gdyby był on przewidziany na 2 dni, może nawet i by to bardziej pasowało w kontekście [...]

Lecimy od poczatku :) Co do biegania, jak wracasz po przerwie, to wywal interwaly, a daj szybki marsz i lekki trucht, przy nadwadze nie jest to dobry pomysl, aby wskakiwać od razu na biegi o wysokiej intensywnosci, jak i dosc dlugie dystanse pod pelnym obciazeniem stawów. Osobiscie bym nawet zaczal po propstu od marszobiegu i robil jedynie [...]

Night, Ja tak czytam i czytam, i... nawet nie umiem sobie wyobrazić jak Ty trenujesz takimi ciężarami %-) Brawo! Sparowałabym Cię na trening z moją Trenerką, bo Ona jest ładuje ponad 300kg na push press to połowa siłki stoji i czeka bo krążków brakuje :-D@@-)

[...] i czytam, i... nawet nie umiem sobie wyobrazić jak Ty trenujesz takimi ciężarami %-) Brawo! Sparowałabym Cię na trening z moją Trenerką, bo Ona jest ładuje ponad 300kg na push press to połowa siłki stoji i czeka bo krążków brakuje :-D@@-) Teraz to nie ma się czym chwalić. Raczej staram się utrzymać przyzwoitą siłę. Żadnych rekordów [...]

[...] - chyba, że masz jakiś swój magiczny wzór :D). Tak czy inaczej będzie więc: ja korzystam z https://potreningu.pl/calculators/bmr i jakos zawsze mi sie dobrze sprawdza nawet u podopiecznych :D wiec sie go trzymam hehe Czy masz gdzieś może pod ręką jak wygląda taki klasyczny push/pull o którym myślisz ? https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

Kokosiku };-) Tyś specjalistka od siadów , mówisz to wiesz - docisnę ! Taka adrenalinka czasem dobrze robi nawet jak na moment motywacja spada - to typ jak ja wstaje niczym Feniks z popiołów %-) co myślę widać po dzisiejszym treningu. Trening dziś był solidny , świadczy o tym zwrot posiłku przed treningowego tuż po zakończeniu zestawu [...]

co to wczorajszych postow o opierdzielanu, no z 45kg na 5 ruchow to rzeczywiscie nie poszlalas (zwlaszczaa ze dzis tu widze jakis push press 40kg :-) ) Takze wyciagnaj wnioski i dokladaj. Ale wiem, rowneiz z wlasnego doswiadczenia, ze maks przedkonkuroswy moglbyc zle pomierzony. Tj nie byl wykonany zapewne tak gleboko, jak wykonujesz pzysiady na [...]

Bziu raz ale podchwytem , nachwytem szeroko nie da rady jeszcze Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 2. Zarzut 5x3 30 kg * 5/ 30 kg * 5 /35 kg * 5/35 kg * 5/35 kg * 5 20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg [...]

Dziś trening z koleżanką z konkursu :-PP Z Paulą . Dzięki Paula , było super i na pewno powtórzymy . Ręka lepiej ale podeszłam do treningu ostrożnie , za tydzień w tym treningu na pewno dołożę . Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 37,5kg *5 /37,5kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 [...]

Bziu , foty porobione , muszę tylko jakoś to wszytko posklecać ;) Sobota : Misiek : Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11 :15 - 3 serie 30kg , pozostałe 2 po 25 kg - bez pośpiechu za to dokładnie , lało się i tak ze mnie 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , [...]

[...] szału jeszcze nie ma. Raz mi coś przeskoczyło w kostce i z wrażenia mi wypadł kettel %-). Akcesoria 4 rundy Good morning 8@35kg Sliding cossack squat 8/8 4 rundy Sled push @80kg Glute bridge static hold with mini band 3x10s 3 rundy Mini band push pull 8/8 Mini band side plank 15/15s Cardio 20 min Airbike Trochę popracowałam z gumami bo [...]

Tsu mam ten sam problem, ale wiesz... dobry push up załatwia sprawę }:-( W sumie racja, przy dobrym push-upie1-2cm można zyskać :-) no i z drugiej strony nie ma co narzekać, lżej wyciskać :-D Spróbuj stanąć pół stopy dalej od stołka, czy Ci nie będzie lepiej pompować. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-13 17:22:12