[...] silowni Dieta :3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Czy moge trenowac smialo tym planem czy cos poprawic push -Przysiady ze sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10 -Wyciskanie [...]
Cześć, do tych czas trenowałem planem push pull, 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko, czuje nie dosyt i chciałbym chodzić trochę częściej na siłownie dlatego myślę nad zmiana planu na 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku, co sądzicie o takim planie który sobie ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) [...]
Cześć, zrobiłem plan i chce sie dowiedzieć czy ma prawo bytu, plan ma służyć masie, serie robie progresywnie 8-12 powtórzeń jeśli zrobię po 12 na każdą serie przechodzę na większy ciężar i znowu po 8, dodam, że staż na siłowni to niecały rok Poniedziałek Push: Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim - 4 serie Ławka wyciskanie sztangą - 4 serie OHP [...]
[...] podpowiedzcie mi, czy znowu powinienem redukować i dopiero masa? Wracając do planu. Planuję robić siłownie 3x w tygodniu + 2/ min 1 trening muay thai. Wcześniej miałem plan push pull, ale z racji tego, że pomiędzy treningami zdarzały mi się zbyt długie przerwy, zmieniłem na FBW. Coś na wzór rampy: Dla przykładu Wyciskanie na płaskiej 4 serie: [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Hej, ostatnio mam taki dylemat z 4 dyniowym planem Push Pull, ogólnie mogę chodzić na siłownię w szkole ale tylko można ćwiczyć od poniedziałku do czwartku i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć 4 dni pod rząd? Jak to z regeneracją kiedy robię w poniedziałek przysiady a jeden dzień po martwe ciągi? I teraz pytanie z innej beczki ile robić roboczych [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego rozłożonego na 5 dni. Staż treningowy około 2 lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na [...]
[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (nie całe 2 miesiące) i tylko testoron 8. TRENING: push/pull x4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 14 września i 5 dni od zakończenia 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Część, mam dwa szybkie pytanka: 1. Od około miesiąca zacząłem treningi, 3 razy w tygodniu, treningi Pull, Push na zmianę. Do tego wszedłem na swoje zero kaloryczne, kcal więcej niż dotychczas i ze zdrowych źródeł. Od niedawna odczuwam mocne pocenie dłoni. Najpierw myślałem, że stare, słabe jakościowo rękawiczki mi jakoś "szlifują" naskórek, więc [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy Push/Pull, głównie to podchodzi pod hipertrofię oraz mocno siłę Staż: średnio zaawansowany Wiek: 21 lat Ostatnio przerabiany plan: FBW Suplementy: kreatyna, cytrulina, białko, kofeina Zrobiłem screenshoty planu bo nie chciało mi się przypisywać xD /SFD/2022/11/3/06a9405e1c404070bcd653e517db4778.jpg [...]
Cześć, mam do was dwa pytania odnośnie progresji w wyciskaniu leżąc oraz podczas treningu przedramion. Pierwsze to jak zbudować siłę robiąc większą ilość powtórzeń a nie mając dostępu do ciężaru, kupiłem zestaw ściskaczy 100 > 150 > 200 > 250 LBS i trenuję na nich od jakiegoś czasu. Mój rekord to 24 ściśnięcia ściskaczem 150LBS, zaczynałem od 2 [...]
[...] Wzrost 170cm Obwód ramienia 42 Obwód klatki 114 Obwód uda 61 Obwód talii 89 Staż na siłowni 15 lat Dieta 2500kcal (b 25%, t 25%, w 50%) Plan treningowy: będę wchodził na push pull legs. Na chwilę obecną FBW Cel: czysta masa Ostatni cykl brak Poziom bf 20% Tendencja do tycia tak Stan zdrowia dobry Jestem nowy w tym temacie, więc zapewne cześć [...]
[...] ok. 10 lat z przerwami 6. DIETA: 4500-5000kcal -białko: 250-300g -węglowodany: 550-600g -tłuszcz: 100-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: push/pull/legs 3-4 treninginw tygodniu 9. CEL CYKLU: zbudowanie więcej mięśnia, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. [...]
[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : 10-20k kroków dziennie w pracy na magazynie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening push pull legs rest (w kółko, tak zwany 8 dniowy tydzień) Odżywianie : masa, 3500-4000kcal +/- 200g białka/ 90-100g tłuszczy / 500g węgli Cel : zwiększenie siły Ograniczenia [...]
Staż dwa lata Co myślicie o planie. Mała objętość w nogach, bo są nieproporcjonalne względem reszty sylwetki ( za duże) 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na plaskiej 3x5 1x10-12 - Wyciskanie na skośnej 1x6-8 2x10-12 - dipy 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x12-15 - plaska wąskim chwytem(triceps) 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia [...]
Cześć, jestem aktualnie 4 tygodnie bez treningu I chciałbym wrócić. Wcześniej trenowałem 2 lata z przerwami kalistenike z ciężarem u siebie lecz teraz chciałbym iść na siłownię. Mam tylko 3 dni treningowe i jakikolwiek FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie [...]
Witam, trenuje planem push, pull z artykułu pierwszy rok treningów i planuje wprowadzić do tego jeden dzień crossfitu. Na wyposażeniu mam gumy, drążek, linę, worek bokserki, kettla oraz sztangę, hantle i obciążenie. Do tej pory wpadłem na 5 ćwiczeń które bym mógł dodać, mianowicie: 1. Uderzanie w worek 2. Machanie linami 3. Burpes 4. Deska 5. [...]