push

PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Trening wszedł jak zły. Ogólnie bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem. Chociaż jakoś nie czuję ćwiczenia [...]

28.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 26 26 26 27 27 27 Wycisk hantli płasko 3s 37,5x12 41x9 41x8 38,5x10 42,5x8 42,5x8 Rozpiętki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18,5x8 18,5x8 18,5x8 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x10 31x10 31x12 [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo cypio 300 e4d, cypio 300 e4d + wino, cypio 300 e4d + oxa, enan + master enan 8. TRENING: 6x w tygodniu PPL (push pull legs) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 10tyg na masterze skonczone 2 tyg temu 11. POZIOM BF%: nie wiem, nieduzo ;) 12. [...]

[...] -Hammer incline(7): 50x6 40x12 -flat mashine press(5): 70x9 50x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 4x20 Max + 4x20 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 15x20+20 15x20+20 15x20+20 Bardzo przyjemny trening jednym zdaniem :p Po [...]

[...] że w pierwszym tygodniu zaatakujesz dwa razy górę a w drugim tygodniu zaatakujesz dwa razy dół będziesz robił sobie taką przeplatanki. Ewentualnie pozostaje również klasyczny podział Push Pull i również wykonywanie treningów w sposób naprzemienny. pierwszy tydzień dwa razy Push i jeden Pull, drugi tydzień dwa razy Pull i jeden push wyjdzie

Poproszę o ocenę mojego planu: Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Hand Stand Push-Ups 3x8 Szwedki z gumą oporową 3x10 Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Najpierw zrobię [...]

[...] zza karku 2x12 12/12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 7/7 I zrobiłam pięć serii swingów z 20kg KB. Próbowałam ogarnąć robienie sekwencji clean/thruster/clean squat/push jerk ale okazało się to dla mnie za trudne. Nie ogarniam do końca clean'a - robienie z małym ciężarem chyba nie pomogło, bo ten KB latał jak chciał poza tym mega duże te [...]

Witam trenowałem push pull legs i czas na zmianę planu na fbw 2x w tyg gdyż nieraz nie mam czasu na 3 treningi w tyg przez obowiązki i prace. Wybór padł na fbw 2x w tyg czyli każda partia trenowana 2x w tyg. Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka [...]

30.10.2022 Masa dzień 113 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 95x6 ; 77,5x9 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 105x8 ; 80x8 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27,3x7 ; 20,3x7 ; 14x10 5. Dipsy triceps +15kg x7 ; cc x9 7. Prostowanie kablami oburącz 7,9x 12 ; 5,7x 12 ; 4,4 [...]

30.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 [...]

Zacząłbym od pełnej rekreacji. Małe ciężary, prosty rozruch i z stopniowo dokładał ciężarów i objętości. Co do systemu - to czy FBW czy push/pull czy push/pull/legs - wszystkie się nadadzą.

30.10.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 7, 75 kg x 11, 60 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 18 kg x 8, 24 kg x 5, 30 kg x 3, 38 kg x 9+1, 34 kg x 11, 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, [...]

[...] ciężarach to obciążenie układu nerwowego będzie solidne. Miałem kiedyś osobę, która nie mogła mieć blisko siebie ciężkich wielostawowych ćwiczeń i jak wprowadziliśmy podział push pull to po dniu pull miał mega zjazd i przymułę ogólną. Próbowaliśmy początkowo zmian w diecie, ale dopiero rozdzielenie przysiadów i martwego ciągu dało pozytywny [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL 125x6 90x15 WL + 120x6 100x12 Ściaganie linek na bramie w dołu 25x9 20x12 Wyciskanie siedząc w doł 100x10 75x12 Barki odwodzenie jendoracz 18x10 16x15 Barki wznosy w przod ze sztanga lamana 20x12 15x15 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 - zamiast tego zrobiłem wznosy w przód na bramie fajnie weszło. -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na [...]

[...] z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max weighted hang + 32kg Max Ring [...]

[...] 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x12 21x8 21x7 guma3 26 26 26 17,5x12 21x8 21x8 guma3 27 27 27 Deska bokiem 3s 55 50 50 55 55 55 Trening B push 22s Wykroki chodzone 4s 26x10 26x10 26x8 26x8 26x12 26x12 26x12 26x12 Wycisk hantli płasko 3s 41x10 41x9 35x12 42,5x8 42,5x7 36x14 Wyciskanie złączonych hantli 2s [...]

29.10 Push 1. Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x15 2. Hammer barki 20x12 19x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15

/SFD/2022/11/2/3fadb976bb354c73b63d6bf392de1aea.jpg Połączenie siły z hipertrofią jest dość popularne zwłaszcza w planach push/pull czy góra/dół gdzie mamy po dwa treningi każdego typu w tygodniu i można się pobawić zakresami powtórzeń w poszczególnych dniach. Ja generalnie lubię takie podziały treningowe ale preferuję rozdzielenie dni siłowych od [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 4. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x85 / 11x72,5 6. Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x50 7. [...]