push

Hej dzisiaj na treningu push tak jak pisałem, w sumie to nic ciekawego ;) Siłowo w miejscu a trening spoko ;) Jakieś foto poszło, do trica bokiem nawet się złożyć nie umiałem xD taka kaleka xD 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 90x10 120x5 100x9 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x12 28x12 28x10 28x13 28x13 28x11 3. [...]

Nie widzę ćwiczeń na biceps. Tyle samo seri na triceps co na nogi, to chyba zart jakiś. Myślę że fbw/ push pull sprawdziłby się lepiej u Ciebie. Jeśli chcesz zeby ktoś Ci doradził lepiej proponuję wypełnić ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-24 17:33:28 Myślę [...]

Witam, od jakiegos czasu szukalem nowego planu treningowego poniewaz obecny był robiony bardzo dawno, nie widziałem juz takich przyrostów a po za tym po prostu mi sie znudził (split). Postanowiłem sprawdzić na jakis czas planyy typu Push Pull ale totalnie sie na tym nie znam. Może ktoś ocenić ten plan i napisać co można tu pozmieniać? Zależy mi [...]

[...] w skrócie staż około 5 lat lecz ostatni okres to 2 lata przerwy od treningów. Po powiecie chce zacząć od takiego treningu fbw przez około 2 miesiące później przejść na push pull. Obecna waga 78kg 170cm 32 lata. Cel: Redukcja Od dziś lecę taki trening 4x w tyg FBW 1: Przysiad 4x 10-6 Wyciskanie leżąc 4x 10-6 Ściąganie drążka do klatki [...]

@rion10 dziękuje za odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 [...]

witaj. Dzień 1 - Push: - brakuje cwiczen na miensie czworoglowe i tricepsy, kolejnosc cwiczen na klate i barki tez jest pomieszana Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowe - 4 serie x 10 - 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 3 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 [...]

[...] na forum bo Twoj plan niestety jest kiepski. mozesz skorzystac np z https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html lub https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html oba plany jak na Twoj wiek beda ok zeby wkrecic sie w metode push pull-a. Lub dobrze wczytaj sie w te tematy, zalozenia treningu PUSH PULL i skoryguj swoja rozpiske by mialo to sens

[...] plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie [...]

[...] daj z hantlami będzie lepiej niż na suwnicy. Poza tym trening wygląda bardzo fajnie. Oczywiście rozkład w skali tygodnia też musi być odpowiedni, na przykład : Poniedziałek push Wtorek pull Środa wolne Czwartek push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Istotne jest abyś wykonywał poszczególne treningi zamiennie żeby partie miały czas na [...]

[...] to zupełnie inna praca mięśniowa niż trening siłowy, ale jeśli faktycznie wykonujesz sporo kilometrów w tygodniu na rowerze to jeden trening może wystarczyć. W tym drugim push daj też jakieś ćwiczenia na barki i już będzie nieco lepiej bo to tak zasadniczo push góry ciała ;-) To i tak plan treningowy w formie wstępnej zobaczysz jak Ci się [...]

Waga 89,2kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/11 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

26.04.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 11, 12 + 1 kg x 9, 7 kg x 19 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 8, 34 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 10, 60 kg x 15 4. Wyciskanie wąsko na smithie - [...]

[...] glute ham raise. Dlatego też warto zadbać aby ćwiczyć w obu wersjach tył uda. Dzięki za pomoc :) Push 1 dałem Siady 5x10 Push 2 suwnica lub Siady na hack 5x10 W obydwóch push na koniec łydki 3x15 Pull 1 martwy na prostych 4x10 I uginanie nóg leżąc 3x10 Pull 2 martwy na prostych 4x10 I uginanie nóg siedząc 3x10 Będzie ok ? I jeszcze [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż ponad rok, aktualnie trenuję tym samym planem 11 tydzień na masie i chciałbym go zmienić Push A Przysiad 5s/5-6p Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull Martwy 4s/5-6p [...]

Hej Waga z dzisiaj 123,1kg Cardio 30min Dzisiaj na treningu push 2 ;)

witaj. Push A Przysiad 5s/5-6p - duza objetosc, niski zakres powtorzen, trenujesz go bardziej silowo? Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p - dipy daj po WL Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem [...]

bede śledził, aczkolwiek zdecydowanie czesciej sie musisxz udizelać :-) Jak wyglada plan trenigowy? Trenuję systemem PPL, ja akurat każdy tydzień zaczynam od legs dzień przerwy i lecę pull, push itd itd W takim razie skoro ktoś to czyta, będę częściej się tutaj odzywał! :)

[...] Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala mięśnie". Czy mógłbym takie coś wykonać aby pogłębić sobie deficyt na redukcji? Chciałbym zwiększyć swój pułap tlenowy, i ogólną wydolność. Staż siłowniany 1 rok 2 miesiące, plan w formie push pull 4 dniowy.

[...] "luźnej skóry", bo od zawsze byłem grubszy). Skoro nie szło już z ujmowaniem tego pierwszego, postanowiłem spróbować dodać drugiego. Przy 4 treningach siłowych w tygodniu (push/pull/upper/lower) zero obliczone na ok. 2900-3000kcal. Aktywność w ciągu dnia raczej znikoma (praca za biurkiem + okazjonalnie rower czy spacer). Z 2300-2400kcal (gdzie [...]

BMR = 1.666.48 - tyle potrzebujes zby zyc, w dni nietreningowe tez ta wartosc nieco podciagnij. Co do DT moze tak bys skoro zgadza sie z poziomem akltywnosci. Plan treningowy popraw, bo jest troche slaby. MOzesz dac klasyka PUSH PULL korzystajac z tych cwiczen co lubisz wykonywac lub skorzystac z gotowych planow z naszych zasobow [...]