push

O łał dziewczęta jak miło :) Bziu- no nie da sie ukryć, w kroku mnie gniecie mimo rowerowych gaci z pampersem :) Push - 100 km? Hmmmm... %-)

Push a to taki bilet w jedną stronę mam mniec? Potem mnie w Wiśle utopicie? %_)

Push zdjęcia zrób, zobaczmy co sie zmieniło lub nie zmieniło ;-)

Push/pull/legs może być dobrą opcją, na 3 dni mógłby się sprawdzić też podział góra/dół, może FBW 15-10-5 też by cię zainteresowalo. Na mase to jest dieta, nie trening. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, mozesz też sam coś ułożyć i wkleić tutaj do sprawdzenia.

Push gdzie takie rarytasy? Ja to na 500 myślałam żeby wskoczyć i aerob 3x ale dziennie:-D

Nie nie przeszło,ale nie będę o tym gadać żeby ludzi nie katować swoimi żalami:-) Push u mnie tak samo. Mam szynkę i kiełbasę od babci,ale nie wiem jak to w michę wliczać. Bo takie swojskie wyroby chyba inne makra mają niż ze sklepu

Ja ja zobaczyłam u Push przysiad to się dodatkowo zdołowałam że ciota ze mnie:-D W ogóle widze obciążenia innych dziewczyn i myślę kur**a dziewczyno co Ty tu robisz? Do Chodakowskiej na rózowe hantelki idź a nie posmiewisko robisz:-D

Preria niet,bo nie chcę komuś humoru psuć:-D No nie mam Push pewności żadnych,ale szynka która ma 20g tłuszczy a 5g to nieco różnica w bilansie:-D Iskra a gdzie Ty mieszkasz? Gdzieś w lubelskim?:-) Preria haha spoko luz,pocieszyłaś mnie:-D Push Musze po prostu stojak dokupić i więcej obciążenia bo do wszystkiego musze zarzucać tą sztangą [...]

Iskra haha wiesz w sumie Kraków zawsze chciałam zwiedzić więc może kiedyś się wybiorę na wycieczkę:-D Push no racja wiem że te wartości są bardzo robieżne,ale nawet chcąc wliczyć na oko to jakąś wartośc trzeba przyjąć:-) Kij z tym wezmę jakieś makra co znajdę na necie. Np szynka wiejska ma 20g tłuszczu więc tyle wpiszę. U mnie niby liczona,ale nie [...]

Wypiska wczęsnie bo dzisiaj goście przychodzą i posiłek o tajemniczej nazwie sos królewski to będzie kolacja z gośćmi. Nie lubie takich dni no ale trudno to czy wpadnie te +/- 150 kcal nic nie zmieni myśle. Pierwszy trening nowym programem poszedł super. Przysiady były pierwsze ale źle wstawiłem i już nie umiem zmienic a od nowa mi się nie chce [...]

dobra, zaczekamy, niech Push jej coś odpisze :-D

trening: A. Martwy ciąg sumo 6x 4-6 60kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kgx5/ 70kgx4 B. Przysiad bułgarski 4x 6-8 5kgx 8/8/6/6 C.Obwodowo (docelowo 6-8 obwodów): 4x: 1. Push-back push-ups 30 sekund https://www.youtube.com/watch?v=neypL5llLxY 2. Przysiad przedni ze sztangą 30 sekund 20kg 3. Landmine rotations 30 sekund [...]

[...] orientacyjny i bardziej skupiałam się na technice nowych ćwiczeń niż obciążeniach. Ale powiem Wam że jak dotykałam się po brzuchu to czułam obolałe mięśnie :-) a i po push press bolały mnie nadgarstki, ktoś o tym gdzieś pisał... muszę znaleźć Dzisiejsza miska + pomidorki, sałatka + magnez olimpu woda 1,5l [...]

tylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^? A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military press 3s 8/10p - wyciskanie francuskie sztangi 3x12 B1 - pull - Martwy Ciąg 4s 6/8p - podciąganie nachwytem na [...]

[...] siedząc 4/8-12 -Hack przysiady przodem do oparcia 6/10-14 -Wykroki chodzone z hantlami 3/10-12 -Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4/max 4.Barki, Tricepsy, Brzuch barki -push press 4/10-8-8-6 -Wznosy bokiem 4/10-12 -Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16 + drop -wyciskanie zza głowy Smith 3/12-14 -SS wiosłowanie do klatki + odwodzenie na [...]

[...] miesen mocno pracuje rowniez podczas wyciskania na skosiei MP. Wg mnie jest wystarczajacy bodziec na te partie. Ona pracuja czesto przy podstawowych cwiczeniach :-)) A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military [...]

Lub Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 Wycisk [...]

A ten FWB 5x5 ? Zastanawiam się nad FBW 15-10-5 i push/pull/legs ale szczerze powiedziawszy kiedys próbowałem to chwile robić,to jest to dla mnie masakrycznie nudne ;D

Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x -Wyciskanie nad głowę 3x ( to bedzie w siadzie zza glowy ) -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x ( dwa ostatnie ćwiczenia tutaj byum wolał czyms innym zastapic,ale czym ? ;P ) Środa PULL: [...]

A kto to jest zwierzak? O miałam pytać gdzie to Push się podzeiwa:-D