push

A nie rozważałeś starego dobrego bro splita? Mógłbyś do wybranych jednostek treningowych dodać po 1 ćwiczeniu na inną partie żeby podbić objętość. Pomysł na push/pull/legs/fbw tez spoko ;)

A nie rozważałeś starego dobrego bro splita? Mógłbyś do wybranych jednostek treningowych dodać po 1 ćwiczeniu na inną partie żeby podbić objętość. Pomysł na push/pull/legs/fbw tez spoko ;) W zasadzie praktycznie zawsze leciałem Splitem ale widzę że masz trochę coś innego na myśli. Mógłbys dać przykład jak mógłby wyglądać taki stuningowany split?

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 16x75 18x60 17x80 18x60 2. RDL 9x110 10x100 8x120 10x100 3. Sciaganie jednoracz 8x7 11x6 8x7 14x6 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 13x48 12x37 10x50 12x45 12x50 14x45 5. Sciaganie wasko do klatki 10x10 12x7 10x10 13x7 6. Odwrotny butterfly 16x30 12x20 8x15 14x30 13x20 7x15 7. Uginanie z supinacja [...]

Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]

Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]

Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]

[...] tricek na wyciągu, muszę coś innego wymyślić. Skończyłam zmęczona i w głowie i w mięśniach. Dobrze, ze dzisiaj coś pojoguje, porozciągam się - jak mi maty nie zajmą.... W push press to miałam wrażenie ze wygląda jak OHP z podrygiem... I czas dodać coś na brzuch, ale akurat brzuch i przysiady to mnie w głowie leżą w jednym miejscu - w szufladce [...]

Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]

[...] jak sie przyda to będę zadowolony że komuś mogłem pomóc ;p hehe powodzonka w takim razie życzę i przyrostów bo tego każdy z nas chce :P Sam w sumie cały czas leciałem push pull legs i to różnymi odmianami, głównie właśnie z jakimś priorytetem bo już na pewnym poziomie trzeba obczaić gdzie tego mięśnia brakuje i gdzie najlepiej dokładać ;p [...]

[...] masz za sobą i co chcesz osiągnąć. Podziałów treningowym można tworzyć praktycznie nieograniczoną ilość sęk w tym, że osoby początkujące korzystają z treningów fbw czy też push/pull, góra/dół, przód/tył, a osoba zaawansowana może używać zupełnie innych połączeń gdyż ma już jakieś doświadczenie za sobą i wie jakie połączenia w jej konkretnym [...]

Dzień 15.11.2021 - Rano 20min. Cardio , później trening Push który wypadł bardzo dobrze , progres dosłownie wszędzie :) , później już do pracy na 14 Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening: Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie [...]

Siemanko, dwa dni bez wpisu bo przed wczoraj robiłem push ale potem jakoś tak zeszło, że czasu nie było i na wieczór stwierdziłem, że rano wpis dodam, rano oczywiście zapierdziel to się skończyło na tym, że nie dodałem, a potem to już myśle, że bez sensu takie starocie dodawać no i jesteśmy w miejscu, w którym jesteśmy haha :D. Od paru dni znowu [...]

[...] po dniu. Nie jest to optymalne wyjście treningowe bo jednak mamy 3 dni pod rząd, a później brak stymulacji mięśniowej treningiem przez 4 dni, ale jeśli ie mamy innej opcji to lepiej trenować tak niż nie trenować w ogóle. Wówczas opcja push/pull/ legs jest bardzo dobrym podziałem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-18 09:25:54

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 110kg 110kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 50kg 50kg 3. Gironda dips 3x12 12kg 15kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 92,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 22kg 22kg 6. Wyciskanie hammer barki 3x12 35kg 36,25kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 6kg 6kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 46kg 47kg [...]

https://i.imgur.com/eSjbDAn.png Pobudka o 5.50. Znów do roboty, nic się nie zmieniło.. %-) Zleciało ekspres bo mnóstwo roboty. Po pracy trening, rozciąganie, online, spacer.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Gołąbki, kasza 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero [...]

[...] z wpi, taki posiłek całkiem spoko na bebechach i trenowało się dzisiaj mega :P. Waga powoli ustabilizowana w okolicy 108kg, dzisiaj 108,4kg także jest dobrze :). Dzisiejszy push: - seated calf raises - 62,5x30, 62,5x30, 55x30, 45x30 - Biceps machine preacher curls - 30x9, 25x10+2 + stretch - Seated machine curls - 35x14+5+3 rest paused - Machine [...]

Wczoraj byłem u Krzycha, założył mi na nogi jakieś k..tafony fajne, pogadałem z Krzychem i stwierdziłem że kupie sobie pistolet do masażu ,bo po prostu mi się nie chce rollować i rozciągać. Później zrobiłem PUSH bez tricków, a dzisiaj łapy. Wczoraj dobra pompa i dzisiaj też, lipa że jeszcze trzymają mnie te dziwne skurcze, choć dzisiaj z rana [...]

18.11 czwartek Miałam iść na trening na przeszkodach, ale okazało się że nie ma miejsc :-( zapomniałam że po sezonie nagle wszyscy zaczynają chodzić na treningi i ciężko się zapisać. A pamiętam jak były 2-3 osoby na treningu ;-) No nic, następnym razem trzeba kilka dni wcześniej próbować. Zrobiłam krótki trening w domu. W ramach rozgrzewki m.in. [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x107,5kg / 12x82,5kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x120kg / 12x90kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 10x95kg / 13x75kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 10x11kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x13kg + szt / 13x11kg / [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś jakieś tam cykle na oralach, meta wino 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Głównie masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]