push

Tak by było czołgu, z tymże nie do rana a przez tydzień ;-) Push the tempo FBS i Wl zrobione. Wl6x2x112.5 zatrzymania na klacie prawie jak w MWL Później na szybko dźwig w siadzie 10x40,60,80,100 Dźwig w leżeniu na skosie 3x10x100 Ale pompaaaaaaaaa Spadam kąpać skautke. Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-02-22 21:15:57

Witam serdecznie. Od 3 października staram się dokonać dobrej redukcji tkanki tłuszczowej. Do około końca stycznia szło bardzo dobrze co pokazują zdjęcia 1 i 2, w miarę równych odstępach czasu traciłem podobną ilość wagi . Jakiś miesiąc temu wszystko stanęło w miejscu to znaczy waga nie spadła i jest równa 72kg, optycznie również nie mogę [...]

17.02 off 18.02 push 1 Wl poziom 5x5x107,5 Shmith skos gora 125x8,5 100x16 Fly press skos gora 37,5x8,9 32,5x12 Rozpiętki brama 3x15x20 Modlitewnik 81x7,8 67x15 Młotki siedząc 30x10,10 22x5x12 Uginanie sztanga od kolan 5x15x17 19.02 Legs 1 Przywodzenie 4x110x25 Siady 5x5x122,5 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3x310x12 170x30 prostowanie 3x68x20, [...]

ronie220 Tutaj nie ma co szaleć, powoli adaptować prostowniki, żeby nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno [...]

[...] czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do Przysiadu 5kg tygodniowo a w Wl 2,5kg. Mc i PP robić rampa 5powtorzen zaczynając [...]

[...] 50 kg x10 45 kg x 12 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press RPT 14 kg x10 12 kg x10 10 kg x12 Cable lateral raise 3x10-12 French press 3x8-10 25 kg x10x10x10 Triceps pushdown 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. WPC z mlekiem, baton 3. Schab, kasza, brokuły, placki 4. Trochę sałatki z kurczakiem i mozzarellą, pieczywo + smoothie 5. Kanapki z [...]

No dobrze, to dało by radę aby to FBW zamienić na push & pull? Zamiast treningów A i B. Tylko nadal chciałbym otrzymać odpowiedź, po ile powtórzeń na mięśnie brzucha, oraz łydki?

Bo już nie wiem, czy w końcu FBW czy push pull?

[...] pięć razy kuszone :)), C2B 8/2. W trzeciej najpierw te 450 trzymałam, na końcówce już pod 400 spadło, DU unbroken (w końcu) a C2B 5+5. Druga część też ciężko, power cleany i push jerki jakoś weszły. W drugiej chciałam rwanie na wysoko, ale jak zrobiłam pierwsze powtórzenie i czułam że zaraz sobie łokcie połamię to musiałam zmienić plan. [...]

jak najbardziej wykorzystasz mozesz plan typu push/pull sam preferuje tego typu treningi

[...] z przerwą 90 sekund, siłowej: 7 serii po 3 powtórzenia, z przerwą 3 minuty, mężczyźni ćwiczyli 3 x w tygodniu, jedna grupa stosowała 3 x w tygodniu pseudo-FBW (nogi, push, pull), druga stosowała trening przypominający 3-dniowego splita (klatka, plecy, nogi). Wyniki: Grupa siłowa poprawiła wyciskanie sztangi leżąc o 13% (początkowo [...]

No dobrze, to dało by radę aby to FBW zamienić na push & pull? Zamiast treningów A i B. Tylko nadal chciałbym otrzymać odpowiedź, po ile powtórzeń na mięśnie brzucha, oraz łydki? Na brzuch zakres 10-15p , na lydki moze byc podobnie choc tu czasem mozna wejsc i na 20p.

Bo już nie wiem, czy w końcu FBW czy push pull? Push pull bierz i nie kombinuj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-02-23 19:34:13

Jeśli chodzi o sam trening to fbw 4 razy w tygodniu się średnio sprawdza. Jeśli 4 dni treningowe to push pull albo góra dół będą najlepszym wyjciem.

Jeśli masz 4 dni w tygodniu to najlepiej GÓRA/DÓŁ albo PUSH/PULL

[...] czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do Przysiadu 5kg tygodniowo a w Wl 2,5kg. Mc i PP robić rampa 5powtorzen zaczynając [...]

Bo już nie wiem, czy w końcu FBW czy push pull? Push pull bierz i nie kombinuj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-02-23 19:34:13 Mógłbyś podesłać mi jakiś przykładowy, na którego podstawie mógłbym ćwiczyć?

Witam. Przenoszę tutaj posta z działu trening. Zacznę od tego że mam 19 lat i staż ponad 3 lata. Ćwiczę 4 razy w tygodniu planem push pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po [...]

jutro zaczynam nowy cykl będzie to prawdopodobnie siłomasorzeźba %-) czyli próba recompu, odzyskania siły a przynajmniej dalszego nie zalewania się daję sobie na to 8-9tygodni i zaczynam redukcję baza treningu to DUP by ajazy pod WL, z moimi modyfikacjami i priorytetem na PUSH, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-D pn PUSH klata ciężko (start WL od 4x3+ [...]

Szczerze jakoś mi nie podchodzi ten push pull, raz w ciągu tygodnia zrobię dużo serii na partię, w innym mniej.