push

[...] warto, by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push tyd2: pull / legs / push / pull tyd3: legs / push / pull / legs i od nowa nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to [...]

19.06.2020 Piątek (13 tydzień redukcji) A mogło być już tak pięknie i ostatni dzień do roboty, a tutaj jeszcze jutro trzeba odrabiać, no ale cóż - chcesz żreć to musisz robić}:-( Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 10x60kg | 12x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 17x30kg + obciążenie [...]

Siemanko. Słuchajcie, jak powinien wyglądać trening na dopingu? Wiadomo, ze można ćwiczyć ciężej i częściej niż naturalnie. Chodzi mi jednak czy taki przykładowy push pull to nie za dużo/za mało? Celowo nie pisze ćwiczeń bo często zmieniam i chodzi mi ogolnie o zarys. Wykonuje push pull 4 razy w tygodniu mniej więcej tak: Push : 1. [...]

19.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x50kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x25kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x60kg; 10x70kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 10x70kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. Plank [...]

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -80kg x6 ( + 2 z pomocą ) -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 8x7x6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 + lekki check form Trochę wyszedłem jakbym miał 1.60 cm, [...]

[...] chciałbym na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie. Nie chciałbym jednak znowu przesadzić z kaloriami i nie wiem jaki współczynnik aktywności przyjąć. Praca siedząca, trening push-pull 4 razy w tygodniu + 10-15 minut bieżni po treningu. Wzorując się na tym 1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu 1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 [...]

Dzień 20.06.2020 - Rano zakręcone cardio , później jazda na trening Push , wczoraj pojedzone to dzisiaj nabiło coś chyba xd , na tym poziomie kończymy redukcje i lecimy od przyszłego tygodnia z masa :) Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. [...]

Jeśli miałbym zaproponować jakiś plan push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. W przypadku dni siłowych. W każdym dniu dałbym 4 ćwiczenia: na przykład Przysiad wyciskanie leżąc wyciskanie stojąc wyciskanie wąskie I tutaj śmiało można lecieć na przykład z 5 powtórzeniami w serii masz podstawowe ćwiczenia, w których można lecieć siłowo. W [...]

[...] 20x15/15/15 25x10/10/10 25x15/11/10 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 10x12/12 12.5x12/12 15x12/12 7. Prostowanie drążkiem podchwyt 2x15-20 5x20/15 5x20/20 15x15/15 W tym tygodniu cztery treningi i raczej przy tym pozostanę. Poniedziałek - push 1 Wtorek - pull 1 Środa off Czwartek - nogi Piątek - push 2 i co tydzień zmiana na pull 2

20.06.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 80 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 54 lbs x 10, 68 lbs x 5, 86 lbs x 8, 70 lbs x 13 4. Rozpietki w bramie stojąc 27 kg x 17, 27 kg x 16 5. Rozpiętki w bramie [...]

Witam, czas na zmianę i padło na PUSH-PULL 4x tyg. Ulozylem coś takiego, co o tym sądzicie? Proszę zwróćcie uwagę na ilość serii oraz jak i dobór ćwiczeń. Dzięki ;-) Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni supinacja 5s 5. [...]

Wczoraj kolejny lżejszy trening legs Nie bede sie w sumie rozpisywał Dzis push tez jeszcze zrobię lżejszy juyro dnt i od pon dodaje Wczoraj tez wpadł jeden brudny Posielk xD i kolejne tyg będzie czysto Micha w sumie nie do jedzona bo plany trochę ulegały między czasie zmianie. Ale w sumie to może i lepiej jakby było przędzone 1. Płatki ryżowe [...]

jak nie ma obecnie progresji, to trzeba cofnac sie z ciezarami i zaatakowac ponownie jezeli celem jest sila;-) co do wyboru planu treningowego, zdecydownaie nie szedlbym w kieruku klasycznego splia:-) lepiej celuj juz w plan push pull

Powiem Ci szczerze, że jak dla mnie to przekombinowany ten plan masz. Masz 16 lat, pół roku stażu i kombinujesz w jednym planie z push pull i góra dół. Ja bym poszedł zupełnie inaczej i trenował na jakichś podstawowych planach całościowych. Na kilku podstawowych ćwiczeniach wielostawowych i budowanie w nich progresu. Zbyt duże dzielenie w Twoim [...]

Push 2 1. Delts machine - 4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 12x130kg - 12x140kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x23x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x100kg *bez smitha - 8x105kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 12x +15kg - 12x +17,5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x35kg *liczone bez gryfu łamanego [...]

[...] ćwiczenia. Nie trzeba dodatkowych ćwiczeń na przedni akton barków dodawać. Nie wiem czy coś Ci się nie pomyliło z tym wyciskaniem ściskającym bo to ćwiczenie ewidentnie push więc trzeba by było zmienić miejsce tego wyciskania. Objętość nie jest jakoś przesadzona więc powinieneś sobie poradzić. Daj tylko jeszcze znać jakie te ćwiczenia na [...]

Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa [...]

Niedziela-21.06.2020-Mini Cut tydz.3 Z rana raport i fotki,waga praktycznie bez zmian,lekkie zmiany w misce i zwiększyliśmy dawkę IA i teraz powinno ładnie ruszyć :-) Trening dobry mimo porannej pory,wszędzie dołożone :-) Reszta dnia to już odpoczynek,trochę odespałem cały tydzień :-P Zresztą aktywność dzisiaj praktycznie zerowa bo wpadło tylko [...]

Czy jest to mozliwe zeby moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciala wynosilo 3000-3200 kcal przy wadze 72kg 175cm wzrostu 19 lat, a takze przy 5 treningach silowych w tygodniu systemem push pull legs, 150min cardio tygodniowo i w dodstku przy średniej krokow dziennie 18-26k

Wczoraj trebing push z naciskiem na klatkę, bez polotu ale jakoś poszło. Dokładnie nawet nie pisze bo obciążeń nie zapisałem ale bylo no w maire lekko i nie do upadku. Nie sądziłem ze kiedykolwiek to napisze ale chyba apetyt mi siadł xD Juz w zeszłym tyg bylo w kartkę raZ super raz gorzej. W sobote juz tak ni jak A wczoraj później wstałem i potem [...]