Spróbuj również skutecznej metody - przysiady 2 x w tygodniu. Raz ciężko i raz ciężarem 80-90% treningu "ciężko". Idealnie komponuje się do planów push/pull.
No ciężary kiepsko,przysiady i mc na równi z wyciskaniem... jak chcesz jeśli split to lepiej spiszę się podział push/pull lub góra/dół albo dalej fbw tylko tym razem z lepiej trzymaną dietą?
[...] Co do planu to np. w A dałeś 3 podstawowe boje w jednym dniu a tak się nie robi. ja bym zrobił przysiady wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach młotki przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie skos uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąsko pompki na poręczach to złote [...]
Wiem, wiem. Teraz tak mam low carba. Trening Push Pull, Hiit i Aeroby. Aeroby wykonuje z rana na czczo, wiec po nich jem pelnowartosciowy posilek. Hiit wykonuje w ciagu dnia miedzy dwoma posiłkami (oczyiwiscie inny dzien niż aeroby, ale o tym nie tutaj) P&P mam 4 razy w tygodniu i nie wiem co jesc po tym treningu. Na masie jadlem porcje Optium [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s224.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]
[...] swoje wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg dziś wszędzie mostek i jakby było lepiej:) nie wiem czy to dzięki mostkowi push press: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45 bez dodawania ale było ciężko spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce [...]
[...] machnąć więcej na rozgrzwkę? czy serie rozgrzewkowe powinny byc osobne? -nie wiem czy dobrze ten trening skompilowałam. w dzień 1. jest masakra rąk (WL, podciąganie, w obwodach burpee i pompki i TGU), a w dzień 2. mam PP, zarzut, i w obwodach znowu push press w thurstersach i zarzut do thurstersów. moze powinnam przemieszać? dłuuuugi weekend!
[...] klatka i plecy to mięśnie antagonistyczne( przeciwstawne) więc jest to dobry argument do tego aby ćwiczyć je razem, na jednym treningu,mdzn. stąd popularność treningów typu push&pull. Ostatnio czytałem też ciekawy artykuł na temat wykonywania ćwiczeń na klatkę i plecy w super seriach,zbadano że na przemienne wyciskanie na ławce i ściąganie [...]
Alfonso35 PROSTOTA - to sukces, posłuchaj ja ćwicze planem o system FBW, i wielu ludzi dzielony jesy ok ale nie w takiej ramie , tu i tu zasada jest taka sama ćwiczenia bazowe to podstawa , albo na sesji bedziesz robił całość , albo podzielisz tylko taka róznica. jezeli split to zrob soebie PUSH/PULL ale osobiscie jestem zdaniem że FBW najlepiej [...]
Napisał "laker push press jako pierwsze" wiec zrozumiałem, że o Twoj chodziło. To sorka, w takim razie Twoj jest wszystko w porządku i mogę go zacząć stosować ? Jeżeli nie czuje że miesnie wystarczajaco popracowaly to moge dorzucac serie czy raczej trzymac sie z gory ustalonych ilosc ? Chcialem wyprobowac rampe(? o ile dobrze mysle ze to [...]
Zly plan. Zle polaczenia I ilosc powtorzen. - to do ciebie Laker - Push press jako pierwsze cwiczenie. - to do mnie rampa to bardzo dobra metoda,dużo lepsza od piramidki 12-10-8
[...] to żadne regulowane tylko stały ciężar:) Powiem Ci że MC jest spoko:) troszkę tam przyspieszy oddech ale po 30s jest już dobrze. Przysiady i ćwiczenia na barki (szczególnie push press) są najgorsze:) przy WL czuję ale zmęczenie, tak jakbym już mięśnie odmawiały posłuszeństwa (nie na każdym treningu, np ostatnio było spoko), ale zawsze dochodze [...]
Skoro nie możesz dokładać obciążenia i masa stoi to progres na planie się wyczerpał. Mozesz albo zmienić plan np. na jakieś krótkie push/pull albo obniżyć obciążenie i zmienić zakresy powtórzeń i zacząć zabawe od nowa, możesz także np. dodać drugi zestaw tym samym skracając oba do 3-4 ćwiczeń podstawowych ponieważ musisz dalej na nich bazować. Ja [...]
Hmmm jeżeli mam uzasadnic to: Do negatywów w wiekszosci cwiczen push potrzebujesz partnera treningowego zreszta do pull tez i to jak dla mnie jest najwieksza wada poza tym mi osobiscie do niczego nie jest potrzebny sam ruch ekscentryczny poza tym troche wszystko dostaje w kosc poczawszy od stawow skonczywszy wlasciwie na wszystkim. Jezeli ktos [...]