push

Plan masz całkiem dobry jednak rozumiem nieco zaniżoną objętość treningową w treningu push czy pull ale w nogach można by było z powodzeniem dołożyć tych serii chociaż do tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak przysiad i rdl. Poza tym ja bym nieco pobawił się na nieco większych zakresach powtórzeń, jeśli był rok przerwy to na niskie zakresy powtórzeń [...]

PUSH 1 - week 4 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 9x90kg / 14x70kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 11x40kg / 10x40kg 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x12-15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15/12/10 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - [...]

Witam, proszę aby ktoś zweryfikował czy wszystko się zgadza: PUSH1: Wyciskanie sztangi płaska: 3x8 Wyciskanie hantli skos 3x12-10 OHP 3x6-4 wznosy bokiem 3x12+ Dipy 3x12-10 DB kickbacks 3x12 PUSH2: Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Wznosy z pauza 3x12+ Wyciskanie francuzkie 3x12-10 Odwrotne pompki 3x12 PULL1: wiosłowanie hantlem [...]

[...] 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Dzisiaj miał być push(barki) ale na siłowni się dowiedziałem że zamykają na 2 tygodnie więc zmiana planów i weszły nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia maszyna [...]

Dzisiaj waga 117,7kg czyli 1,3kg więcej niż tydzień temu. Cardio 20 min właśnie zaczynam Dzisiaj w planie trening Push ;) Curkier jak co tydzień sobie sprawdziłem to pokazał glukometr 75 ;) Tak więc dzisiaj raport dla Adama no i oddaję się w jego ręce ;)

[...] (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry https://www.youtube.com/watch?v=4ibFXAh-3Tk 3 superserie B1) Pike push ups 15/14/13 B2) chin up 5/5/4/4 C) One arm overhead hold 30 sekund na rękę, 15 sekund przerwy między rękami D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU E) Schłodzenie - 10 [...]

[...] wątpienia warto zaangażować mięśnie do pracy w jakiś inny sposób. Dobrym rozwiązaniem może być wspomniany trening rozdzielny (split), czy jakiś inny, np. bardzo popularny push-pull-legs. Możesz również pomyśleć o wprowadzeniu serii wstępnego zmęczenia, czy stop set. Więcej informacji w artykułach: [...]

[...] -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 6 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:460 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 teść solo 8. TRENING:push/pull/legs 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia [...]

Dzisiaj DNT,nic ciekawego się nie działo :-) Jutro z rana raport i później w planach Push :-)

[...] - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s 4b.Seated Lateral rise - 2s10-12p 3/4 kg - 0s 4c.Y raise half - 2s10-12p 3 /4 - 1min 5a.Close push up - 4s15- 15s 5b.Cable kick backs - 4s15p 30/35 kg- 90s s PULL1: 1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40/ + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close 2.DB Pullover - 4s 12/10/8 [...]

[...] ciagiem. (Wcześniej miałem krótsze lub dłuższe przerwy) 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8. TRENING: push-pull + 30min cardio 2on1off 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] fiksacja (lockout) nad głową, odważnik z pozycji lockout opuszczany jest na klatkę piersiową (w odróżnieniu od klasycznego rwania) stąd nazwa pół-rwanie; 5) wycisko-podrzut (push-press) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja (lockout) nad głową, dozwolone jedno ugięcie kolan, zakaz odrywania pięt od podłoża! *strój: buty sportowe, spodenki [...]

[...] fiksacja (lockout) nad głową, odważnik z pozycji lockout opuszczany jest na klatkę piersiową (w odróżnieniu od klasycznego rwania) stąd nazwa pół-rwanie; 5) wycisko-podrzut (push-press) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja (lockout) nad głową, dozwolone jedno ugięcie kolan, zakaz odrywania pięt od podłoża! *strój: buty sportowe, spodenki [...]

Witam Na jaką część klatki działają dipy a na jaką wyciskanie hantli na skosie? Robię trening push pull i w treningu push na klatkę mam ćwiczenia ława prosta, hantle na skosie, rozpiętki. Dobra opcją bedxie zamiana wyciskania hantli na dipy?

Siemka, jak ktoś jeszcze śledzi ten temat :) Miałem dwie przepukliny pępkowa -to oczywiste i kresy białej, po wielu perypetiach udało się dostać do szpitalu i zostałem operowane, lecz pierwszy termin miałem odwołany (nawet mnie nie poinformowali) , po znajomości wpisali mnie. Jak każdy hejtuje szpitale, to tu mega opieka, nie mówię o sobie, ale [...]

26/3/2021 Rozgrzewka A1. 250m Spacer z KB 24kg A2. 80m Waiters Carry 24kg (40m na rękę) A3. 80m Front Rack Carry 24kg (40m na rękę) Kettlebells 3' AMRAP B1. KB Clean 24kg 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 3' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 3' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 3' AMRAP B5. KB Push Press 24kg Między każdym AMRAPem 1' Skoków na skakance [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 6x130 / 11x110 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 7x72,5 / 7x72,5 / 11x61,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 9x62,5 / 15x52,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x19 / 10x19 / 12x17 / 15x15 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 10x50 / 8x50 / 14x35 6. Wyciskanie smith skos [...]

28.03 push 1. skos gora shmith 125x9 105x14 2.hantle skos gora 45x9 35x12 3. Hammer klatka 19x12 15x15 4. Rozpietki 21x10 16x17 5. Crucifix 7x10 4x16 4x21 6. Dip maszyna 93x10 77x14 77x14 7. Prostowanie jednoracz 6x9 5x13+4 Waga dłuższy czas w miejscu i po 4 tyg kolejna dokładka kcal. W dnt będzie 460g ww a w dt 680g w tym 80g Intra. Jestem ciekaw [...]

Niedziela-28.03.2021 Z rana raport,waga spadła do 86,9kg,w pasie też ciut spadło. Szybkie śniadanie,kawka i na trening. Trening dobry,fajnie się trenowało mimo porannej pory. Kolejny tydzień bez zmian,2x w tyg poleci lekki refeed i tyle :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g [...]

Innego wyjścia nie masz przy takie ilości treningów, jak splita cchesz to już coś typu push pull