08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]
Tak chodziło o push press - to w tym planie wcale nie jest tylko ćwiczenie na barki a tzw. rama treningu - jeden z głównych motorów napędowych dla organizmu.
Tak powinno być w porządku. Oczywiście jak jesteś w stanie wykonac na treningu push inną wersję przysiadu np przedni to będzie jeszcze lepiej. Na jednym zrobić wersję ze sztangą na karku w drugim ze sztangą z przodu i będzie super.
powróć do push pull albo zacznij trenować już ciężko na klasycznym splicie. jakbyś wypełnił ankietę to byłoby super... no i ułożył trening już wedle tych sugestii...
[...] się położyć i już nie wstac %-) W skrócie to trening 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega ciężko, typowo jak robię np [...]
[...] Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 - zamieniłam na wykroki. Aczkolwiek myślę o przysiadzie przednim z push press. Miałabym w jednym nogi i barki. Night co o tym myślisz? Wtedy wyciskanie siedząc bym wyrzuciła z tego planu. Dla mnie często każde 5 min. jest na wagę złota :-)) [...]
Siemanko! Po weselu waga 81,5 i się trzyma. Naciągłem strasznie.. Trudno, robimy swoje. Dziś trening, ostatnie dni maksymalnie zalatane więc nie dałem rady go zrobić wcześniej. PUSH SIŁA WL 80 3/3/3 WL+ 27 5/5/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Arnoldki na stojąco 15 7/7/7 Wyciskanie wąskie 58 4/4/4/4/4 Francuskie hantlami 7 9/9/9 Aktualny stan makro - podbijam [...]
W tamtym tygodniu zgodnie z planem w środę i piątek siłowy trening a w czwartek 25minut interwałów. 08.08.16 Poniedziałek - tydzień 10 - Nowy plan Push/Pull Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x5, 100x7, 100x7 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x15, 55x12, 70x8, 70x7, 80x5, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x15, 14,5x12, 17x12 [...]
[...] trzymam VLCD, dzisiaj ssanie okrutne.. ale jakoś muszę dać radę. Forma na plus od wczoraj. Staram się dopchać galaretkami z coli i warzywami. Waga dziś: 79,5 kg. Jutro chce zrobić trening push hyper, a w czwartek niestety muszę podbić kalorykę z powodu meczu do ok. +- 2000, ale za to w ten dzień zrobię jeszcze trening PULL. pozdrawiam! :)
[...] 2 Brzuch standard Łydki 50kg x 10 x 2, 55 x 10 Ciężary podobne, gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co po tym planie - możliwe, że znów wejdę na push & pull lub góra/dół jako przerywnik i wrócę do FBW, czas pokaże :) Dieta: Banan mi się rozyebał, więc po trenie kostka czekolady i trochę winogron, a później normalny [...]
[...] JAJKO, 150G MOZARELLI (LUB 150G PIERSI), 5GOLEJU KOKOSOWEGO, WARZYWA, TRAN ŁĄCZNIE --- 190B , 150WW, 100T CO sądzicie i takim planie???? trenować mogę tylko rano dlatego przed treningiem leciałaby tylko kawa z wpc i bananem.ew podczas treningu bcaa Treningi siłoe 4 x tydzień (push---pull) ew jak nie będzie tłuszcz schodził dorzucę inerwały
A push/pull to co innego jak nie split ? W klasycznym podziale również tak ćwiczyłem. Patrz na to z innego strony: 1.Barki po klatce są bardzo dobrze rozgrzane, więc maleje ryzyko kontuzji. 2.Wystarczy mniejsza ilośc ćwiczeń by był taki sam efekt, bo włokna są już sfatygowane.
[...] nie jest plan dla mnie.. przy 2x rosnie wystarczajaco. Tego fbw nie da sie inaczej ulozyc.. przynajmniej ja nie umiem, jakas propozycja modyfikacji mojego moze? Myslalem o gora/dol ale nie lubie robic duzo serii na nogi, w ogole nie lubie ich trenowac a 4 serie przysiadow na trening jakos przezyje. push/pull moglbym dac ale gdzie nogi wrzucic?
Ronie, bardzo chętnie, ale tak się wzbraniam przed tym podziałem push/pull, bo nie wiem jak to ułożyć, nauczyli mnie tylko tego splitu i się trzymam, a sam chętnie bym coś zmienił... Podpowiedziałbyś co mam pozmieniać tutaj żeby to miało ręce i nogi?