push

[...] syrop karmelowy 2 smaki + kostki czekolady :-P dzis DNT w pracy tylko od 7-13, trener zadowolony to wychodzimy wczesniej tylnymi drzwiami }:-( szama https://preview.ibb.co/g6DN5d/image.png https://preview.ibb.co/emiGWJ/image.png https://preview.ibb.co/dGcody/image.png https://www.youtube.com/watch?v=3IQBjSn96wY Jutro w planach push po pracy! pzdr

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 5x120, 13x92 -wyciskanie wąsko 9x122, 13x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 15x47, 15x47 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,80,80 -kickbacki jednorącz 15x24, [...]

czwartek 16h w pracy , klata dojechan i bareczki ! https://iv.pl/images/04823154951182317938.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz [...]

Czwartek różności TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40, KB44 Push Press 2KB24 3,6,9,12,15 + 2x(3,6,9,12) Miały być lekkie zakwasy a całkiem konkretnie mnie usztywniło... Zrobiłem trochę turków i PP w nowym wariancie - udało się do 15 tylko w pierwszej drabinie, ale i tak jest nieźle. :)

[...] 3. Wolne 4. Pompki itd.. To święto, że trening był dwa dni po poprzednim!! Gdybym regularnie ćwiczył co drugi dzień na placu, to bym inaczej trening ułożył - jakiś podział push-pull-leg, albo 2 warianty FBW.. Póki co - udaje się skoczyć na drążki 2x tygodniowo. Robię FBW (akurat dzisiaj bez nóg) i właściwie - co trening te same ćwiczenia. 3x [...]

cały tydzień majowy się rozciągałem, przyszły dwa treningi push i jest dupa zbita, ale będę dalej próbował się rozciągać bo jest coraz gorzej :-)

PUSH 2 S4 10.05 Wyciskanie skos na smithie 115kgx7 95kgx13 Hammer 115x10 100x13 Rozpietki 2px12 1px20 Przyciaganie sztangi do brody 35kgx20 Wznosy przodem jednoracz 14kgx12 12kgx20 Francuz jednoracz 18kgx8 14x12 Allahy 9px12 x3 Wspiecia stojac 50kg x20 x3 wasko,szeroko,do srodka po 20

[...] - 12/8/15 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +20min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, poszło jak trzeba, o ile docelowe i w WL i na skosie o 1 ruch mniej, tak regresy zdecydowanie lepiej :-) ogólnie przyjemny trening, przerobiony jak należy :-D [...]

PUSH 2 10.05.20181 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x50 / 10x60 / 8x70 / 4x75 2. Upright szeroko - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x18 / 6x20+6x14+6x10 4. WL na lekkim skosie, hantle 12x25 / 12x25 / 12x25 5. Rozpiętki hantle 12x14 / 12x14 / 12x14 6. Dipsy 12 / 12 / 15 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x21 / [...]

PUSH 2 10.05.20181 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x50 / 10x60 / 8x70 / 4x75 2. Upright szeroko - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x18 / 6x20+6x14+6x10 4. WL na lekkim skosie, hantle 12x25 / 12x25 / 12x25 5. Rozpiętki hantle 12x14 / 12x14 / 12x14 6. Dipsy 12 / 12 / 15 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x21 / [...]

PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 5,5 x 160kg - 10 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 16 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 11 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 40kg - 12 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 12 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na bok [...]

11.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Do każdego z tych ćwiczeń dodałem po 5 kg i nadal po 10 powtórzeń. Warto było odpocząć od wtorku. 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 [...]

Siemano! Wczoraj pisałem maturę, którą od kilku miesięcy byłem pewien, że miałem pisać w piątek czyli dzisiaj }:-( dobrze, że się zorientowałem. Wg odpowiedzi, które są na internecie nie poszło najgorzej :-). Dziś aktywny dzień- trochę pracy na działce, dużo chodzenia i rower. Do Warszawy wracam w przyszłym tyg., bo i tak nie mam jak pracować- [...]

10.05.2018r. - 13 dzień redukcji - waga:83,1kg PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 7, 42,5kg x 11 2. Sztanga skos ujemny 100kg x 9+1, 90kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na triceps 100kg x 8, 90kg x 8 4. Butterfly 84kg x 12,11 5. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 27,5kgx2 x 10, 25kgx2 x 15 6. Krucyfiks leżąc 12,5kg x 3,10 7. Wyprosty na wyciągu siedząc 30kg x 12, [...]

Na zakończenie tygodnia: WOD In teams of 2: 3 Rounds of: 10x Synchro pull-up 10x Synchro burpee to bar then AFAP: 100x DU 100x Box jump-over 100x Push-up 100x Air squat 600m Run (2 laps outside) Chyba około 22 minut 1h Gimnastyka Fajnie, że WODzik bez ciężarów angażujących prostowniki %-). Jeszcze lepiej że rozgrzewkę zaczęliśmy od lekkiego [...]

11.05 push 2 1. Wl shmith skos gora z martwego pkt 120x8 90x14 2. Krzyżowanie linek w bramie 21x9 15x12 10x15 3.hanmer neutral na klatę 100x10 80x15 4. Przyciąganie do brody shmith 40x12 50x12 60x10 5. Dipsy 2xccx15 6.wznosy bokiem stojąc 3x10x15 7. Prostowanie podchwytem 4x15-18 8. Dipsy maszyna 2x50x10 Cardio 30 minut 12.05 Pull 1.Drążek [...]

[...] treningach kulturystycznych typu split partia trenowana raz na tydzień faktycznie trzeba potem odpoczywac do 7 dni. Zresztą,taka filozofia tego treningu. Przy treningach typu push/pull, góra/dól czy split podwójnie dzielony wystarczą 2-3 dni odpoczynku dla danej partii mięśniowej przy treningu typu fbw z reguły 1-2 dni odpoczynku wystarczają.

Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]

Cykl III Tydzień 5 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 [...]

Witam taki plan treningowy będzie git na masie, żeby zwiększyć siłę mięśniową i ogólną poprawę sylwetki. I takie pytanie dodatkowe lepiej szybciej jeść więcej i szybciej przybierać na wadzę czy też możę wolniej żeby nie zalać się za bardzo. Przykładowo moje ogólne zapotrzebowanie to 2600 i na redukcji miałem ok 2100 kalorij. Jak sobie dam pułap [...]