push

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.12.2018 MASA TYDZ 4 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze hammer bo dwa shmity były zajete i szkoda mi było czasu [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.12.2018 MASA TYDZ 6 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.01.2019 MASA TYDZ 11 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.04.2019 MASA TYDZ 3 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2.unoszenie hantli na boki 3.unoszenie hantli wzdlug tułowia 4x12 4.wyc. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.04.2019 MASA TYDZ 5 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2.unoszenie hantli na boki 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4.unoszenie w [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 12.05.2019 MASA TYDZ 7 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 [...]

to już bym wolał zorbić tak jak Wojtek trenuje czy chyba nawet dawid push pull wolne nogi wolne push pull wolne nogi wolne itp ;)

[...] Pull z naciskiem na wiosla Push z naciskiem na klate Legs z naciskiem na dwujki Pull z naciskiem na ścigania Push z naciskiem na braki Do pulla tył barków bicpesy Do pusha bok przód barków tricepsy Nie trenowałem typowym PPL ze 3 lata więc może fajna alternatywa będzie. Jedynie jak zawsze sam do siebie mam problem z doborem a bardziej [...]

Dzis dnt wiec w sumie nic ciekawego, cardio na czczo potem praca i tak zleciało. Jutro push w piwnicy i chyba już ostatni push u siebie bo akurat kolejny w weekend więc juz na silce :d

[...] 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur za głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  35min cardio na czczo Chyba ostatni push w piwnicy, i w sumie nawet spoko bo czasem się już wkvrwiałem na te hantle :D Mam nadzieje że pierwszy tydzien na siłce to będzie dobry fookus :D Trening ogólnie ok, [...]

dziś push Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hammer skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hammer siedząć 4x12-15 4.Siłowe w bramie4x12-15 5.Wyciskanie na barki 5x12 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz bok barku 5x15-20 7.pompki na maszynie 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura [...]

Dziś push już w końcu u siebie fajnie tak wrócić po ponad 2 tyg na swoją siłkę Ale co fokus ta ja yebie ;) no i siłowo mega dobrze aż sam w szoku może CUN wypaczał? ;) No nie wiem w każdym bądź razie trening spoko Na czczo pozowanie, też myślem ze będzie gorzej jest płasko bo jest ale bez tragedii, waga też o dziwo nie jakos mega nisko(jutro [...]

ale moim zdaniem to kwestia tej cudownej przyprawy niż przetrenowania %-) dobrze że siła powoli wraca bo w magicznym momencie stówka na klate ciążyła, a wcześniej push pressy na rozgrzewkę tym szły joł %-) Nie, to Dla Ciebie prawdą jest tylko to co Luki powie, i nie dasz nic sobie powiedzieć. I uwierz, że widzi to sporo osób, i zdziwiłbyś się, [...]

[...] siady z hantlami do ławki 4s, bułagry 3s, przywodziciele i odwodziciele micha bez zmian na treningu był też Wojtek ale robił barki /SFD/2018/5/25/72e14e0b8c74411d8abd7ca0d69b9f9a.jpg dziś sobota tylko 45min cardio(ostatnie) i rest, jutro w planie push z rana bo potem ide na komunie. Prawqdopodobnie na trening wpadnie Mati bo bedzie w PL ;-)

[...] nie było grane, nie pamietam takiego dnia kiedy ostatni raz był... https://www.youtube.com/watch?v=jO4w9Qn38VE&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg&index=1 Dziś wypadl trening push, odwiedzil mnie tez Mati, trening z rana bo potem szedłem na komunie, jednak to chyba nie moja pora bo na treningu czulem sie ospały i taki bez mocy w pewnym momencie. [...]

[...] 7.07.2018 MASA klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. Skos shmit 3s wstępne 3x8 robocze 2.wyc. skos ujemny hantle 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 [...]

[...] wczoraj poszły mocne nogi mimo iż w planie było ze będą lżej gdyż w czwartek dostałem "sygnał" od jelita ale oby jedno razowe Ogólnie trening wszedł super Dziś do południa push a potem cały z rodziną bo siostrzenica miała urodziny i mama też, ale ogólnie mnie takie siedzenie męczy xD Rok temu w dniu urodzin mamy pamiętam że wygrałem w krk PPP i [...]

dziś dnt, na czczo 35min cardio, dziś bez pozowania bo przebudziłem się po 6 to mówię a jeszcze chwilę mam czas, to chwila była taka ze obudziłem się o 8.30 %-) jutro push z naciskiem na klatę waga dziś 114.3kg wiec po 3 dniach w doł, sumie to mnie jakoś nie martwi :D moze jutro bedzie jeszcze mniej bo dziś dnt

Ogólnie dzień zj**any :D Z rana cardio i trening, trening w sumie jako tako ale bez fejerwerek a napalałem się że będzie super :D Potem do pracy a tam od razu niespodzianka i kontrola z sanepidu.... okazało się ze eyznymy z now będa wycofane a przynajniej niektóre partię które akurat ja miałem na stanie:D w sumie to hvj bo chodzi o jeden [...]

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie suwnica skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hammer + 5x10-12 3.Wyciskanie hammer siedząc 4x12-15 4.Rozpiętki w bramie 4x12-15 5.Unoszenie na przód barku 5x12-15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.Maszyna pompki na triceps 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na [...]