push

Siemanko, Mam 18 lat, za mną 3 lata ćwiczeń, chciałbym spróbować nowego planu treningowego - push pull, wcześniej ćwiczyłem splitem Tutaj daje ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie [...]

Dzisiaj Push 1. WL 130x7, 130x6, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 45x10, 45x10, 40x12 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x9, 100x8, 80x12 4. Fly press 3s 25x10 5. Rozpiętki brama pełny opad 4s 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 21x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc 3s 40x12 9. [...]

Sobota-09.10.2021 Dzisiaj z rana pomiary,później szybkie zakupy. Udało mi się kupić około 15kg kury :-) Później wpadł trening,poszło całkiem okej :-) Drobne zmiany w diecie,w DNT dodane sporo węgli. W DT tylko 10g WW. Jutro z rana wleci Push DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g [...]

push pull to tez jest split wiele osób myśli ze nazwa split to trening typu klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki., przyciąganie i unoszenie na boki to teoretycznie jest pull bo sztang/ hantelki ciągniesz. W pull mzoesz dać w super serii unoszenie na boki czy podciąganie + unoszenie w ooadzie, a w push dasz wyciskanie w super serii z unoszeniem [...]

Witam . Od lutego wróciłem na siłownię po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem kilka lat głównie planem push pull. Postanowiłem przejść na split 4 dniowy na dwa miesiące. Proszę o ocenę planu. Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 85kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 75kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 32,5kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 60kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x13 10kg 7. Podciąganie do brody siedząc 3x12 60kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 47kg 9. Prostowanie nachwyt 3x12 68kg [...]

11.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x14 14x16 2. Hammer barki 20x11 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x9 18x17 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 5x12 5x13 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x12 Kolejny dość dobry trening ale w sumie nie ma [...]

[...] by Ci wystarczyły. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś. Można by było wskoczyć na plan całościowy fbw i wykonywać go co drugi dzień, ewentualnie już na jakiś podział push/pull, góra/dół wówczas już jest jakaś możliwość mocniejszego skupienia się na konkretnych partiach. Najważniejsze to pozmieniać nawyki żywieniowe bo to klucz do sukcesu, [...]

[...] takie rekordy: wyciskanie 90kgx1 ,przysiad 70kgx1 , podciąganie 10 powt.Moge trenować do 5 razy w tygodniu . I tutaj potrzebuje pomocy co do planu czy ma to być fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś takiego aby te mięśnie fajnie rosły .Wcześniej takimi podstawowymi ćwiczeniami jakie wykonywałem były wyciskanie [...]

Poniedziałek 11.10.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x25x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x140kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x100kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x110kgx12 C2 BUTTERFLY 4x10szt.x15 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Wbrew propagandzie powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w [...]

[...] planu treningowego jeśli solidnie przepracowałeś ten okres roczny, choć widać, że przysiad słabo, a martwego ciągów w ogóle nie robisz, spokojnie możesz sobie wziąć plan push pull na 4 dni treningowe. Tylko on musi być ułożony w sposób przemyślany żeby zawierał wszystkie partie mięśniowy w sposób równomierny. Spokojnie możesz skorzystać z [...]

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x15 15x10 10x17 12x12 9x20 13x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x35 15x30 18x25 13x40 14x35 14x30 --------------------- Przywodziciele siedząc na maszynie 17x50 14x45 17x55 14x50 12x65 14x55 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 11x210 14x160 13x195 9x220 13x190 14x240 12x200 Hack sq 12x85 [...]

12.10.2021 Push 1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x130kg, 14x90kg 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 13x30kg 3.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 4.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 5.Crucifix 9x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 6.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x17,5kg, 13x12,5kg, 12x12,5kg 7.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

Dzisiaj push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x7, 70x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x8, 40x7, 20x16 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x11 8. Ściąganie podchwytem 43x15, [...]

[...] : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez Ostatnio przerabiany plan: push/push/wolne/pull/pull Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu treningowego na masę oraz mam pytania o ciężar, bo różnie piszą. Załączam ankiete. Pn Mięśnie piersiowe, [...]

Wtorek , wpadl trening push , jakos sila mi spadla , probowalem wrzucac ten ciezar co byl na ostatnim treningu ale nie dalo rady , mam nadzieje ze na kolejnym treningu bedzie lepiej . Bez cardio bo nie zdarzylem zrobic bo personalne mialem . Trening 1.floor press 4serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 3.wyciskanie Hammer 3serie [...]

[...] wyglądam. Jeszcze zleciało z wagi ponad 1kg, w pasie bez zmian. Co do nowego planu to znalazłem takie coś i od nast tyg myśle wdrożyć. Może być? Czy masz coś lepszego? Np. push/pull/legs/ramiona Ten mi się podoba, bo właśnie jest osobny dzień na nogi i ramiona. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie [...]

[...] każda to mała objętość na jednej sesji? a biorąc pod uwagę że za 4-5dni znów zrobię plecy i znów 20s to chyba ta objętość taka mała nie jest. bo nawet jak ktoś robi push pull legs off push pull legs off to tez co 4 dni powtarza partię a tam przeważnie w takim planie leci 4-5ćw na plecy i seria glówna i back off a niektórzy robią dwie [...]

[...] Dzisiaj podobnie wiec trening odpuściłem tym bardziej, że zwyczajnie nie było kiedy. 3 personale weszły. Zaraz się nawodnie,łykne 2 polopiryny i w kime. Chce jutro push-barki pocisnąć ale zależne od samopoczucia. Nienawidzę takiego stanu ale co zrobić, wokół praktycznie każdy chory więc to było nieuniknione. Najważniejsze żeby Mała [...]