push

[...] zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ? jak robisz nogi same i np dawałeś 5 ćwiczen to wiadomo ze w push pull nie dasz 5 co trening, musisz to podzielić na pół, mnei jwiecej podobnie ilosc serii powinna wygladać

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x6, 60x5 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 20x12, 20x12 8. Młotki 52x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze [...]

15/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt [...]

Siemka, zalegam z wypiskami ale w zeszyt notowany progres i to najważniejsze. Poszedł kolejno push z barami, pull i dzisiaj znów wypadły hy nogi po pullu więc zrobiłem push z prio na klatke. Ciągnie mnie mocno dwójka, a jeszcze po rack pullach wczoraj to bylaby padaka. Więc nogi pójdą jutro, a zaraz jak z Cardio zejdę dzwonię do fizjo, może mnie [...]

Poniedziałek 15.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

[...] ACT) również sprawdzają się, jako aeroby), trening interwałowy (tabata, HIIT, niektóre treningi stacyjne, niektóre treningi obwodowe), trening siłowy (np. FBW, góra-dół, push-pull), treningi mieszane (np. rozgrzewka, interwały 10-15 minut, 20-30 minut aerobów). Czym jest HIIT? Największy problem tkwi w braku ścisłej definicji. HIIT (ang. high [...]

W dużej mierze pracujesz ramionami więc tutaj możesz odczuwać trening siłowy następnego dnia tego nie unikniesz przy 2 dnia treningowych fbw byłby najlepszą opcją, ale skoro Ci nie odpowiada to push pull lub góra dół.

To co zaproponowałeś może być taki podział o ile masz faktycznie cięższe i lżejsze dni treningowe, wówczas na jednym treningu możesz zrobić nogi ciężej, a na drugi grzbiet, ale zmiana na podział push/pull załatwia Ci problem.

A próbowałeś kiedyś połączenia np push pull? Można by było zrobić taki trening w oparciu o podobne ćwiczenia, które masz w planie. Podział bardziej ogólny, ale w danym tygodniu wypadałyby dwa takie same treningi, a w kolejnym drugi trening.

[...] 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 18 kg x8x8 16 kg x10 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 1. Parówki, pieczywo, skyr, pomarańcza 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Kurczak z ryżem w mleczku kokosowym 5. Smoothie 6. Pizza + [...]

[...] bardzo się cieszę. Kawał roboty wykonany od kilku miesięcy przygotowywałem się i tzw. 300 tka Maxwella pokonana ;) Dziś przyjazd do Łomży, także pobudka o 4 tej. Wieczorem push. Chyba lekkie zmęczenie po dwóch dniach kursowych, ale nawet nienajgorzej. https://iv.pl/images/38736614673408825373.jpg Na razie nogi asekuracyjnie. Klatka ciężko, [...]

Zwykle push/pull i nie trzeba nic kombinować. Proste i skuteczne narzedzie.

Siemka. Robię trening FBW 5x5, mam już 10 tydzień za sobą i postanowiłem zrobić cofkę, z racji tego, że czuję, że coraz to ciężej progresuje ciężarem. Dodam, że w WL, MC,wiosłowaniu i przysiadzie progresuje cały czas, z treningu na trening. Teraz o ile zrobić cofkę, 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę [...]

Siemka. Robię trening FBW 5x5, mam już 10 tydzień za sobą i postanowiłem zrobić cofkę, z racji tego, że czuję, że coraz to ciężej progresuje ciężarem. Dodam, że w WL, MC,wiosłowaniu i przysiadzie progresuje cały czas, z treningu na trening. Teraz o ile zrobić cofkę, 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę [...]

Kojarzę jedno ćwiczenie z GymnasticBodies, które może Ci pomóc. Nazywa sie Scapula Push Ups (chyba) jak znajdę na jutubach to podeślę linka.

Hej, wracam po krótkiej przerwie, staż ponad 2lata, od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, teraz czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży. 1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, [...]

[...] https://iv.pl/images/92532034894179706397.jpg https://iv.pl/images/68260464549733212274.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg 1. Squat + Lunges 4 x 12 2. Row + push up 4 x 12 3. Superman + Face pull 4 x 12 4. Biceps + triceps 4 x 12 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=zGxuBkKu5G0&feature=youtu.be [...]

PUSH 1 15.04.2019 /SFD/2019/4/16/ac04904ce5264df2b7855a8afdceb593.jpg Cardio: orbitrek 25 min Przedramię nic nie czułem więc spoko, ale wrócił temat z barkiem. I tak jak Ajazy wstępnie zdiagnozował, prawa ręka coś odpierdziela, ale że dzieje się to na niskich powtórzeniach i dużym ciężarze to nie za bardzo mogę cokolwiek z tym zrobić. Trzeba [...]

Push 1. Dipsy 7,5x5 7,5x5 7,5x5 0x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 28,25x5 28,25x5 28,25x5 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Francuz hantlami leżąc 14,5x8 14,5x7 14,5x6 + Brzuch, rotatory + 20min cardio

Zmniejsz troche objętośc. Na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności wystarcza. Na barki 2 i na triceps maks 2. A jak ktoś chce ćwiczyć schematem Push-Pull-Legs-Push-Pull-Wolne-Wolne, to serii ma być gdzieś połowę mniej na jednym treningu,tak?