push

Jak go wykonywac? Chcialbym cwiczyc rowniez w niedziele poniewaz wtedy nie pracuje, dlatego najlepiej by mi bylo : -Niedziela -Sroda -Piatek Moze tak byc? Lub cos takiego, z niedziela. Jak wykonywac ten plan? Push1-Pull1-Push 2 Pull2-Push1-Pull1? Bo nie do konca go rozumiem. Zmieniony przez - Leyorien1414 w dniu 2013-06-27 01:19:25

[...] , jeśli nie dajecie razy zacznijcie od stania na głowie i z tego przejcie do stania na rękach ) WOD 2 1000 m run 20 OHS 20/15 kg 400 m run 20 pull up 400 m run 20 push up 400 m run 20 sit ups 400 m run 20 burpess 400 m run 20 snatch 40/20 kg 400 m run 20 front squat 20/15 kg 400 m run 20 back squat 20/15 kg 400 m run 20 kb swing [...]

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

lodzianin a mogę Ci podrzucić do obaczenia na prv przysiad przedni + push press. Wrzucałam do dziennika, ale nikt nic nie napisał. A niepokoi mnie... @-)

Witam i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]

DZIEŃ 50 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 6-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Bagietka, wędzony śledź, indyk, ketchup Cycki, [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 1 min skip a 1 min skip b 1 min skip c 1 min push up 1 min double unders WOD 1 10 min Ring muscle ups ( jak ktoś nie umie to w tym czasie wykonuje ćwiczenia pomocnicze tj: podciągania, wymach biodrem, dipsy, wejścia na kółka z podskoku itd...) WOD 2 21-15-9 Deatlift 150/ 90 kg Box jump 60/50 cm [...]

Trening nr.6 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening taki sobie, moze ze względu na to że nie miałem wgl ochoty ćwiczyć, plecy padły na pull ups w 2 i 3 obwodzie, robiłem te powtórzenia walcząc z drążkiem ale jakoś weszły, [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Push-Press 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / [...]

Trening Push Pull Legs.Cel masa

[...] myśleć o całym mienionym cyklu. 1. Cykl był oparty tylko o trzy ćwiczenia: - martwy ciąg (robiony codziennie) - wyciskanie na płaskiej ławce (robione wymiennie z barkami) - push press zamienione później na wyciskanie sztangielek (robione wymiennie z wyciskaniem na ławce) 2. Głównym celem było wytrenowanie siły ogólnej bez oglądania się na [...]

Cicho tu,ale coś trzeba napisać żeby nabić posta%-) Dzisiaj sobie zrobiłem obwody-zarzut/martwy ciąg/push press/drążek/burpees.Kocham to.

[...] tym ze pamietam ze jak chcialem tricepsa pobudzic do budowy, to robilem go 2 razy na tydzien i zaczal w koncu rosnac bo jak robilem raz to w ogole go nie bylo widac, trening push pull tez jest partia cwiczona 2 razy w tygodniu i niektorzy maja zaj**iste efekty. Nie chodzi tu konkretnie o trening na redukcji w sumie tylko trenowanie parti 2 razy [...]

push pull i inne podzialy gdzie partia trenowana jest dwa razy w tyg są świetne

[...] Trening na dziś : Rozgrzewka : 5 min single unders WOD 1 10 min Bar Muscle up WOD 2 5 rund na czas: 12 deadlift 70kg/50kg 9 hang power clean 70kg/50kg 6 push jerk 70kg/50kg WOD 3 7 min AMRAP: Walking langes ( 50/30 kg ) ze sztangą trzymaną z przodu W niedziele zawsze pozwalam sobie na jeden oszukany posiłek co i dla [...]

Jeżeli chodzi o Push/Pull weź etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

30.06.13 rozgrzewka: 5min marszu na bieżni 1. Push Pres 15kg/17,5kg/20kg/20kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/40kg 2b. Nakrywka 3 serie 15kg na nogę/18kg/25kg/25kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 26kg/26kg/26kg/33kg 4. Podciąganie nóg na poręczy wolno stojącej 3serie po 10 5. Spinanie mięśni brzucha na maszynie [...]

DZIEŃ 53 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia na palce MCNPN WL Push Press URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Łosoś, pyry, szpinak + sałatka z kury i warzyw z oliwą Owsianka z mlekiem, rodzynkami, kakao i bananem Pieczywo, indyk [...]

[...] wprowadzę pewną korektę. Nie mogę nic zapisać w dzienniku, wiec wypis z diety będzie normalny, bez zrzutu z dziennika. Trening poranny - WOD Barbara: - 20 pull-ups - 30 push-ups - 40 sit-ups - 50 squats Robiłem bez przerw, tylko tyle, żeby złapać oddech. Miało być 5 rund, pod koniec 4 skończył mi się prąd, a zaczęły lekkie dreszcze i zawroty [...]

Dzień Ósmy ! Dzisiaj na nowej siłowni, ogólnie mega :)) Trening Push. Zdjęcia nie mam bo miałem zupę jarzynową to nie ma co pokazywać ;FF Klata: *Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 *Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 *Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 12/12/10/8 *Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12/12/10/8 Barki: [...]