push

Trzy dni przerwy od treningu i ciężko się było zebrać...ale udało się ;-) 7.03 DT Trening: A1 Front squat 10 (40X1) 20kg/20kg/20kg A2 Push ups max 30/22/20 B1 Przysiady Nighta ;-)10 (3010) 4kg/4kg/4kg B2 Barbell row 12 (2010) 20kg/20kg/20kg B3 Plank max 3xmax C1 DB shoulder press 12 (2010) 7kg/7kgx10/7kgx9 C2 Side hold 30s 3x30s C3 Split jump 20 [...]

Ćwicze na domowym sprzęcie tzn: sztanga sztangielki ławeczka drązek poręcze. Waga 55 kg. Czy plan który mam ułożyć to ma być fbw czy split albo push pull? Do diety postaram sie dołożyć jeszce białka i tłuszczy:) Bardzo dziekuje za rady :)

PUSH SIŁA 1.Siady ATG 3 x 4 p asekuracyjnie. 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli leżac Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 Hantle zacząłem robić z zatrzymaniem na dole. Klatka dostaje solidny bodziec. Kończyłem na 50-tkach i był zapas .

2 treningi w tygodniu to może być tak naprawdę standard. Aktualnie mam 4 razy w podziale push/pull. Ale wtedy objętośc i intensywnośc musi być dostosowana pod rekurencję. Polecam, jak Dudee, podział na górę i dół ciała.

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

Siemano. Ćwiczę w domu planem push/pull 4x w tygodniu. Chciałbym troszkę zrzucić "tłuszczu" (zarysy brzucha są). Myślałem o bieganiu w dni bez treningowe i w weekendy. Wiem że jakbym zaczął biegać miałbym lepszą kondycję ale czy na tkankę coś wpłynie? Dodam że w pracy codziennie robię z 5km. Dietę sam ułożyłem: [...]

Nooo cześć :) Koniec srania po krzakach. Dieta: 365ww 105T 170B Waga 74,8 (dziś) Klatka: 103 Bicepsy 34,5 Łydki 36,5/37 Dupsko 90 Pas 76,5 Talia 75 Przedramiona 28/28,5 Uda 57 Trening dalej taki jak był, od ponad miesiąca robie ćwiczenia od Doktora Biernata zalecone. Treningi siłowe caly czas 3-4x ew. Dieta jak była flexible diet 90-10. Wyniki [...]

ppl to push pull legs? jak wygląda cały plan, dlaczego masz 2 x mc, w plecach raz a drugi gdzie dajesz w nogach na dwójki, doprecyzuj pytanie.

Tak, chyba chodzi mu o push/pull/legs. Zostaw jeden MC siłowy w dniu pull, a przy nogach zrób wyprosty na ławce rzymskiej lub z mc z hantlami na prostych nogach.

Zacząłbym od dwóch treningów siłowych (góra/dół, push/pull lub FBW) i 2 kalisteniczncyh.

Dzisiaj dobry dzień na siłowni. Miło się ćwiczyło , szczególnie, że rano mało ludu. Chociaż dzisiaj miałem okazje bliżej się poznać z mistrzem klatki i bica na bramie... naliczyłem mu jakieś 24 serie w superserii...Mówił że jak będę robił martwy z takim obciążeniem jak robię , to skończę na wózku... Mam nadzieję, że nie mówił poważnie... Co do [...]

Plan który podałeś to nie jest fbw do zrobienia 3-4xtyg bo jest przeładowany. Jak już masz możliwość trenować 4 xtyg to może podział push/pull? Gotowe plany znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html . Za cenę supli lepiej dopnj dietę Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-08 18:32:58

Push 2 (6.03) Przysiad przedni 4x10 49/54/59/56.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach stojąc 4x40 Pull 1 (8.03) Martwy ciąg ze sztangą 4x10 [...]

Witaj Trening przy Twoim stażu zbyt ambitny, a dokładniej: zbyt dużo niepotrzebnych ćwiczeń, zbyt duża objętość. Ja bym celował w prosty split push/pull lub góra/dół ciała. Może być 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam.

Dzisiaj nie mogłam się skupić, trochę rozbity ten trening. W ogóle od kilku dni jakaś jestem niemrawa, może wiosna już idzie. No i znowu odcisk mi yebnął, głupia jestem że bez tych skórek czasami robię i wtedy zawsze cierpię. Deadlift 6x2@85-90% fast+ bez przechwytu 85/85/90/90/90/90kg Nie ma przechwytu, Nie ma martwego- Taki z dziś morał Drogi [...]

08.03.2015 TRENING FBW "12" 1. Push Press - 30x12, 40x12, 50x12, 60x12 2. Martwy ciąg SUMO - 50x12, 80x12, 100x12, 120x8 3. Podciąganie nachytem - ciężar ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na [...]

[...] 8.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x17,5 kg, 10x22,5 kg, 10x22,5 kg 10x17,5 kg, 10x22,5 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x [...]

Cześć, od pewnego czasu rozglądałem się po forach z myślą o założeniu własnego dziennika. Padło na ten dział głównie ze względu na konkurs ;) Podglądam sumiennie dziennik Solarosa, więc będzie można znaleźć podobieństwa w kwestii żywienia. Mam 23 lata, od października tamtego roku zacząłem redukcję, która z przerwami trwała aż do końca lutego. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 8x70kg 8x78kg 8x85kg ost 6x85kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x33kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 8x47kg 8x47kg ost 7x47kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / [...]

[...] w kosc...). Poza tym, wtorek wieczorem nie jest najlepszym czasem na silownie, bo wtedy wiecej czasu stoje i czekam na wolny sprzet niz cwicze. Trening: -przysiad przedni z push press (sztanga fitnessowa okolo 20kg) - 4x10 -kettlebell snatch - 3x10 na reke z 10kg kettlem -curtsy lunge ze sztanga (20kg) - 3x10 na noge -wejscie na podwyzszenie ze [...]