push

Piekna sylwetka i super widoki :-) Dziękuję :) 19.09.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Żołnierskie RAMPA 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg Wyciskanie hantli stojąc 4x 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Unoszenie hantli na boki 4x 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg [...]

Wtorek 19.09.2017 A. E2MOM for 12 minutes 2 Power Cleans + 2 Front Squats 1-3 – 75% 75kg 4-6 – 80% 80kg B. 3 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats 30X1 50, 55, 60 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 seconds C. 3 rounds for time of: Row 300 Meters 12 Strict Handstand Push-Up Assault Bike 20/15 Calories 12 Chest-to-Bar [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 180x3,3,3 160x11 -wyciskanie skos góra smith 165x6 140x13 -dipsy na maszynie stos+60x12 stos+40x14 -rozpiętki skos góra 48x7 38x11 -wznosy boczne na maszynie 170lb x16 130x19 -prostowanie jednorącz z liną z boku głowy 3x20 -wypychanie palcami na maszynie 6x12-20

20.9.2017 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 10 60 kg x 3 Ostatnia seria po krótkiej przerwie i po wyjechaniu we wcześniejszej. 2. Przysiady tylne 50 kg x 5 74 kg x 10 74 kg x 10 3. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 4 84 kg x 7 60 kg x 15 4. Wycisk nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 12 5. Łydka stojąc na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]

[...] 50x Push press, 50x Back extensions 50x Wall ball shots,l 50x Burpees 50x Double unders Nie wiem co dzisiaj się stało ale zestaw mnie pozamiatał... Do K2E jakoś szło, na push pressach czułem już odcięcie a potem totalna rozsypka, że nie wiedziałem co się dzieje. 20 minut dochodziłem do siebie po skończeniu - myślałem, że zemdleje na zbiórce [...]

[...] ponarzekam i rzucę jakimś tekstem o sumieniu, co by chociaż się głupio poczuli %-). Wracając do poszczególnych części- swingi unbroken, K2E po 10 (fajny swing wchodził), push press 30/20, back ext 30/20, WBS po 10, burpee stałe tempo a DU na styk. Od PP zawsze konkretnie nadrabiam. Najbardziej zatykało mnie na WBS. Zajazd sobie zafundowałam, [...]

[...] mojego maksa, a drugi to trening obwodowy w którym podzieliłem go sobie nietypowo (podpatrzyłem to na yt, filmik o treningu obwodowym Brocka Lesnara pod UFC) na obwody legs, push, pull w którym każde ćwiczenie będe wykoywał 30 s z obciązeniem (jeśli ćwiczenie akurat będzie je miało) 30 - 40 % mojego maksa. I tutaj mam do was kilka pytań : 1) Czy [...]

20.09.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 112.5 x 5, 92.5 x 12 2. wyciskanie na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, [...]

ja z tym push pullem legsem juz kilka razy startowalem i zawsze wracam do splita a jak split to conajmniej 4 dni, i silka i gotowanie i suple i drugie suple %-) i jeszcze 2 roboty jade do tego gdzies isc ze baba , isc gdzies ze znajomymi , nonstop cos a czasu jak wczesniej mialem od groma, to teraz w ogole nie mam... dlatego ciagle mam dylemat [...]

Jak na 4 dni treningowe to lepszą opcją będzie push pull każdą partię wtedy zrobisz dwa razy w tygodniu i możesz mocniej nad każdą popracować.

A co sądzicie o takim treningu ? Trening A - 2 dni w tyg Pompki wolne - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Hindu push ups - 7 7 7 7 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Trening B - 2 dni w tyg Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5 Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6 Negatywy - 5 5 5 [...]

A co sądzicie o takim treningu ? Trening A - 2 dni w tyg Pompki wolne - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Hindu push ups - 7 7 7 7 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Trening B - 2 dni w tyg Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5 Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6 Negatywy - 5 5 5 [...]

[...] na górnych partiach, żeby je jak najmocniej rozwinąć, żeby jak najszybciej nauczyć się podciągania Btw. nieco urozmaiciłem Trening A - 2 dni w tyg Pompki - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Wiosło - 10 10 10 10 Front lever tuck raises - 10 10 10 10 Trening B 2 [...]

[...] walką 3x80 a wczoraj już 3x85 i to z dużą rezerwą. Wiecie co jest najgorsze w jerku na serie? otóż konieczność opuszczenia tego na barki i znowu wybicia. to nie jest zwykły push press tylko właśnie dynamiczne wybicie na nożyce. wiem że niby nie ma zasadniczej różnicy dla zwykłego zjadacza chleba między tymi dwoma ale nożyce zabierają kupę siły, [...]

[...] co lecę takim, nie mam czasu na wypełnienie aktualnie ankiety, więc po 19 wypełnię, bo do kościoła trza iść. Pozdro :D Trening A - 2 dni w tyg Pompki - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Wiosło - 10 10 10 10 Front lever tuck raises - 10 10 10 10 Podciaganie z [...]

20.09.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x30kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"6"; 12"7"; 10x”8” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”5” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „35” do „55” e) Przywodziciele 4x20x”13” + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 „5” f) Prostowanie tułowia 3x15x5kg [...]

Witam. co powiedzie o takim planie? NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm OBWÓD [...]

Nie jestem znawcą, ale tak jak powyżej. Wydaje mi się, że należałoby zacząć od czegoś na ten styl ułożonego(ekspertów proszę o korektę). Treningi podzielone na A i B w zupełności wystarczą. W zupełności wystarczy Ci sztanga, podłoga i drążek. Ćwiczenia główne: Wyciskanie na prostej Pompki (bez poręczy) Martwy ciąg Przysiad Może bułgarskie [...]

[...] Rozgrzewka 3 rundy 10 KB HALO 10 Shoulder dislocates 2. Siła 4 rundy 30 sek ring support + 8kg 30 sek jaskółka 2*5kg 3. Kondycja 15' AMRAP 10 zakroków 15 ring rows 10 ring push ups wynik: 10 rund + 23 powt Komentarz: Wczoraj nie mogłem pobiegać, bo coś mi wlazło do oka i przez prawie 2h próbowałem się tego pozbyć. Udało się finalnie pokonać to [...]