push

Kiedyś, jakieś 3-4 lata temu "jechałem" non stop splitem, ogólnie splitem szło mi dobrze, teraz przez te ponad 1,5 roku ćwiczyłem fbw, hst, pull&push, więc teraz zdecydowałem się na splita. Czyli co, lepiej dać partie 2 razy w tygodniu? czy może zostawić tak jak jest i zobaczyć jak będzie?

Po drop setach w wyciskaniu skośnym w push II military press będzie bardzo osłabiony przez zajechane tricepsy. Wywaliłbym też unoszenie przodem z tego dnia, reszta wygląda nawet ok.

Bic+ lydki- polaczenie z dupy wziete. Lacz jaks duza partie z mala. Cwiczysz 1,5 roku a takie polaczenie wybierasz? Nogi to cos slabo chyba cwiczysz jak na przysiad bierzesz 82 a na lawce 90. Koniecznie chcesz miec system dzielony? Osobiscie preferuje w fbw albo jakis push/ pull (nad tym mozesz sie zastanowic).

27.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 49x4 49x4 49x4 49x4 49x4 2. Przysiad przedni 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 35x8 40x8 45x8 50x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 + 2 serie docisku 80kg x 5 nie bylo zle ;) Zmieniony [...]

Antos098, uważasz że lepszy będzie floor press jednorącz z hantlą czy floor press ze sztangą? I jak uważasz walić FBW A/b? Czy splita Push/Pull~partia 2x tydzień, tył/przód. Bo mam chęc na splita, uczciwe mówiąc ale sam nie wiem. Na razie kolekcjonuje ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Potem będę się bawił w układanie planu ;P

A myślisz że mogę walnąć Push/Pull'a dwa zestawy? Bez zmiennej intensywności. W rozkładzie tygodniowym (pon, środa, piątek)?

Też teraz będę ćwiczył Push/Pullem. Ale trochę krótszym :p

[...] 3)Plecy,brzuch. 4)Barki,triceps. Na treningu każdej grupy mieśniowej jedno ćwiczeni wolną sztangą na zasadzie rampy . Także są siady ATG, ciągi, push pressy czyli wszystko to co daje w dupę. Taki trening jest bardziej komfortowy obecnie dla mnie z racji tego że zlikwidowali w moim mieście dwie duże siłowne i cała [...]

[...] , możesz też zrobić np. kompleksy sztangowe czy jakiś trening metaboliczy, przykładowe znajdziesz w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych. Trening obojętne, może być i push/pull jeśli ci się dobrze ćwiczyło, byleby ten trening był oparty praktycznie o same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia, bez zbędnych ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] z 50kg tylko powiedzmy kilkanaście % lżej niż w pon. więc jeśli to odpada to zostane przy 3 dniowym rozkładzie, z tym, że zmieniłbym go tak PON: ciężki siady 4-5x4-6powt push press poręcze lekkie 4x4 + kulturystyczne pierdoły np barki triceps. ŚR: cięzki mc 4-5x4-6powt zarzut ze zwisu + kulturystyczne pierdoły jakieś drążki, wiosła, biceps [...]

ładnie, daj tylko inne wyciskanie żeby się wl nie powtarzało w obu push. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-03 23:17:37

[...] plany skrocone: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2-way split: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html 3-way split(legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html WSZYSTKIE PLANY OPIERAJA SIE NA 3 SESJACH TRENINGOWYCH W TYGODNIU. plan jest tutaj najmniejszym zmartwieniem. [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 30 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC:-) 8x70kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg [...]

dzień 46 DIETA 145B/98T/80W (w tym awokado) + warzywa TRENING 30min jak najwięcej obwodów 10x Sumo DL HI Pull 17kg 9x push up 8x swing 15kg 7x sit up 6x burpee 10 ob.- czas: 30.32 -miał być DNT, ale miałam dziwnie dużo energii i postanowiłam to wykorzystać :-D -robiłam 9 obwód - 4 burpee i zobaczyłam na stoperze 27.29 i powiedziałam sobie, że [...]

[...] jest bardzo rozsadne , mianowicie według mnie zapisz sie na ZAPASY jeśli jest to możliwe w twoim mieście , sport ten by rozwinął u ciebie teżyzne ciała , bardzo czeste ruchy push i pull , czeste siady , rozciaganie siła twojego sparing partnera, rozwój charakteru wraz z umiejętnościami . to jest moje zdanie , mógłbyś bardzo dużo osiagnac nie [...]

Wybiorę boks bo rzeczywiście czuje sie słabiej w stójce , niestety u mnie w klubie treningi kickboxingu są przed mma , to by było najlepsze ale na tym poziomie nie wytrzymam 3 godzin treningu . Co do siłowni lepiej zrobić zwykłe proste fbw AB czy coś w takim rodzaju?(na siłownie będę chodził piątek, niedziela): Push: - wyciskanie sztangi 4x12-6 [...]

push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 60kg 65kg(+5kg) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 55kg 60kg (+5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 55kg (+5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg (+3kg) 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 [...]

[...] - jak wycisniesz i opuścisz sztangę, to oprzyj gryf i dopiero wyciskaj ponownie, skoncentruj się. A to wygląda jakbys raz odbijal, raz prawie nie dotknął, raz nie wiadomo co - każde powtorzenie to osobny cykl - oddechy itd... Trochę spokojniej. Poza tym ciężar jest tak śmieszny, ze albo rób militar press, albo dołóz cos i rób push-press...

Taki sobie, nic specjalnego, Zabawne ze na bic / tric masz wiecej serii niz na plecy... brak mi tu MC... Jakiegoś wyciskania żołnierskiego... Jakos ostatnio srednio podchodze do takich splitów, próbowałes splitu dzielonego partia 2 x tydz? albo push / pull ?

Zugaj push/pull to przecież nic innego jak podział an partie 2 x w tyg. Plan słabiutki. Brak mc no i nogi baaardzo ulgowo potraktowane. Jaki jest sens masy z niemal metrem obwodu w pasie?