push

8.07.2022 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 14x14 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x10 3. Wyciskanie maszyna skos dodatni 50x11 ; 45x12,5 4. Rozpietki brama 14x13 ; 14x12 5. Dipsy triceps 6,25x8,5 ; cc x9; cc x12 6. Prostowanie z kablami 7,9x10 ; 5,7x12 2 tygodnie na nowym planie przepracowane, teren [...]

[...] kolejność, myślałem nad robieniem treningu 5 dni w tygodniu w tej kolejności co poniżej, ale czy fakt ze robie trening niektórych parti mniej niz 2 razy w tygodniu (jako iż push/pull sa tylko co drugi tydzien 2 razy w tygodniu) nie zmniejszy mi progresu? Dodatkowo załączam plan, może coś jest do poprawy. pon: rest wt: Push/Pull (naprzemiennie) [...]

Trening push dziś też wjechał. 1)Ławeczka wyciskanie progresywnie 2x55x6, 4x60x4 (ostatnia x3) Ponieważ trening miałem dzielony nawet więcej serii wjechało. 2) Push na maszynie do przodu 40kg po czym ogarnąłem że jest na 1/4 więc leciałem na 10 tak naprawdę 3)Rozpiętki 4) Przysiady tu jest duży progres, poćwiczyłem technikę, i tak jak 1-2 posty [...]

08.07 push 1..Hammer klatka 20x14 20x13 17x14 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Kolejny dobry trening za mną.

[...] . Jeśli jednak to jest twoj cały staż to nie jesteś jeszcze gotowy na treningi z taką ilością dni ( więcej nie znaczy lepiej ) poszedłbym w stronę czterech dni i dał push pull push pull i znacznie na tym lepiej wyjdziesz bo też trzeba zadbać o odpowiedią regenerację . 5 razy to jeszcze ok ale jakbyś był na wspomaganiu lub miał naprawdę [...]

9.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,2kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kleik ryżowy wpi owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Brama 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos [...]

To ułóż push / pull albo góra / dół. Tu się nic kupy nie trzyma.

Witaj. Zerknij do leksykonu https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Jeżeli chodzi o trening pięciodniowy to że będziesz trenował 5 razy w tygodniu nie zawsze musi oznaczać, że musisz mieć rozpisany podział na 5 dni treningowych. Możesz wykorzystać tutaj podziały czterodniowe. Treningi możesz w taki sposób wtedy sobie rozpisać aby piąty [...]

Muszę przyznać, że po dołożeniu serii na nogi wszystko ma się świetnie także dzięki za radę. Barki faktycznie mocno obrywają i 2x OHP w tygodniu nie jestem w stanie wykonać przy utrzymaniu tej samej objętości. Dlatego zamiast jednego OHP chciałbym wrzucić arnoldki w zakresie 12-16. Wydaje mi się, że trening pull mam o wiele lżejszy i szczegolnie [...]

W push 2 wywal 7 ćwiczenie, wyciskanie wąsko starczy na triceps. W pull 2 dodaj coś na biceps, ale utnij 1-2 serie uginania w pull 1. I powinno być ok.

Cześć, czy taki 4 dniowy plan treningowy jest okej? Czy któreś partie nie mają za małej objętości? Mój staż to 4 miesiące Wiek : zero kaloryczne Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu [...]

[...] w tygodniu musi iść na jakieś ustępstwa treningowe bo po prostu masz za mało czasu żeby plan fajnie podzielić i każdą grupę sensownie przetrenować w 3 dni. 4 dni są optymalne dla większości i można coś więcej ogarnąć w takim planie przy 3 dniach niestety poza push/pull, góra/dół, czy jeszcze ich kombinacjami z fbw nie narobisz zbyt wiele.

[...] na fbw są Twoim całościowym stażem treningowym to ja bym po takim całościowym treningu nie wskakiwał od razu na 5 dni treningowych tylko właśnie na 4 dni. Ułóż sobie push pull 4 razy w tygodniu przy czym do tych treningów załącz także nogi. Wówczas będą Ci wypadać 4 dni treningowe tygodniowo w schemacie Poniedziałek Push Wtorek Pull [...]

[...] jest odpowiednia. Jednak jeśli ta technika jest tutaj odpowiednia to jesteś w większości osób, które zaczynając ćwiczenia na siłowni mają ćwiczenia pull silniejsze od push. To bardzo często spotykane gdyż mimo wszystko w codziennym życiu zdecydowanie częściej podnosimy coś cięższego z ziemi niż wstajemy w pozycji przysiadu z obciążeniem. [...]

[...] treningowego pracuje mocno przy wyciskaniach klatkowych czy barkowych więc nie dawaj żadnych ćwiczeń tej części dedykowanym. Tak pośladki w tych ćwiczeniach fajnie ruszysz. Zawsze rozruch na fbw jest mile widziany, a później jako osoba już z doświadczeniem możesz robić inne plany push/pull, góra/dół, split z partia raz w tygodniu dowolność pełna.

10.07.2021 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 20 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 15 kg x 8, 25 kg x 12, 30 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 10, [...]

Witam wszystkich. Nie wiem czy zakładam w dobrym dziale, aczkowilek no mam za sobą już około 2-3 lata regularnego treningu. Chciałbym prosić o zerknięcie i ewentualne porady co zmienić w stworzonej przeze mnie rozpisce treningowej. Zazwyczaj rozpiski układam sobie sam, jednak lubię jak ktoś zajrzy i oceni to ze swojej perspektywy. KILKA UWAG: - [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2.2g -węglowodany: 3.2g -tłuszcz: reszta ok 37% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop+wino 7tyg 2. Prop 5msc 8. TRENING: 5x w tygodniu, push/pull/legs 9. CEL CYKLU: nadrobić klatkę, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO [...]

Weekendowy trening wyglądał jakoś tak: ok 20 minut hopki do stania na rękach przeplatane opuszczaniem na drążku I potem WOD kombinacja: MC 55 kg x 30 Push press 20 kg x 30 Przysiad przedni 20 kg x 30 Thrusters hantle 10 kg x 30 overhead squat x 30 Przeraża mnie to jak mnie składa przy overhead squat. Robiłam bez obciążenia tylko z kijkiem bo [...]

12.07.2022 Masa dzień 3 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 82,5x8 ; 65x8,5 ; 45x11,5 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 72,5x6,5 ; 57,5x8,5 3. Dips z ciezarem 8kg x7 ; cc x8 ; cc x ?? 4. Butterfly rozpietki 100x4 ; 93x7 ; 73x9 5. Skullcrusher hantlami 12x10 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie kablami 7,9x9,5 ; 5,7x11 7. Wznosy bokiem crucifix [...]