Już tłumaczę gram na bramce i potrzebuje ćwiczeń które mi te cechy poprawią tzn Kondycję i koordynacje.Wklejam trening na dzisiaj poczytałem , poczytałem i już mniej więcej wiem.Wklejam dzisiejsze posiłki , z góry przepraszam że praktycznie nic sie nie zgadza z tym co wypisałem wyżej ale niestety skorzystałem z tego co akurat miałem pod ręką. [...]
[...] uważam, że cukier jest potrzebny. A poza tym jest go niewiele jak a moją wagę, a poza tym jest tańsze i praktyczniejsze dla mnie niż np rodzynki :-) przerabiałem ostatnio push/pull 4 dniowe. Teraz chcę spróbować czegoś klasycznego. Może akurat na mnie dobrze podziała? ;-) kris elegancko, że jesteś. Wpadaj i komentuj :-) Ostatnimi czasy [...]
przynajmniej na początek tego cyklu- 4-6 tygodni dałbym push-pull albo jakis inny podział w ktorym trenowałbyś każdą partię 2x w tygodniu. nastepnie można by ew. przejść na splita z grupą raz w tygodniu; cykl w sumie krótki a plany masowe wielkie więc nie dawałbym wiele ćwiczeń kształtujących a wiele, wiele podstaw.
Trening nr. 1(7 stycznia 2013) Barki - pół-pompki w staniu na rękach x15 - pike push ups x15 - stanie na rękach 12sek Nogi - przysiady na jednej nodze na zmianę w wybiciem rękoma x15 - przysiady z wyskokiem x15 - przysiady x15 - żuraw x15 - przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15 - wspięcia na palce obunóż x15 Komentarz: Przy [...]
[...] różne opcje. Ja obecnie mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg, więc podobnie kombinuję - niedawno skończyłem cykl 4 treningi w ciągu 9 dni, teraz wróciłem do 7 dniowych, i leci push & pull & legs, z tym, że postaram się dorzycić jeszcze kiedyś aero, bo po nogach nie chcę, a 2x to za mało... Także jak się nie ma 20 lat, albo nie jest prosem, to [...]
Dzisiaj dzień treningowy. Miałem ćwiczyć na czczo, jednak wypadło mi coś i ćwiczyłem po pierwszym posiłku Push: Wyciskanie sztangi leżąc : 4x 8-10 progresja Wyciskanie hantli- ławka skośna: 4x8 progresja Arnoldki: 4x8 Wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 Plus do tego 10 min skakanki i 10 min rowerka Micha : [...]
no wlasnie. ten push pull legs na 4 dn by wyszedl najlepiej kurcze. a moze tak ze w piatek klatka z barkami. soboa porzadnie plecy. niedziela wolna. poniedzialek nogi porzadnie na silce. a w domu lapy hantlami? Ewentualnie czwartek lapy piatek nogi sobota off niedziela plecy pon klata z barami. albo barki tymi hantlami tez mozna do lap [...]
Narazie do połowy lutego masa . Ale dietka dopięta . I trening push/pull wraz z crossfit , już po wczoraszym treningu , i dziś Crossfit , będzie ciekawie :). Ok oto suple wybrałem na cykl : Soya pro - ze względu , serwatkę ma a tego nie jadłem , aminogram git , lepiej być nie może xd. Bcaa Stamina booster Creatine beta-alanine To all :)
[...] tygodnia będę robić ten trening a potem się przerzucę na ten kolejny Obliques: Myslisz ze to dobry pomysl?? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) / 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. [...]
[...] i do prowadzenia dziennika .Postaram sie teraz dodawac jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w [...]