[...] już kompletnie poukładany trening to nie ma konieczności go dokładania. Ważne żeby też z tą ilością ćwiczeń na klatkę nie przesadzić bo to też nie jest jakaś ogromna partia. To ćwiczenie zastępuje inne więc objętość pozostaje taka sama. Okej, spróbuję dać skos 15-20 stopni w pierwszym push żeby a góra aż tak nie przeważała, dzięki za pomoc :)
[...] bez treningowy w sumie miałam tylko biegać ale wyszedł mi taki trochę aktywny dzień . Najpierw 50' interwalu Zaczęłam od rozgrzewki 2.5min biegu na bieżni -air squad X10 -half burpess X10 -over head X10 Trening 1. Zakroki x10na stronę (po6kg na reke)+DB row po8kg 2. Kneel to squad jump X10+push press 12kg X10 3. Skok na skrzynię 20-16-12-8-4
Bez kitu Winter, jakbym nowe życie dostał, hehe. Naprawdę straszna przypadłość takie zatkane ucho. Szczęście w nieszczęściu, że się żaden stan zapalny nie wytworzył i nie bolało nic ale kto wie co by do piątku było. Zatem w pełni zadowolony jem zaraz posiłek i mykam na push
Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]
A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]
Myślałem o push pull, nigdy nie próbowałem, ale to wymaga już pójścia na siłownię, a zazwyczaj zaczynam ćwiczenia po 21. Raz, max. 2 razy może udałoby się wyjść na siłownię, ale 4 razy na pewno nie dam rady, dlatego ćwiczę w domu.
Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć trening push pull w domu bo z tym też nie powinno być problemu. Tylko dobrze jak byś sobie założył osobny temat i wypełnił ankietę i dał link do niego i zaraz można coś pomyśleć jak taki trening poukładać. Im więcej informacji podasz tym lepiej. Przede wszystkim wpisz do jakiego sprzętu masz dostęp i czy nie masz [...]
[...] na 0 bilansie i zobaczyć ile dam rade osiągnąć bez nadwyżki kalorycznej (dobrze by było gdyby poszło coś w kierunku rekompozycji ale zobaczymy). Co do planu chcę pobawić sie push pull legs i ułożyłem sobie następującą rozpiskę. Myślę że plan dość specyficzny bo obejmujący część ruchów unilateralnych (starałem się by w każdym planie było 1 takie [...]
Ok. A powiedz mi ile razy w tygodniu mogę robić łapy(biceps+plecy) i jaka intensywność?,Nie chcę przesadzić,bo wiadomo ,że trzeba się zregenerować. Czy może być tak ,że np. pn.-push, śr.pull, pt-push a sb-pull ?
Jeśli trening ma być szybki to jak najbardziej może taki trening być. Bo z reguły te plany push czy pull mają nieco więcej ćwiczeń ale spokojnie możesz zostawić tak jak masz po jednym ćwiczeniu na partię na początek może być. Zawsze w trakcie można co nieco dołożyć ćwiczeń w treningu. Do tego musisz mieć jakąś sensowną rozgrzewkę przed treningiem. [...]
15.01.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 7+2, 77 kg x 10+2 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 10 kg x 6, 91 lbs x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 97 kg x 11 4. Butterfly 77 kg x 12, 73 kg x 13 5. Unoszenie w bok [...]
15.01.2020 Z rana trening i potem pakowanie i ogień do Gliwic. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 7x34 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x85 kg; 8x85 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na [...]
Witam proszę o ocenę planu którym zaczynam teraz trenować, moje cele to rozbudowanie górnej części ciała z małym naciskiem na dół, wcześniej trenowałem fbw przez pół roku aczkolwiek z przerwami dość nie regularnie, kalorie trzymałem na takim poziomie żeby się jedynie nie zalać, większych efektów nie miałem aczkolwiek myślę że przez ten czas [...]
[...] zwłaszcza na dwójki przydało by się dołożyć chociaż uginanie nóg leżąc. Poza tym warto się trzymać w przedziale 8/10 serii na partie mięśniową w tygodniu. Łatwiej by chyba było to rozłożyć na 4 sesje push pull jeśli masz taką możliwość. Zmieniony przez - karolg00 w dniu 2020-01-16 19:11:55 Zmieniony przez - karolg00 w dniu 2020-01-16 19:15:54