push

[...] :-) https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/4079/original/Push-Up-Elbow.jpg?ts=1469654877 https://www.advancedhumanperformance.com/tip-the-worst-way-to-do-pushups/ Przechodzę z pozycji BAD do BETTER. Węziej nie chcę, bo to już by szło w triceps, znaczy jeszcze przyjdzie czas na urozmaicanie. Ciągle piszę o tej podstawowej [...]

[...] obwodu, albo na koniec treningu.. Jak będą jakieś nowości, to raczej podmianka ćwiczeń niż dodanie czegokolwiek. 8 ćwiczeń na obwód to już sporo. Wszystko dostaje 2x - push/pull/legs/abs. Podoba mi się :-) Może podzielę sobie na dwa obwody - cięższy (nachwyt, dipy, bułgary,T2B,) x4-5 i potem dopiero lżejszy (żmijka, pompki, przysiady, HLR) [...]

[...] Czuję spompowane mięśnie barków po wczorajszych pompkach. Jak pompuję z akcentem, to nie mam czegoś takiego (i mogę normalnie funkcjonować - np. iść na drążki, a dziś w push'ach pewnie kiepsko by było) Teraz chyba będzie mniej pompek (znaczy nadrobię pewnie, ale wg planu Wycwiela - będzie mniej) i przyszedł mi do głowy test burpee. 100 [...]

A niby jak wyglądają pompki na treningach crossfitowych ? Czy to te z położeniem klatki na podłożu i oderwaniem dłoni ? to są tzw. push up HR ;) zwykłe pusch upy też są zdecydowanie częściej :)

[...] na stronę). 6x6/1min z 20kg to już ledwo weszło. Myślałem, że z 24 byłbym w stanie to wykonać, ale raczej nie będę próbował.. Zamiast stricte military press jest jakby long push press, co powoduje, że nie kłóci mi się to w sumie z pompkami :-) Wychodzi ćwiczenie na całe ciało. Ciekawe :-) Była okazja, to wykonałem. (można praktycznie robić przy [...]

[...] 6x20 /40s przerwy. Kettle - 3x :-) 2x S&S (klasyka - 24kg: 5x10/10 wymachów jednorącz, 5x1/1 TGU, 3x3/3 wyciskanie pochylone) 1x (24kg: 5x10/10 wymachów jednorącz, 5x10/10 push press, 3x3/3 wyciskanie pochylone) - tego się podjąłem, bo nie było opcji zrobienia TGU, a była opcja poćwiczenia z kettlem. PP na 10 powtórzeń całkiem zgrabnie [...]

Spinam co się da, żeby jakaś korzyść była z treningu, a nie odklepanie. Swinguje najlepiej jak umiem. Push Pressy mi się spodobały.. Malo miejsca trzeba. Mniej niż do wymachow czy tgu.. :-) Praktycznie można je zrobić w wysokiej szafie ;-)

[...] S&S zacząłem robić 18.11 i dzisiaj był w sumie dziewiąty trening. Wychodzi 2x na tydzień. Dobrze. Wymachy jednoracz są stałym punktem programu. Jedynie mieszam z tgu, push pressem i bent pressem. Jak na miesiąc średnioregularnych sesji to OK! W planie jest dokladanie kuli 28kg w kolejnych treningach. Nienawidzę takich testów i S&S nawet [...]

Niby to wiem.. Dzis weszlo: S&S 1H SW (28) - 5x10/10 TGU (28) - 5x1/1 + WIATRAK (16) - 3x3/3 Ciezkie warunki bo Córa spała obok (nie mogłem sobie posyczec) i jeszcze na małym dywaniku ćwiczyłem (mogłem robić Push Pressy ale nie chciałem hałasowac wyciągając lżejsza kule (PP z 28 5x10/10 bałem się robić, jeszcze w ciszy..)). Przy tgu musiałem [...]

[...] pozytywnie wpłyną na siłę, kondycję, sylwetkę, wytrzymałość, mobilność i pewnie jeszcze parę korzyści, by się znalazło. To naprawdę takie proste. Systematyczność, miska i zwiększanie ciężaru robią resztę. Jak się zacznie nudzić to robisz np. rwanie zamiast swingu, bent press albo push press zamiast mp etc. Simple but not easy. :) pomyśl o tym. :)

Mała, fakt.. Brakowało mi push'a i zrobiłem pompki, żeby harmonijnie rozwijać ciało ;-)

Kalorii i tak mam dzis poniżej 2000. Za to produkty wartościowe. Jutro będzie pewnie podobnie, z tym że drugie śniadanie się pojawi. Poniżej rozpiska robionych ostatnio zestawów. THE MAN MAKER - THRUSTER - C&P - OVERHEAD (OH) SQUAT - WINDMILL - SNATCH THE LEG BURNER - OH SQUAT - KICK SQUAT - OH LUNGE - TACTICAL LUNGE - SWING - 20 [...]

[...] Potem już robić obwodowke: Dipy, Zmijka, Pompki HLR.. Jakis pomysł? Na placu ćwiczę nieregularnie (jak uda się 2x w tygodniu to będzie super), także podział na push /pull odpada. Na placu muszę zrobić podciągania i dipy. Nigdzie indziej tego nie wykonam, więc te ćwiczenia zostają. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-31 [...]

YT: "100 push ups for 30 days" Jest tych filmów trochę. Wyzwanie: Jedziesz 100 pompek codziennie przez 30 dni z rzędu.

YT: "100 push ups for 30 days" Jest tych filmów trochę. Wyzwanie: Jedziesz 100 pompek codziennie przez 30 dni z rzędu. Miałem nadzieję że to jakiś polski kanał, nie znam angielskiego

https://allegro.pl/oferta/uchwyty-do-pompek-pompki-obrotowe-push-up-pro-7513131717 Takie miałem. Daaaaawno temu.

[...] że to nie przez to. Z nowszych ćwiczeń w planie są (znaczy już je robię a nie tylko planuje robić) AB wheel z kolan, przysiady na jednej nodze i dynamiczne pompki - power push ups. Te w małych ilościach. https://www.youtube.com/watch?v=Yv5HU7HYKy4 Q&D ma druga opcje treningów ą - wymachy i pompki dyniczne. Jak się w nich podszkolę to pewnie [...]

[...] najszerszy tez. ogólnie plecy zaczynają wyglądać . Obydwoje tylko nóżki musimy nadgonić :) będzie dobrze. Szkoda gadać o tych nogach, dramat, na ostatniej masie jak robiłem push pull i nogi wypadały prawie 4x w tyg po 1-2 ćw w tyg to je przetrenowałem i nie mogłem przysiadu bez sztangi zrobić, jak robię za mało to nie rosną, a na plecy czy [...]

[...] znaleźć na odmianę, ale starałem się, żeby partia przetrenowana jednego dnia, mogła odpoczywać następnego, jeżeli chodzi o hipertrofię, stąd też podział w pewien sposób na push/pull ? - Ale tylko częściowy. Nigdy nie było dla mnie najlepsze katowanie partii do końca na jednym treningu, bo przez to spada ciężar w kolejnych ćwiczeniach. [...]

Dzisiaj Hiper Push + dwójki -Klata płaska 3x(8-12) ( 1 seria na masie dochodzi tutaj) - o dziwo w 3 serii poszło x8 a wcześniej nie chciało %-) 1) 112.5kg x7 2) 112.5kg x7 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x11 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie [...]