push

W splicie gdzie masz kilka cwiczen na dana partie trenujesz jeden raz w tygodniu. Masz kilka rodzai splitów - raz w tygodniu, dwa, przód/tył, góra/dół, push/pull itd. Nie podpinaj wszystkiego pod partie raz w tygodniu. Info o sobie, i jaki split Cię interesuje. Jak raz w tygodniu, to nieśmiertelne: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka, bic, [...]

Przy tym stażu-całe ciało,2 zestawy-na zasadzie: A wolne B wolne A Lub prosty push/pull czy góra/dół ciała.

[...] ciagiem. (Wcześniej miałem krótsze lub dłuższe przerwy) 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8. TRENING: push-pull + 30min cardio 2on1off 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

chyba że zmodyfikować mu push pull przy rozładzie ab ab. Jednego tygodnia miałby np. a b a potem w nast. zaczynał by b a b itd. itd. Następowała by rotacja itp. Tylko wówczas nie miałby nóg całościowo na każdym treningu, a rozbite na 2. Moim zdaniem też dobry pomysł, bo niekiedy 2 wielostawowce na trenig to za dużo. Tak będzie je miało porozbijane [...]

tzn. przechodzę właśnie na trening push pull + nogi ale mam pytanie czy jakaś poprawa będzie na treningach daje z siebie wszystko

Jest dużo ćwiczeń np. push press. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-12 16:40:48

Push press, high pull, high pull z kolan, wyciskanie sztangielek,wyciskanie sztangielki jednorącz, arnoldki... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-12 17:03:06

moze zrobi jakieś push pull.

pn sr ketle, pt, sob push pull.

Pon push podstawy 5x5 Wt pull podstawy 5x5 Sr wolne Czw fbw dodatki większy 8 + Pt ćwiczenia spacer farmera wspinanie po linie itp + wod Co myślicie?

Jeśli chcesz trenować na splicie to 3 dni push/pull/leg same podstawy , nic więcej nie trzeba .

Podział na ruchy push - wyciskanie pull- przyciąganie i oddzielny dzień na trening nóg . użyj wyszukiwarki .

np partia dwa razy na tydzień lub push-pull lub góra-dół lub przód-tył

push pull x x nogi lub klatka/barki/triceps Grzbiet/biceps x x nogi Ćwicz w piątek.

push-pull,fbw

[...] WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 4,5-5g/kg -tłuszcz: >1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Aktualnie push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN [...]

Wrzuc tego push/pulla i napisz, ile masz poszczególnych makroskładników w diecie.

Tak jak napisałem rozkład nie jest zły. Jednak co do objętości tutaj byś musiał jednak cały plan dokładnie rozpisać jakie to ćwiczenia wykonujesz w poszczególne dni. Nie wiem czy nie lepiej by było skorzystac z jakiegoś gotowego schematu push Pull

j/w chociaz podzial na push-pull moze w pewien sposob problem rozwiazac z za krotka przerwa

Nie rób wyciskań zza głowy lepiej dać żołnierskie lub hantelkami albo push press.