push

[...] parametrach odżywczych. Tak czy inaczej, raczej będę sam piekł szynkę czy inne mięso na kanapki w miarę możliwości. Czy masz gdzieś może pod ręką jak wygląda taki klasyczny push/pull o którym myślisz ? Widzę dużo wariacji gdy zaczynam szukać. Przyznam, że gdyby był on przewidziany na 2 dni, może nawet i by to bardziej pasowało w kontekście [...]

Dziś padło na push i dodatkowo zaległy Bicpes Cardio standard na czczo Sen już ciut gorszy więc mimo niedzieli dosyć wcześnie wstałem ale wolę to niż jak miałem na masie okres gdzie bym spal i spal Na trening pojechałem z Basia, była wczoraj i dziś :o Po treningu zjedliśmy i wybraliśmy się w góry co prawda na grzyby ale wzięliśmy psa wiec ciężko [...]

Poniedziałek 28.09.2020r. PUSH 0.LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

Ok, żeby nie było, że się lenię i nie szukam, znalazłem klasyczny push/pull tutaj na forum. Zgodnie z tym planem wpadłyby 3 sesje siłowe oraz zapewne 4 sesje biegowe (z mniejszą intensywnością) w schemacie: Pon Wto Śro Czw Pią Sob Nie PUSH Aeroby PULL Aeroby PUSH Aeroby Aeroby lub odpoczynek PULL Aeroby [...]

Bieganie 28.09.2020 /SFD/2020/9/28/7def85b013b7468ab020adf6bfc45678.jpg /SFD/2020/9/28/8bbe72030dba431aa7b5028fdec948d2.jpg /SFD/2020/9/28/c12f12a8139649a08bb73b7a00d68165.jpg /SFD/2020/9/28/d3c7d5737a114855a7be21e98d76aecc.jpg pierwszy dzisiejszy trening za mną w założeniu był trening biegowy - bieg spokojny 20min + ewentualnie 10min, wszystko w [...]

[...] na większej ilości ćwiczeń na klatkę piersiową? Ja bym dał raczej większą częstotliwość trenowania partii i jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji to wziąłbym się na za push pull i wówczas można się nieco bardziej pobawić lekkim priorytetem na daną partie ciała. Jak byś dał ankietę wypełnioną to byłoby nam coś łatwiej doradzić odnośnie [...]

TYDZIEŃ 9 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15 10x102,5kg / 18x85kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15 12x100kg / 18x85kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15 12x98kg / 18x70kg 4. Butterfly - 3x15 41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8 [...]

Od żeniaczki dziwnym trafem kozy omijają mnie szerokim łukiem, z cielakami z kolei ja nie chcę mieć wiele wspólnego ;-) Trening W zasadzie powtórzyłem przedwczorajszy trening, w zasadzie Warmup - 10 min bike Kettlebell Front Squat - 2KB16 - 5x10 Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 6x10/10 L/P Kettlebell Push Up - 5x10 Kettlebell Step Up - KB24+2x2kg [...]

Poniedziałek-28.09.2020-Masa tydz.4 Sredni dzień,od samego rana ból głowy do tego czymś się strułem i brzuch mnie męczy od wczoraj. Na szczęscie trening poszedł dobrze,plecy już teraz fajnie czuje :-) Jutro z samego rana Push a później do pracy :-) Sroda za to off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake [...]

Daj ankietę i jeśli staż nie jest zbyt długi to wolałbym skupić sie na planie PUSH PULL LEGS - i np dac system PusH Pull Legs i czwarty dzień albo sama gora albo tylko priorytety

Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.09.20 PUSH -wl smith 140x4 -wl wasko 105x7 -rozpietki hantle 22,5x12 -wznosy bok 30x8 -wznosy w przód talerz 25 x max -wyprosty linka 3x max -allaszki 4x max cardio 55 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, [...]

PUSH 28.09.2020 /SFD/2020/9/29/279e5ce1a84349cc994c4ab1e30e95d2.jpg /SFD/2020/9/29/a0c5ab51cdf84a9286300eb40f168f1f.jpg trzeba powoli zacząć notować ciężary i wracać na normalne obroty, normalne, ale plecy jeszcze trochę pooszczędzam ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-29 16:00:32

Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]

29.09.20 Waga: 97.8 Cardio: 45min z rana Push 1. Incline smith 30: 120x7 100x12+1 2. Flat dB press: 36x10,9 3. Seated Cable fly’es(18): 15x11 12.5x13 4. Shoulder dB press: 28x13,11 5. Crucifix leżąc incline 15(duża brama 9): 10x9,7 7.5x10.5 + partcials 6. Cuffed front rise: 17.5x9 15x11+3 7. Dipsy: CCx11,9+1 Micha: 1. Kura, wpi, kleik, [...]

[...] hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w [...]

Wtorek-29.09.2020-Masa tydz.4 Z rana waga 86,1kg więc stabilnie sie utrzymuje :-) Pozniej wpadlo trening, poszło dobrze, wszędzie dodane :-) Jutro off,teraz nawet w DNT mam sporo węgli więc powinno być spoko :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

[...] - chyba, że masz jakiś swój magiczny wzór :D). Tak czy inaczej będzie więc: ja korzystam z https://potreningu.pl/calculators/bmr i jakos zawsze mi sie dobrze sprawdza nawet u podopiecznych :D wiec sie go trzymam hehe Czy masz gdzieś może pod ręką jak wygląda taki klasyczny push/pull o którym myślisz ? https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

Ja nie zaczynał na Twoim miejscu od planu push pull. Po prostu jeśli faktycznie nie masz stażu na siłowni to w planach push pull jest za dużo ćwiczeń i za duża objętość treningowa. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych w nich skupić się na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Teraz gdy zaczynasz trenowanie [...]

jak 4x w tygodniu to polecam jakiś push/pull, góra/dół, ewentualnie przód/tył. Najlepsze rozwiązania na 4x w tygodniu.