Jak się ma do dyspozycji 3 dni treningowe to nie ma szaleństw z podziałem lepiej zrobić np push pull i robić je zamiennie. Ewentualnie podział nogi + barki, klata biceps triceps, plecy Ale zawsze coś ucierpi w typowym podziale partii bo partii jest za mało a za mało dni treningowych niestety. Wykrok długi ładnie zaatakuje tył uda również.
[...] wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy plank max 3x 45s/50s/50s Rozciąganie To ostatni trening z tego planu.Od poniedziałku lecę z planem od Bziu. Dwa dni na siłowni push i pull i jeden FBW w domu. Czas : 10 tygodni. Tydzien lub dwa regeneracji a koncówka maja i czerwiec zejde z kalorii coby moze na plaze w formie [...]
Siema, Chce poprawić swój wyskok, gram w koszykowke, ale niebawem konczy sie sezon, wiec bede mial troche wiecej czasu. Na silownie chodze od miesiaca (po dluuuuuugiej przerwie), cwiczylem FBW starting strength, ale srednio mi podchodzi. Możecie ocenić plan? Raczej plan góry niż dołu - dół to plan sołtysa z niewielkimi modyfikacjami. Doł A: Jump [...]
Kinga wracając do tematu miesiąca nr 2, drążek jestem w stanie wykombinować, na huśtawce młodej przyczepię drążek, na garażu mąż powiedział, że nie da rady bo to pustaki. Tak więc podciąganie i uginanie nóg - dam radę. Co z pozostałymi ćwiczeniami ? I chcę wiedzieć co z tym BCAA brać nie, brać ? Tomek mówił, że przed siłowym 10g mogę brać. Po to [...]
Witam, mam do Was pytanie. Od początku listopada jestem na redukcji. Z ponad 2600kcal zszedlem na 2300kcal. Waga na początku oscylowala na poziomie 105kg, a pas 104cm. Obecnie ważę 92,5kg i mierze w pasie 92cm. Moje treningi wyglądają w następujący sposób: PUSH, PULL, CF, wolne i od nowa. Od 3 tyg biorę spalacz THERMO ARMOUR i zostało mi tabsow [...]
Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Szybkie pytanie, czy ćwiczenia mam wykonywać w takiej kolejności jak tu czy dowolnie (oczywiście mniejsze partię czyli tu triceps [...]
[...] trening wchodzą tylko poniedziałek, wtorek, środa i czwartek, przy czym w czwartek mam tylko 30-40 minut na wykonanie treningu. Ewentualnie mogę zrezygnować z treningu we wtorek lub środę i zrealizować go w piątek. Czy przy takiej częstotliwości jest możliwość sensownego wykonania FBW, czy jestem zmuszony zmienić plan na split (np. pull/push)?
Witam Na początku się przedstawię abyście wiedzieli o mnie trochę oraz dowiedzieć się czego możecie tutaj szukać, dowiedzieć się etc. W 2013 roku miałem Anoreksję, anemię. Mdlałem w szpitalach, jadłem po 400 kcal dziennie. Nie pytajcie dlaczego tak. Po prostu jest to choroba psychiczna. Na szczęście poradziłem sobie z nią samemu dzięki czemu wiem, [...]
Kombinacji jest wiele łaczyłeś klatkę z tricepsem, plecy z bicepsami, mozesz dać na odwrót, mozesz zrobić jakiś plan typu push pull nogi, masz sporo czasu na testowanie.
Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 92,5kg x9 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 +2,5kg Poszło tylko 9 powtórzeń. Nie dlatego że brak mocy, tylko przez to że nierówno położyłem się na ławeczce. Na kolejnym treningu pójdzie x10. 2. Wyciskanie na suwnicy (samo [...]
Proponowałbym push/pull w układzie Pon i Czw - push, Wt i pt - pull, cos w tym rodzaju: Push: Wyciskanie na płaskiej Przysiady OHP Francuz leżąc Pull: Podciąganie nachwytem Martwy ciąg Uginanie sztangi Allachy
[...] W tym tyg wskakuje na 3400, może 3500. Już na samą myśl się oblizuję :D Chciałbym w MC Walnąć 200kg za 2 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Mój rekord 225 sprzed 2 lat. W push press też bym chciał coś mocniej polecieć :) Kiedyś poszło 8x100kg. Teraz chciałbym jednak ustanowić jakiś rekord na 1-3 powtórzenia. Coś powyżej 110kg. Przysiady i [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem (177cm i w tym momencie 57,5 kg) i zdecydowałem się to zmienić, ale nie za pomocą typowej siłowni, a chciałbym to uczynić dzięki ćwiczeniom na drążkach (podciągnięcia, itd.). Już nawet zacząłem trenować i robię generalnie 8 podciągnięć, ponad 20 pompek i w ogóle. Początkowo zanim nawet zacząłem się podciągać ważyłem [...]