Zmężniałem i zrobiłem trening:D Ogólnie w różnych rozstawach ramion - pompki. Około 250 łącznie czemu? bo mam słabe barki/ramiona/trice przez co nie mogę zrobić hand stand push up. Dlatego pompki będę troche robił, szczególnie tricepsowe - pojawią się pewnie w WODach. do tego próbowałem stać na rękach(fail prawie źle się skończył), stać na głowie [...]
najwazniejsza jest duza intensywnosc, mozesz robic trening na zasadzie mini obwodow - 3 cwiczenia po sobie, przyklad: zarzut + push press + podciaganie/dipsy i zrobic np 3 sensowne obwodziki
Tam masz 10 serii! Objętość jest wystarczająca uwierz. No jak nie chcesz to jak Santiago mówi, podział push/pull/legs się nadaje. Pamiętaj, że do tego masz trneingi na macie. Nie mozesz dowalić niewiadomo jakiej objętości. Masz dać bodziec mięśniom do rozrostu, ale jednocześnie na tyle możliwie nie za silny, by sie regenerowac odpowiednio.
Witam raz jeszcze Wraz z nadchodzącą redukcją postanowiłem wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżeniu na plecach xd 25 scyzoryków 90 takie prostowanie nóg i zginanie ich do 90 stopni, w leżeniu na plecach (nwm jak się nazywa) xd 100 pompek (1x50 2x25) 80 tzw. diamond push ups (2x40) 20 pompek łucznika (po 10 na jedną rękę) Teraz z ekspanderem: Biceps - jedną ręką staję na jednej rączcę, drugą trzymam i zginam rękę (x50, 25 na jedną rękę) [...]
[...] robił, dopóki mi się nie znudzi }:-( Co do crossfitów: ilość obwodów wyjdzie w praniu, zależy jak się zmacham :-D poniedziałek - swing - snatch - squat - clean - kettlebell push up - kettlebell pull wtorek - dipsy 4xMAX - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej odwrotna piramidka 5s - wyciskanie sztangi na wysokim skosie 3x~16 - wyciskanie sztangi [...]
Push-Pull'em -tylko z naprawdę dopracowanym, jak i dietą też nie mniej. z powyższego możesz wiele poprzenosić, dostosować, poprzekształcać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-26 19:49:42
Dziś poszedł luźniejszy trening: 3Rundy: 15x Pistols lewa noga 10x K2E 15x Pistols prawa noga 20x Push-ups Czas: 8:03 Potem w systemie tabaty 3 ćwiczenia na core :)
[...] - box jump - przysiad z dotknięciem palcami podłoża + wyskok - plank 1 obwód 60 sekund ćw i 15 sekund na zmianę stacji 2 obwód 45 sekund ćw i 10 sekund na zmianę stacji 3 obwód 30 sekund ćw i 5 sekund na zmianę stacji 2. - squat - podciąganie - pompki z obciążeniem - push press - sumo deadlift high pull - wykroki 5-6 obwodów po 16-20 powtórzeń
Żyję, trenuję, niestety sesja w pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 [...]
[...] wino. niestety, całą butelkę. co do dzisiejszego treningu to owszem, był. tylko coś mnie zamroczyło i nie robiłam notatek, ale spróbuje odtworzyć conieco. 1. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]
witam, ostatnio przerabialem plan push/pull , cwicze ponad rok i chcialbym odbudowac fundamenty swojej sily .. tzn chce z fbw 3x w tygodniu A : MC Podciąganie na drążku wyciskanie sztangi leżąc military press B Przysiady Wiosłowanie wycisanie sztangi skos dodatni military press I tu nachodzą się moje pytania .. tzn czy zastąpić czyms w [...]
http://imageshack.com/a/img713/9471/udkz.jpghttp://imageshack.com/a/img10/5599/7bsb.jpg http://imageshack.com/a/img163/7572/nm75.jpghttp://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/47ti.jpg Aktualna forma. Zalany, ale chyba nie ma tragedii. Waga w okolicach stówy przy 189cm. Z dopalaczy leci kreatyna 10-12g ed, beta alanina 2-3g ed i przed siłką [...]
Piątek: barki + brzuch + przedramiona http://www.youtube.com/watch?v=1YrHfnsS2is Barki: -Push press 8x38kg 8x41kg 8x43kg 8x45kg 7x48kg Ostatnia seria już ciężko. W porównaniu do ostatniego treningu 5x47kg, więc siła jakaś tam idzie. :-)) Bark nie dokucza, więc dokładam. -High pull: 8x38kg 8x42kg 8x45kg 8x48kg 8x51kg Kondycja woła o pomstę.:)) [...]
Nagram to w przyszłym tygodniu z różnych stron i rzeczywiście zrobię tak jak mówisz. Wczorajszy trening - barki. 4. Barki, triceps Push press 5x8* Unoszenie: bok, tył w superserii 4x15 Wyciskanie wąsko 4x10 Dipsy tricepsowe 3x15