push

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Kcal : 3200 http://pl.tinypic.com/r/245a3uu/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x8 4x12 3x12 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30x8p 25/25x10p 3. Tyły barków 30/35/40x12p 25x20p RAMIONA SS 1. [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Kcal : 3100 http://pl.tinypic.com/r/2vwwytv/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 https://www.youtube.com/watch?v=TbH9lmzA24o&feature=youtu.be 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 B. Unoszenie [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska : http://pl.tinypic.com/r/2wp2yoz/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 (Progres na ten moment prawdopodobnie wyczerpany) Ograniczę się do 55kg max ! 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska : http://pl.tinypic.com/r/25gavyb/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 30x5 40x5 50x3 60x3 50x7 45x9 40x10 35x11 30x12 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska 2900kcal Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 30x5 40x5 50x3 60x3 50x7 45x9 40x10 35x11 30x12 30x5 40x5 50x3 60x3 50x6 45x8 40x8 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 [...]

Witaj trenubg push nieco orzeladowanu. Z kolei trening nóg bardzo ubogi. W osuh daj 2 wyciskania 2 wyciskania na barki i jedno solidne wyciskanie na tric. Na nogi przysiad martwy na prostych przysiad bułgarski uginanie i kompleksowo możesz dać jakieś Wypychanie

[...] mocno rozbudowane, kwestia genetyki podejrzewam i z tego względu taki ubogi trening. Trochę też przez małe kontuzje. Dzięki za pomoc Cały czas trenowałem splitem i tam dość kompleksowo podchodziłem do każdej partii, a z push&pull jak to jest? Mam robic rotacje cwiczen? Jesli tak to co ile? Zmieniony przez - strat3go w dniu 5/25/2019 6:30:05 PM

rozumiem, ze chcesz PUSH/PULLA ktorego wkleiles pzerobic na wersje bardziej silowa?

Plan można zmodyfikować, ale nie brałbym się za plany z podziałem na siłę i hipertrofię bo staż masz mały jeszcze jak wpisałeś z przerwami. Można lecieć dalej push pull. Bazę ćwiczeń zostawić taką jak jest, a pobawić się akcesoriami.

no nic to dzisiaj zaczynam trening Push, wyciskanie na plaskiej 5x5 przysiady 5x5/wykroki OHP 5x5 Skos dodatni 4x8 wyciskanie waskim chwytem 4x10-6 moze jeszcze francuza lezac mocno lamanym no i cos tam na brzuch niech leci Zmieniony przez - Tomassso w dniu 2018-09-07 09:27:51

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html FBW albo push/pull/nogi. Pzdro

daj wiecej wegli i tluszczu, zamiast wykrokow zrob przysiady, zamiast wyciskac zza glowy radze z przodu, albo push press

A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej.

No tak właśnie napisałem - chcę się teraz roztrenować splitem 3t/tydz. i od października przejść na push/pull/legs 4 treningi w tygodniu.

Dowolny w miarę sensowny split z podziałem na 2 części - góra/dół,push/pull itp. oparty głównie o siady, wyciskania, wiosłowania, poręcze, ciągi, podciaganie, uginania. To nie oznacza, że nie możesz robić innych ćwiczeń, ale właśnie te powinny być podstawą. Zakres powtórzeń 8-15, ew. trochę wyżej przy barkach/czworogłowych. 3 albo 4 dni w [...]

Jakies wykroki mozesz dodac w push. Ale sadlo zgubisz dzięki diecie.

Jakies wykroki mozesz dodac w push. Ale sadlo zgubisz dzięki diecie. Czy gdy dorzuce do treningu wykroki + żurawie i ewentualnie prostowanie nóg na maszynie powinno być wtedy okej? Reszta może zostać bez zmian? Tak dietę trzymam więc sadło będzie leciało w dół ale też postanowiłem dorzucić kilka ćwiczeń na brzuch.

Prostowanie juz zbedne. W podziale push/pull nie ma tyle miejsca na nogi.

[...] lydka ruszyla zaj**iscie :-D A i tak to sa maxy sprzed 2 miechow slaby strasznie jestem w wl na pewno mi spadla sila w tym jak teraz bd max z 85 :'-( Edit:A moze ten plan push pull legs 4 dni bylby odpowiedni dla mnie?:-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:39:19 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:40:27 Zmieniony przez - [...]

drogi kolego push/pull/leg to split 3 dniowy . http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html