11/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Luźne kombinacje na worku 2 rundy C2. 20 KB Clean 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C3. 20 KB Half Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core [...]
Waga spadła z 94.5 na 94.3 Clen na 80, kroki w dnt z 14 na 13 tys. Dziś 30b20t 4x100ww30b także baja naładuje się i jutro pojutrze push pull. Jedynie szkoda ze na weekend w Warszawie raczej będę na low i plackowaty na maksa ale to tam ch**. Bardzo się cieszę z tego wypadu będę mógł Dawidowi pokibicować na czym mi najbardziej zależy ale zobaczę [...]
[...] treningach ilość ćwiczeń nie jest duża więc powinno w zupełności wystarczyć, natomiast z czasem warto dołożyć dodatkowe ćwiczenia. Wówczas będziesz mógł spokojnie przejść na push/pull/legs wtedy w kazdym dniu treningowym będziesz mieć nieco większą ilość ćwiczeń, ale nie traktujesz już całego ciała tylko tych partii mięśniowych w ramach treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w poniedziałkowy wieczór :-D Dzisiaj PUSH Wyciskanie na ławce poziome 4x8 Rozpiętki na bramie 4x12-8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Arnoldki 4x10 Wyciskanie żolnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Cardio 30 min na wioślarzu, [...]
[...] było uważać jak się lezie... opuchlizny na szczęście nie ma więc liczę że zwykłe jakieś mocniejsze skręcenie itp. i że za 1-2dni przejdzie. Tak więc dzisiaj zrobiłem push z naciskiem na klatkę. I jakies tam foto na czczo selfiacz xD tak niekulturystycznie xD Trening: 1.Płaska 20x10 60x8 100x10 90x10 80x12 20x10 60x8 102x7 90x9 80x10 [...]
[...] to przypuszczalnie mamy do czynienia z dwiema możliwościami. Po pierwsze nasz trening mimo wszystko angażuje nasze mięśnie nóg do pracy. Wykonując martwy ciąg czy też push press mimo wszystko angażujemy też mięśnie nóg do pracy na co mogą zareagować hipertrofią i się powiększają. Po drugie jak jesteśmy na nadwyżce kalorycznej to po prostu [...]
[...] Plus dochodzi zamartwianie o bliską osobę, która też skończyła tam przeze mnie jakby nie patrzeć... To wszystko i tak niszczy banie, masakrycznie... Dzisiaj zrobiony push. Już zrobiłem wg starego planu, ciężary zaniżyłem o 2,5-5kg, zależnie od ćwiczenia, względem ostatniego treningu. I o dziwo wszystko poszło lekko i z zapasem. Mimo to [...]
[...] split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub
Ogólnie jestem na 4/5 etapie, bardziej już 5 więc chciałbym go wykorzystać. Myślę, że dorbym pomysłem by był ten PUSH/PULL. Mam do tego kilka pytań i proszę o odpowiedź, żeby mnie naprostować. Więc tak:
Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Czy dobrze rozumiem,że chodzi o to, że ćwiczymy: np Poniedziałek - Push 1 Wtorek - x Środa - Pull (obojętne ,który zestaw) Czwartek - x Piątek - Push 2 Sobota - x Niedziela - x 1) I potem schematem z drugiego tygodnia? Jeżeli źlę rozumiem dni [...]
/SFD/2021/9/15/c089c5c7bc8244b1a3a60d80d485ad38.jpg Biorąc pod uwagę fakt, że w planach push pull mimo wszystko powinno się używać podstawowych ćwiczeń siłowych to pierwsze na myśl przychodzi wyciskanie leżąc sztangi lub hantli. To naturalne skojarzenie. Trzeba tutaj nadmienić, że wyciskanie leżąc ze sztangą równie dobrze nadaje się do budowy masy [...]
W taki razie może tak : Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x8 OHP 4x8 rozpiętki na klatkę na ławce 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x12 PULL: Marwy ciąg klasyk 4x8 Podciaganie podchwytem 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x8 Odwrotne ropiętki na ławce skośnej Uginanie stając z supinacją na [...]
Witam, 1. Mężczyzna 2. 30 3. 77 kg 4. 175 cm 5. masa 6. 4 lata 7. brak 8. full siłownia 9. 2g białka, 1-2g tłuszcze, reszta węgle 10. brak 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull, upper lower, fbw 13. martwy 150 kg x 5 , siad 120 kg x 5, ławka 85 kg x 5 cześć, Prosze o ocene planu push pull który planuje wdrożyć, jest to lekka modyfikacja planu [...]