To co proponujesz to nie jest fbw . Możesz tak podzielić spokojnie takie lekko zmodyfikowane push pull i w sumie mógłbyś sobie wziąć gotowy plan z planów podwieszonych i bez problemu ciągnąć progres.
Dużej różnicy by nie było, więc czemu nie, może być i FBW. Ale przy Push/Pull fajnie wyglądałby podział. Mógłby ładnie odzieli MC i siad, do tego ćwiczenia pomocnicze, a w domku dobić się na drążku i dipsach. Kwestia gustu. ;D
Ogarnij jakiś SPLIT ale podziel wedle schematu PUSH/PULL/LEGS wyklucz te wyciągi, suwnice , nadmiar izolacji , skup się na ćwiczeniach złożonych dodaj wspomagająco ćwiczenia izolujące i będzie GIT .
[...] wariacji. To stawobójca. Plan ponizszy jest sprawdzony, skuteczny i bardzo wielostawowy (cos czego katastrofalnie brakuje w waszych planach barkow). Barki: 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 [...]
1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 tak troszke nie w temacie jestem chlopaki... mozecie wytlumaczyc jak wykonywac te cwiczenia? z gory dzienx
[...] akurat będzie Ci wypadać trening co drugi dzień natomiast i każda partia będzie trenowana 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o 4 dni treningowe to wówczas można zrobić podział push/pull czy góra dół. Wówczas wyjdzie Ci trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z nieco większą objętością na każdym treningu. Bo w przypadku 4 dni musisz robić [...]
[...] zamiar ćwiczyć tym planem. Przysiady ze sztangą na barkach / MC Wyciskanie sztangi skos + / wyciskanie sztangi skos - wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku nachwytem push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 wyciskanie francuski 3s 10-10-10 Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch A reszta ćw tj te podstawowe rampa: [...]
no rzeczywyscie sam bym nie zrozumial cel redukcja, dieta jest aeroby po kazdym treningu cwicze push pull 4x w tyg pon wto czw pia gdy jeszcze w srode na czczo zrobilbym aeroba to mam przed nim zjesc 30g wpc a po nim uzupelnic glikogen w poistaci carbo 40g + sniadanie po 30 miutach? sniadanie to 2 jajka +15g oliwy Zmieniony przez - Pavah w dniu [...]
Wywal rozpiętki. Modlitewnik zmień na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc. Za podciąganie wzdluz tulowia daj wyciskanie zolnierskie albo push press. Brakuje wiosłowania, dałbym zamiast tego ściągania w B wiosło sztangą/sztangielką/polsztangą.
[...] Zawsze można jeszcze ewentualnie kupić jakieś pobudzacze ale nie mam z tym doświadczenia i za efekty na zdrowiu nie ręcze, no ale trochę kofeiny ejszcze nikomu specjalnie nie zaszkodziło...? Trening 3-4 razy w tygodniu w razie czego i będzie ok. Jeżeli będzie ci naprawdę cięzko moze być 2 razy w tygodniu i FBW albo ewentualnie push/pull...
Hardcorinho zacznij od tego: Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY wypracowany,aktualny poziom silowy-konkretnie kg x powt. dla: przysiadu,lawki,drazka. podaj jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych doswiadczen. przeczytaj moj post: dodatek do ankiety: [...]
no i co z tym push/pullem?(notabene kiepskim-za duzo cwiczen!!!!!!!!) przeczytales uwaznie moja wypowiedz w temacie w linku? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-25 14:25:25
dobrze że napisałeś ten dziwny rozkład. ja bym zrobił tak: Pon: Tajski Wto: Tajski Sro: BJJ lub tajski Czw: FBW Pia: WOLNE Sob: BJJ Nie: FBW jak nie masz możliwości siłki w niedziele, to tak jak napisałes w sob rano fbw potem bjj w sumie da rade, z racji tego że masz wtedy 2 dni wolnego... ale lepiej to rozłożyć wg mojej propozycji. Co do [...]
Czyli high pull ma wygladac tak? (Bez blokow ofc) http://www.youtube.com/watch?v=DViousZCVBo&feature=related a push press tez ma byc wykonywany z ziemi i dynamicznie?
