Dzisiaj średnio przespana noc, najpierw 2 personalne później swój trening. Uginanie podudzi nie byłem wstanie zrobić powtórzenia więcej, za to na prostowaniu ud poszło mega dobrze, hack sq 10x150kg niestety nie udało się zrobić 11, ale do upadku poszło - to się liczy że mogę przycisnąć na tym ćwiczeniu. Suwnica mimo dodania ciężaru zrobiłem na [...]
[...] Nie odrzucam całkiem splitu, kiedyś tak też trenowałam, tylko przyznam szczerze że po prostu lepiej mi się ćwiczy innymi sposobami ;-) Myślałam właśnie żeby spróbować teraz push/pull. A jak dobierać zakresy powtórzeń i ciężary? Przy górnych partiach ciężej a mniej, a dolnych mniejsze obciążenia a więcej powtórzeń? Czy źle kombinuję? I jeszcze co [...]
Wracam do gry po 36h rekonwalescencji. We wtorek michy nie zapisałam ale czysta, w okolicach 150/100/70. Wczoraj micha do dupy bo puścili ze szpitala popołudniem wczesnym a jednak po takich rozrywkach jak wstrząs apetyt nie dopisuje więc zjadłam niewiele. Dzisiaj z miską już wracam ;-] Trening był: obwodow: 6 Powtorzen s: 8 Push prss: 20 wioslo: [...]
Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła tutaj zrob sobie serie składaną: +++podciąganie na drążku do czoła +++ pompki dyamiczne lub z klasnieciem... lub z 2ma klasnieciami
Trening A10 2009-03-20, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening A10: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s16.html#post8 Przerwy między seriami 1-2,5 minuty. Rozgrzewka Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 poprzednio 47,5kg x 10 Ostatnie dwie serie [...]
Czyli jako tako plan mógłby być ?? Ok to nie będę zmieniał co tydzień tylko ustalę jeden trening. Zercher zamienie na przysiady tylko zrobię sobie miejsce w ławce i git. Ale plan do bani czy mógłby taki być ?? Oczywiście w bicku pod koniec ćwiczenie na przedramie bym zapodał i brzuszki jakoś. No chyba że naprawde Push/Pull/Nogi (?) byłby lepszy, [...]
[...] ale każdy dzień kończył się wielką satasfakcją, że pokonałam swoje zachcianki ;). Trening siłowy: Trening rozpoczęłam FBW, następnie ok. 20 kwietnia podzieliłam trening na push i pull i tym systemem ćwiczę do dziś. Pierwsze zapiski mam z 12.03.2015 i to niedokładne, więc podam kika przykładów dla porównania z wynikami z ostatnich trenigów: [...]
@nolose: pod koniec czerwca idę na wizytę do lekarza także zobaczę co mi powie ciekawego co do tych moich pleców, ale dzięki za rady :D. Szybko nadrabiam zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu [...]
19.06.2015 Zwiększyłam kcal w węglach o kolejne 100. Waga dalej chciała uciekać w dół, a ja czułam się czasem głodna. http://i.imgur.com/yA1455S.png 1. Owsianka cynamonowa z gruszką i nektarynką. 2. Sałatka a'la gyros z kurczakiem i jajkiem. Chleb żytni. Koktajl truskawkowo-borówkowy. 3. Makaron pełnoziarnisty z duszonymi pieczarkami, grillowanym [...]
Niedawno układałem dobry plan,powinien się sprawdzić i w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]
Witam, nadal jadę tym planem push/pull/legs który dał mi Ronie. Czytałem na po treningu że ruchy połowiczne zwiększają siłę i to znacznie...było tam pokazane na przykładzie wyciskania z deski (7-10cm) Mógłbym zrobić tak aby robić 6 serii wyciskania w tym 3 serie normalne z opuszczeniem do klatki a 3 serie wyc od deski ? i wszystko po 5powt [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]