push

[...] na drazku 4s maks a w dzien silowy a w dzien dynamiczny 4s pompki na poreczach 10 powt... ogolnie do nog nic wiecej nie trzeba, skup sie na konkretnej progresji ciezaru w przysiadzie a bedziesz mial dosc. push press jest w sumie prosty, patrz na filmik na srodku: http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM wybicie z nog i dopchniecie barkami

wiec jesli chcesz zostac przy hst to dodaj Push press. przez wszystki mikrocykle chcesz robic 6 serii?

[...] 10 x 4 Pompki w staniu na rękach 10 x 4 Unoszenie ciała w zwisie 10 x 3 rowerek w górze 5 x 4 Wtorek Pompki na jednej ręce 6 x 3 Pompki trójstopniowe 15 x 3 Flying pushup 15 x 3 Dipsy 20 x 3 Czwartek (stadion) Jumping 4 x 50 m Monkey walkingi 4 x 50 przysiady na jednej nodze 8 x 4 Flaga 12 x 4 Niedziela klasyczne pompki 30 x 4 Wejścia [...]

[...] easy Jak znajdę chwile Marian Ja to zjadłem tak o A jak jeść - jeden pies WODYN Kurde Mam zaledwie 2 ćwiczenia na klatke + skladanka trico/klata + mdsik w drugi dzien push. Jeżeli to jest za dużo albo przekombinowane to nie wiem jak Ty widzisz brak kombinowania Kompleks - nie traktuje tego jako kompleks - po prostu klatka to miejsce [...]

Witam, jestem w tej chwili na redukcji. Przy wadze 79 kg na daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni High Carb(2,5 B 1,1 T 2,6 W), +- 2300 kcal w Medium Carb(2,5 B 1,1 T 2,2 W) i +- 2100 w LC(2,5 B 1,1 T 1,6 W). Przy czym tryb życia poza treningiem mam bardzo siedzący, więc moim zdaniem nie jest aż tak bardzo "ujemnie". Poniedziałki, Czwartki - HC [...]

+ suplementacja jak zawsze, zioła TRENING Jako że siłowy w tym tyg 3 razy, liczba serii zmniejszona o 1 Przysiad 15x 25kg 15x 30kg 15x 35kg Łydki na maszynie 15x 45kg 15x 50kg 15x 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x25 15x30 12x35 Wznosy tułowia z opadu 15x10 15x10 15x10 Pomimo iż już miałam 15kg opanowane, zmieniłam trochę [...]

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa, skrzyp ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x 3 Rozgrzewka: 10min orbiterek 1. MC 50/60/62.5 2. suwnica 109/112/120 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. [...]

[...] się do was o pomoc. Nie wiem również czy dobrze ułozyłem serię ( w wiekszości 12/10/8 zwiekszać z kazdą seria cięzar o ok. 5 - 10 kg ). Trening miałby się odbywać 4x w tyg ( push/pull/off/push/pull/off/off ). Czy jest to dobre rozwiązanie? Złapie na tym treningi masę i siłe ( przy odpowiedniej diecie )? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 [...]

[...] dziś:) więc wyglądało to tak: rozgrzewka: 3 min walki z cieniem, wymachy i krążenia, 50 pajacyków podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha rozciąganie górnej części ciała następnie się napiłem i poszedłem [...]

ja probowalem np push/pull 4x w tyg na ckd ale chvjowo jest nie zdarzysz sie zregenerowac jak trzbea

Cześć Dzisiejszy trening A Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg 10x48kg 6x55kg wyciskanie sztangi skos w górę 10x45kg 10x45kg rozpiętki 10x10kg 10x10kg Push press 10x34kg 10x38kg 8x40kg HP 10x30kg 10x34kg wyciskanie francuskie sztangi stojąc 8x18kg 8x18kg pompki w podporze tyłem 12 12 Relacje Dalej gorączka, że wytrzymać nie [...]

[...] 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Wieczorem 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Mg+B6 Hasco Hang clean and push-press 6x19kg / 8x24kg / 10x28kg / 12x33kg Przysiad ze sztangą z przodu 6x42kg / 8x47kg / 10x51kg / 12x56kg Yates Rows 6x42kg / 8x51kg / 10x60kg / 12x65kg Wyciskanie [...]

A robiłeś kiedyś jakiś plan który nie opiera się na splicie? Moim zdaniem split partia 1x w tygodniu to jeden z gorszych wyborów jeśli chodzi o masę. Jak dla mnie na masę znacznie lepiej wchodzi HST/niektóre FBW/Push-Pull/Shotgun(opisany w tym dziale)/split partia 2x w tygodniu i jeszcze coś by się tam znalazło, czego osobiście nie próbowałem. [...]

Truskawy górą 06.06.11 Miska: wysoki +sałata lodowa, gotowana kapusta z sosem pomidorowym, pomidory ----------------------------- suplementy: witaminy, ZMA, --------------------- Trening: siłowy, dzień 3 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s30.html#post8 1. Push press 5x5 15kg x5 / 19kg x 5 / 22kg x 5 / [...]

15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 [...]

[...] 3. Składanka jednorącz na barki - Unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem w opadzie + Podciąganie do brody X + 6 powt. Zestaw B (główne) 1. Podrzut (power clean + push press) 2. Składanka jednorącz na barki - Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + wyciskanie 3. Młotkowe jednorącz ( lub podciąganie) II. Zestaw A i B na Nogi [...]

[...] licze,ze i mnie cos doradzisz. moze chociaz wskazesz czego unikac,na co zwrocic uwage. mysle tez nad uzywaniem pasa chociaz do ostatnich serii w siadzie i MC,moze tez przy push press.wiem,ze jestes przeciwnikiem,ja w sumie tez,ale jakos czuje sie pewniej majac na sobie pas,mniej luzow :)a korpus miesniowy mam raczej dosyc mocny,takze nie jawi [...]

moj trening wtglada tak: A Push press Wyciskanie plasko Wioslo polsztanga Drazek AB Whell B Power Clean Przysiad Martwy Szruksy Trenuje 4 razy w tygodniu, wszedzie rampy 2-4 powtorzenia Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-06-07 14:03:25

1 dzień: -Podskoki ze sztangą 3x5 -push press 3x5 -Przysiad pełny 5x5 -Brzuszki z ciężarem 3 dzień: -Box Squat 6/8x2 -Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę) -wioslowanie 4x8

W sumie można kombinować.np: pn:push wt:pull czw:legs