Postanowiłem jednak oprzeć się o FBW 5x5 ;) Skoki obciążenia co serie - 70%/80%/85%/90%/100% W miarę możliwości co tydzień dokładam 2,5kg w wyciskach i 5kg w siadach i ciągach. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Dynamiczne wiosłowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 High Pull 5x5 +niewielkie dodatki w zakresie 10-15powt Środa: Martwy Ciąg 5x5 Power Clean 5x5 [...]
[...] wyszloby Ci serii na wybrane grupy... A/B przysiad / MC 4*8-6 wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6 wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6 wyciskanie zza karku3*10-8/ push press 3*8-6 wyciskanie wąsko/uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 allahy+unoszenie nóg w podporze+skręty po 2*8- max./wspięcia na palce stojąc 3*15-12 jak niczego [...]
lapka dobra chcial bym widziec na masie jak to wyglada jak masz zdjecia dawaj btw waga podobna masz 4 kg wiecej pykinj push & press do barkow i jakis ostry skos do klatki Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-04 20:37:51 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-04 20:38:09
Dzięki za pomoc, zmodyfikowałem trochę dietę i teraz są takie założenia: Białko - 2g Tłuszcze - 1,6g Węglowodany - 3,5g Gdy będzie brakować energii zwiększam węgle najpierw na 4g na kilogram masy ciała itd. ;) Spodobały mi się te ćwiczenia plank, masz jakiś dokładny opis ich wykonywania? Podciągania w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy [...]
[...] raz czułem tak dobrze klatkę. Nawet w 50% nie było tego przy 45kg. Chyba dobrze :)? C) Martwy Ciąg 1. 29kg x5 2. 49kg x5 3. 59kg x5 4. 63kg x5 5. 67kg x5 - Tutaj powoli dokładam. Nie dużo zostało tego dokładania, bo mam tylko 74kg obciążenia :P Potem zrobiłem łydki i brzuch. Jestem zadowolony i b. zmęczony, mimo że push press nie było :)
Witam Co do zawodów to pojechali kumple, a ja zrobiłem sobie tydzień przerwy. Ale jeszcze przed przerwą zrobiłem trening bardziej siłowy. W push-press poszło 105kg, rok tego nie robiłem i widać tu 2 rzeczy - żałosne przełożenie na wybicie, bo kumpel co tyle robi w pp to wybija 125kg - robienie samego wybicia na bary przekłada mi się nieźle na pp [...]
A)Przysiady 1. gryf x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 67kg x5 (+0kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 Dołożyłem po 2kg w seriach rozgrzewkowych. Serie właściwie zostawiłem na tym samym ciężarze. Baardzo ciężko było, ale 70kg pójdzie może za kilka dni:) B. Push Press 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 31kg x5 4. 37kg x5 5. 37kg x5 6. 37kg x5 - Ostatnio nie udały się [...]
Wypiska z dzisiaj, sobota- 7.11.09. Trening siłowy: Trening A: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 21,6kg - ten [...]
Na PP konkretny ciężar. U mnie różnica w wybiciu i Push Press wynosi około 25-30kg. Czyli u Ciebie technika może trochę kuleć (najlepiej nagraj jakies filmiki). Jeszcze mam pytanie wszystkie ćwiczenia robisz na zamek?
[...] drogą pierwsze ćwiczenie -powiedzialbym krolewskie i mające podstawowy wplyw na rozwoj masy/siły- wielostawowe w nie za dużej ilości powt.- może sprobuj wyc. z podrzutem -push press 4*6-8 nastepnie ćwiczenia bardziej izolujące- na poszczególe aktony; jedno po drugim lub w superserii; - unoszenie sztangielek w opadzie 3*10-15 - unoszenie [...]
Dziekuje bardzo za odpowiedzi mam nadzieje ze spadkow nie bedzie ..ale nadal mysle o tej metodze push..poniewaz nie trenuje sie z obciazeniem tylko imituje sie ruc jak przy cwiczeniach wiec chyba nic sobie tak nie zrobie
przepraszam ten trening to nie push pull...nie wiem ja kon sei nazywa ale pamietam ze chodzi tam o t ze udajemy ruchu ktore wykonujemy podczas cwiczen wobrazajac sobie ze mamy taki ciezar
[...] panny sznurem a tak poważniej, to plan do zmiany. Ćwiczysz już od roku tym planem czy jak? Skoro masz już taki staż, to zacznij robić coś ambitniejszego. Np. ja polecam push press, ewentualnie wyciskanie z klatki nieco szerzej niż barki, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie i linki na bramie, albo podciąganie sztangii [...]