push

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2022-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1042/8bbb8a7f7c2e83famed.png https://images81.fotosik.pl/1042/4b0cf4639b47e206med.jpg https://images83.fotosik.pl/1041/6f0607e7938adac6med.jpg [...]

Zawsze możesz spróbować góra/dół albo push/pull. Pamiętaj, że katowanie bicepsa i tricepsa przez 40 minut na jednej sesji treningowej nie zawsze przyniesie pożądany efekt. Łapy jako dźwignie angażujesz przy wyciskaniach, przyciąganiach więc o ile nie zależy Ci na głębokiej separacji to nie widzę sensu poświęcania im osobnej jednostki treningowej. [...]

Push hyper 12.04 wyciskanie na skosie dodatnim hantle 32kg x 14 36kg x12 40x9 Rozpietki na hantlach 16kgx16 20kg x 14 24kg x 12 wznosy boczne na maszynie 3x12 x 12 Wyciskanie zza głowy siedząc 40kgx 12 50kg x 12 Francuz stojąc jednorącz 12kg x 12 x2 Prostowanie na maszynie jednorącz 14x 2 wspięcia siedząc 40kg x 16 x3 Zmieniony przez - [...]

PULL  Meadows rows  Wiosło podchwytem  Podciąganie nachwytem  Podciąganie szerokim podchwytem  Australijskie nachwytem z pauzą  Biceps sztangą  Wznosy bokiem PUSH  OHP  Wyciskanie  Dipy na kołkach  JM press  Pompki pike  Pompki z gumą  Landmine press takie połączenie siłowni z kalisteniką z podziałem PUSH / PULL. Nogi [...]

Dobra, jest temat - będzie można popisać coś wiecej niż "WOW" i przerwać cyferkowy monolog. :-) Temat to przygotowanie do dwóch konkurencji ze zbliżających się MP kettlebell challange: Push Press oraz Snatch. Zasady co dopiero opisane, link też jest kilka postów wstecz. Dla przypomnienia: Push Press: - czas na wykonanie 1,5 min (90 sekund) - dwa [...]

Nieraz nie wiem jak w push pressie ale z rwaniem bym zrobił tak, że jak z 28mką robisz rwania w takich ilościach to brał bym na zawody 32kę i poszedł na żywioł, bez oszczędzania się. To tylko 3min :-) Jesteś bardzo silny i wytrzymały więc wydaje mi się, że u Ciebie to tylko kwestia dobrania ciężaru i jazda :-)

Tydzień 2 Sobota Squat day Push Press 2KB24 x20/ < 75s 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 [...]

Zaległe wypiski z środy i dzisiaj. Z treningu nóg wyrzuciłem łydki, nie widzę sensu tracić czas na to ćwiczenie podczas redukcji. Podobnie w treningu barków i ramion wyrzuciłem prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ze sztangielkami a dołożyłem serii we francuzie i uginaniu ze sztangą. Ogólnie zastanawiam się nad innym ułożeniem grup podczas [...]

Tymczzasem ... w dzikiej Szwecji Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek 24.03 [...]

Dobrze weszło! Push Press z długą fazą ekscentryczna szybko zaprocentują. :)

Ilość dni treningowych: 4 Stopień zaawansowania: średniozaawansowany Cel : redukcja/ rekompozycja push pull z podziałem na siła, hipertrofia Poniedziałek : PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -dipy 4x max -Wspięcia na palce 4x12 środa : PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szeroki nachwyt 5x max [...]

PUSH 2 13.04.20181 1. WL 4x115/ 2x130 / 2x130 / 1x130 2. wyciskanie siedząc - smith 10x80 / 8x90 / 6x100 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 8x18+8x14+6x10 4. upright szeroko - wyciąg 12x29 / 12x29 / 12x29 5. hammer klata skos górny 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x95 7. dipsy 13 / 10 / 8 8. Wyprosty warkoczem 12x18 [...]

trening aktualnie push: wyciskanie plaskie 5s wyciskanie skos dolny 5s hantle skos górny 3s pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi nad blowe 4s wznosy bokiem 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie linek 4s i jedno jeszcze na triceps 4-3s pull: sciaganie drazka zza glowa 5s przed glowe 5s wioslowanie hatelka 4s maszyna hummer 4s rozpiętki [...]

Witam. Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan. Poniedziałek - góra siła 1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy [...]

Nie jestem żadnym autorytetem ba! mogę się nawet nie znać, ale wg mnie ten plan to nie nadaje się kompletnie do niczego cały do kosza i zacznij normalny 4 dniowy push pull.

siemanko po weekendzie ;-) sobota 14/04 DT PUSH - prostowanie 4x12 - bulgarskie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - maszyna + 3x12 - brama/maszyna 3x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 - boczne 3x15-10 - francuz leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + 20' cardio niedziela 15/04 DT PULL - MC 4x8 - maszyna 2jki 4x10 - wiosło nachwyt 4x8 - wyciag 4x10 - [...]

Nie jestem żadnym autorytetem ba! mogę się nawet nie znać, ale wg mnie ten plan to nie nadaje się kompletnie do niczego cały do kosza i zacznij normalny 4 dniowy push pull. Wszystko ladnie do przodu idzie wiec wymienic na 4dni jak mam czas 7 wolnych to raczej nie. Czemu sie nienadajr wedlog ciebie Zmieniony przez - StrongDa w dniu 15-4-2018 [...]

push pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html

16/4/2018 DELOAD WEEK Warm up 3' airdyne 3 serie 10 KB HALO 20kg 10 H2H SWING 28kg 10 PUSH UPS A. BOX SQUAT 3*5*100kg 5 PRESS 24kg lewa 5 PRESS 24kg prawa B. 4 serie 1. 8 SLIGHT INCLINE DOUBLE KB BENCH PRESS 2*24kg 2. 8 CHEST SUPPORTED ROWS 2*24kg 3. 5 WEIGHTED CHIN UPS 12kg C. 3 serie 1. 10 TTB 2. 5 GOBLET SQUAT 32kg D. Mobilność obręczy [...]

Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]