[...] dla słabych \-) treningi same się nie zrobio, za 14 dni przerwa świąteczna i 4 dni odpoczynku, więc liczę, że się zregeneruję \-) Trening A 1. power clean 2. front squat 3. push press B 1. 5x pull up 2. 10x push up 3. 15x squat Obwód = A+3B 5 obwodów 27 minut - długo, ale podejrzewam, że co najmniej 2 razy zrobiłem za dużo serii B \-) [...]
Push z kolanami walczę żeby do środka nie leciały. Chodzą minimalnie ale do środka raczej nie idą. Muszę przypomniec sobie o tym patencie z wykręcaniem talerzyków na zewnątrz :) A jeśli chodzi o MC skutek słuchania faceta. Robiłam wg wskazówek. I jeszcze dzisiaj ogładałam filmik że nie można za nisko schodzic ale pokombinuję. Podpowiedz mi tylko [...]
10/12/2015 DNT Dziękuję Wam moi mili za wszystkie dobre słowa, miło się czytało, uśmiech na ustach zawitał :-D Wiadomo, że każdy jest krytyczny sam wobec siebie, inaczej się na siebie patrzy i więcej się od siebie wymaga niż widzą to osoby postronne :-)) Jurysdykcja ja się dobrze czułam kiedy byłam lekko wysuszona, zwłaszcza od strony wizualnej [...]
[...] ją powoli czytał :D Kolano dalej pobolewa, bo codziennie prowadzę zajęcia, pokazuję technikę i nie pozwalam na odpoczynek :( Trenuję więc od poniedziałku do piątku systemem: push/pull//push/pull - tylko dla góry ciała. Dzisiejszy trening udany, siłą w górę, masa w góre, pompa dobra. Połączenie IF + IIFYM daje radę :) Do tego monohydrat kreatyny [...]
Ja na Twoim miejscu zrobiłbym mniej ćwiczeń ale w większej ilości serii bo robienie 2 serii pompek na poręczach jest bezcelowe. Przysiad jest cwiczeniem push nie pull podobnie jak suwnica. Jak masz 4 dni treningowe to w każdym treningu daj 4-5 ćwiczeń w większej ilości serii i prawidłowo je porozkładaj w poszczególnych dniach. Jak poprawisz wrzuć [...]
[...] -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] powtórzeń więcej. Wygląda jakby to była jakaś z góry zaplanowana ilość powtórzeń, a ja walę po prostu maksy. Podsumowanie Trening ciężki i bardzo długi, najdłuższy jak do tej pory. Trwał 20min dłużej, niż ostatni push. Niestety ale mocy nie miałem, bo snu mało, dziś jeszcze mniej snu, a Pull przede mną. Trochę się obawiam. Zobaczymy co to będzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy na tydzień Po 3 miesiącach chciałbym zmienić swój plan treningowy, wcześniej było góra dół. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi ok. 5-6kg. Zainteresowany jestem planem push/pull/legs. Przedstawiam do oceny: Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-8 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 -wyciskanie sztangi stojąc 4x6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wznosu to ćwiczenie pull a nie push. Pull zrobiłbym trochę inaczej tzn. wiosło/drazek/ściąganie/unoszenie/bicepsy/szrugsy. Wyrobisz na jednym treningu 2x przysiad i mc? Moim zdaniem może być problem. Na pewno chcesz splita z partią raz w tygodniu? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 12:21:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę spróbować tego planu, jakbym nie chciał to przecież bym nie pisał. Póki co na jednym treningu robiłem MC i przysiady i dawałem radę. Po zmianie kolejności w pull będzie ok? No i z tego co czytałem to push oznacza odpychanie od ciała więc wydawało mi się że wznosy bokiem będą właśnie tutaj, w końcu barki nie służą do przyciągania.
Zrobiłbym jakiś podział typu push/pull, przód/tył lub góra/dół, dobrze się sprawdzają przy treningu dzień po dniu. Myślę, że jak się to sensownie ułoży to się sprawdzi. Można się jeszcze zastanowić nad push/pull/nogi lub push/pull/fbw, opcji jest sporo w zależności od tego ile chcesz dni w tygodniu trenować. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Nie kieruję się tym ile razy w tygodniu pójdę. Mam wolne, to idę na trening. Przykładowo wczoraj robiłem FBW a dziś się zastanawiam czy iść na trening, czy pójść dopiero we wtorek, w kolejny wolny dzień. Dni pracujące odpadają bo pracuje po 13h non stop na nogach. Faktycznie Push/pull wydaje mi się rozsądnym wyjściem, nie trenowałem jeszcze tym [...]
12.12.2015 11.12.2015 TRENING EMOM for 25 minutes 5x pull up 10x push up 15 squat O 19:00 1,5h kickboxingu 12.12.2015 TRENING 12-13 kickboxing 13-14 100 pull ups 100 push ups 100 squats 100 wall balls 100 wall ball sit ups 23 minuty 24 sekundy mi stykło na ten cross 12-13.12.2015 DIETA Wrzucam, bo są zmiany, konfiguracja posiłków w ciągu dnia [...]
dobrze wiem co to jest drop set tylko pytam czy w treningu push pull można go zastosować bo jedynie co to widziałem żeby ktoś w tradycyjnym splicie coś robił