push

[...] WPA PABIANICE 2019 10.10.2019 r. Po zakończeniu zgłoszeń ukaże się ostateczny harmonogram Mistrzostw START 21.11.2019 Amatorzy – powerlifting, bench press, deadlift, push & pull – RAW, EQ 22.11.2019 Amatorzy – powerlifting, bench press, deadlift, push & pull – RAW, EQ 23.11.2019 PRO – powerlifting, deadlift, push & pull – RAW, EQ [...]

12.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]

[...] Przysiad bułgarski ze sztangą 4x6 - Martwy ciąg rumuński 4x6 - Zakroki z półsztangą 4x8 - Plank z obciążeniem 3x - Rotacje z półsztangą w klęku 3x8 chciałbym ćwiczyć pull push legs przerwa pull push przerwa itd możecie zaproponować inne warianty jak trenować tą metodą za wszystkie wskazówki z góry dzięki :) Zmieniony przez - miki__95 w dniu [...]

[...] bez wpływu na wiosłowanie, drążek czy nawet ćwiczenia m. naramiennych => wpływ na siłę chwytu, a jest ona kluczowa przy podciąganiu na drążku. W układzie treningu: push – pull – legs, nie jest wiele lepiej. Jeśli martwy ciąg wykonujesz w sesji „pull”, będzie to miało wpływ na trening nóg. Jeśli odwrócisz kolejność, mimo wszystko będzie [...]

Ćwiczę oprócz tego planem push pull legs, pon push, środy legs, piątki pull. Ćwiczenia które wpływają na brzuch robię (typu martwy czy przysiady)

Push 2 12.07 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 102x8.5, 82x10 104x8.5, 82x11 108x9, 84x12 112x9, 85x13 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 28x12, 28x9, 15x20 29x12, 29x11, 16x20 30x12, 30x12, 17x19 32x12, 32x11, 18x19 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 88x8, 88x8 90x8, 90x8 92x7.5, 92x8 92x8, [...]

[...] 2x18kgx15 2x22kg x 9x7 2x16kgx13 C) fly press na lekkim skosie (4s faza ekscentryczna) 2x8kg 2sx15 +2x10kg 2sx10+ zwykle rozpietki 2x5kg x30 D1) Butterfly 4sx15 D2)push ups 4sx 20 PLECY: 01) Narciarz szeroki chwyt 3sx20 A) wioslo hamer jednoracz stojąc (dol plecow) 1x20+2x15+1x10 Rest pause x6x4 +drop xmax B)wioslo hantlem jednoracz w [...]

13.07 push 1 trejing w calypso w Sopocie. Wl skos gora 130x5 Barki maszyna stosx8 2 sztabki mniej x10 Dipsy +45x8 +30x13 Butterfly 103x8 85x8 Wznosy hantli bokiem 26x9 24x10 Wznosy przodem linka wyc dolny 40x6 30x11 Francuz hantlem siedząc jednoracz 17,5x10.11 15x14,13 Prostowanie nachwyt stos x23,24

Witam. Moje pytanie to jaki zakres powtórzeń najlepiej stosować na cyklu? Ćwiczę planem push pull 4 dniowy. I powtorzenia wygladaja tak że główne ćwiczenia (przysiad,mc,wl,ohp,wyciskanie hantli siedzac, wyciskanie hantli na lawce dodatniej,wioslowanie) na 8 powtorzen, a reszta (biceps, triceps, wznosy bokiem, rozpietki itd.) 12 powtorzen. Mam 5 [...]

Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]

[...] musisz opierać swoje plany treningowe nie na ilości ćwiczeń ale ich jakości czyli wybierasz te najbardziej złożone i trenujesz każdą partię więcej niż raz w tygodniu. Czy to będzie fbw czy wersja podziału bardziej szczegółowa jak push/pull czy góra dół nie ma znaczenia. Ważne żeby takimi zasadami przy układaniu planu treningowego się kierować.

Od 5 miesięcy na redukcji ćwiczyłem takim planem, z tym że ze stałym możliwie największym obciążeniem. I jest to moja pierwsza propozycja treningu: Pull 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. [...]

[...] ;-D Dalsza część treningu już fajnie wchodziła także reasumując - dziś wszystko na plus, bo i podokładane, założenia utrzymane, obawiam się jedynie jutra i tego treningu push z tym barkiem, ale jakoś to ogarnę ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]

14.07.2019 Ostatnio mało czasu na więcej wpisek bo cały czas na szybko praca gotowanie trening i inne obowiązki. Dzisiaj trochę luzu to drugie kardio na rowerze w terenie bardziej rekreacyjnie. Następny weekend urlop i wypad na Sunrise do Kołobrzegu, impreza tyko w piątek także dużo nie poświruje bo muszę kierować :) Trening: PUSH 1 1. OHP [...]

[...] czyli potężna micha pierogów. Na co dzień jednak jest coraz lepiej, w piątek nawet wmusiłem w siebie rybę. Teraz przy Yerba mate siedzę,czytam i oglądam na temat planu push-pull. Planuję zmianę z FBW na wspomniany push-pull na 3 dni Push -pull-push, pull-push-pull itd. Z czasem pewnie zmienię na 4 dniowy. Staram się robić zmiany stopniowe, [...]

jak dni treningowe masz blisko siebie to push pull jak jest trochę czasu na regeneracje możesz dać FBW

Hej, waham się między zrobieniem 4 dniowego Push&Pull, a Push&Pull&Legs 5 dniowego, czyli np. pon push wt pull śr legs czw wolne pt push sob pull niedz wolne pon legs wt push i tak dalej. Cel to masa mięśniowa, będę na kreatynie, a staż to 2 lata. Pozdrawiam

PUSH/ PULL/ LEGS wydaje się najlepszym rozwiązaniem. Jeśli przyszło Ci do głowy omijanie nóg, to jest to bardzo słaby pomysł, gdyż nogi są fundamentem sylwetki, a dysproporcja między górą, a dołem wygląda często komicznie. Jeśli z przyczyn czasowych dysponujesz jedynie 4 dniami treningowymi, to nie oznacza, że PUSH/ PULL/ LEGS wcale nie jest dla [...]

[...] 2. hyperextensions 4x15 robie z pilka, ale nie weszlo dobre, bo nie moglam ustawic laweczki pod siebie. 3 obwody AMRAP w 1 min. 1. pompka 2. hand to hand snatch (8kg) 3. ohp/push press (8kg, ale pozniej zamienilam na 10kg sztange) 4. wioslowanie lewa reka (16kg) 5. wioslawanie prawa reka (16kg) 6. sumo sqt (16kg) 7. wskoki na stepa 8. inverted [...]