Taki plan będzie ok?: DAY 1 – PULL Deadlifts or Power Cleans Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins (to chciałbym zastąpić wiosłowaniem sztangielkami) Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls DAY 2 – PUSH Incline or Flat Barbell or Dumbbell Bench Press Barbell or Dumbbell Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip [...]
Jednak moja 'redukcja' zacznie się nieco wczesniej. Za poand 2 miesiace przystepuje do testy sprawnosciowego do policji i potrzebuje lekkich modyfkacji treningu. Na pewno beda aeroby/interwaly 3x tydzien. W treningu zostawilbym wielostawowe tak jak były, dodał ilka cwiczen dynamicznych. Push pull legs albo fbw. Co o tym sadzicie ?
185 cm waga 72-3 kg (bodyfat 14) kiedys 60 bylo ale zelzy mi narazie na tym zeby wyrzezbic sylwetke cos jak ten http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTCsDE_9Rwx1H9aBX9BktK1abQV5S3N1ccwgNwWfcJYPG3fulhxnQ podejrzewam ze ma z 10 bf trening pull push 3 razy w tyg w nie treningowe aeroby 45- 60 min
Kurcze przy tym push pressie to idziesz jak burza8-O ...lubisz bułgara?? mi to się źle robi na samą myśl o nim@-|, ale jak zacznę to już w porządku - powydaję dziwaczne odgłosy, postękam i przetrwam jakoś 4 serie ;-]
Koniec rege! wczoraj wróciłam do treningu. Teraz robię ten Obli Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. [...]
[...] przy bułgarze :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99e6ae8766684cef94ff3d6ebcd4cc66.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88baf06dbc7a4712a28785886c1418b5.png W bułgarze next time muszę pilnować ilości powtórzeń. Jest plan porwać się na 37 w push press. Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-05 09:50:25 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-05 09:51:06
[...] 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - serii: 3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - serii: 2 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc - serii: 3 Push,pull,push Robilbym oczywiscie 5x5 fbw ale nie ma jak przysiadow robic , z martwym jakos sie uda ale przysiady to juz wgl tylko ta maszyna zostala chyba ze wycisk na nogi tez mozna [...]
Racja. Wyciskanie leżąc: Jestem bardzo zadowolony. Zbliżam się do ciężarów submaksymalnych, a nadal jest niewielki zapas. Ostatnio ćwiczyłem sam, ale w piątek idę z kumplem dla asekuracji. I pomyśleć, że niedawno robiłem 90 kg x 3 i miałem dość... Barki: Nie było hantli 8,5 kg. , dlatego wziąłem 8 kg. - 9 kilo to chyba jeszcze za dużo... Push [...]
Tak dokładnie przy takich ciężarach taki plan może doprowadzić do przetrenowania . To plan na rozruch , same podstawy 4-6 tygodni , bierz jakiś prosty split z podziałem na push/pull/leg by nogi miały oddzielny dzień treningowy , ale skup się na samych podstawach na ten moment .
[...] problem z regeneracją prostowników grzbietu, są zbyt przeciążone. Jeszcze wcześniej ćwiczyłem całościówką z mniej ćwiczeń i serii, ale słabo na mnie działała. Myślałem nad push/pull 3 razy w tygodniu: PUSH 1.Przysiady 2.Dips 3.Wyciskanie skos dodatni 4.Wyciskanie w staniu 5.Wykroki 6.Łydki PULL 1.MC 2.Drążek nachwytem 3.Wiosłowanie podchwytem [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : poprzednio fbw, push pull legs ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
conanrtmozesz dać standardowego splita jakim trenuje wielu klata, triceps plecy, biceps, nogi barki a mozesz też dać np push pull sush, a następny tydzien pull push pull itd.
Szaunima... ale bedzie. fot str 18
