push

nie napisales ze masz jakeis priorytety jednak dalej bym byl przy prostym krotkim FBW wyciska na plaskiej lub dipsy push&press siad MC na prostych nogach podciaganie lub wioslowanie podciaganie podchwytem

Mam kilka pytań co do tych cwiczeń: 1. a na co można zamienić podciąganie ponieważ na mojej siłowni nie mam drązka ? 2. czym sie różni wyciskanie żołniersie od push press ? 3. czy można w czasie wykonywania wyciskania żołnierskiego i push press mieć nogi w wykroku (czyli jedna noga przed drugą) ponieważ siłownia jest za niska (bo jest to piwnicą [...]

A/B wycisk lekki skos/ciezkie dipsy z obciazeniem push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt) przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego) MC i 2 serie podciagania/wioslowanie biceps/triceps (cwiczenia dowolne w miare rozsadku) mniej wiecej moze byc cos takeigo

ogolnie podoba mi sie tylko nie ogarne dipsow z obcizeniem bo ledwo co radze se z waa swojego ciala a co do push press moge zastapic wyciskaniem hantli siedzac? jak z progresja bo dotychczas stosowalem tego przyklad wycisk klatka 40kg-12pow 45-10pow 50-8pow 55-6pow i po tygodniu dodawalem 2 kg(jeden na strone) i robiel 42kg-12pow 47-10 pow itp i [...]

progresja w pojedynczym treningu dowolna praktycznie wazne zeby rownomiernie dokaldac np co trening lub co tydzien co do dipsow nie musi byc z obciazeniem wazne zeby bylo ciezko (dobrze poogladaj filmiki jak wykonac to technicznie tak zeby jak najbardziej zaangazowac klatke) dlaczego nie mozesz robic push&press ??

nie masz wiecej dni ?? dalej stawiam na jakis inny trening HBW moze byc (np push/pull, gora/dol itp) lub split partia 2x na tydzien

wycisk lekki skos/ciezkie dipsy z obciazeniem-ile robic serii w tych cwiczeniach 3 starcza? push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt)ile serii i arnoldki i opad to ma byc seriia laczona? przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego)3 serie? MC i 2 serie podciagania/wioslowanie biceps/triceps (cwiczenia dowolne w [...]

[...] w opadzie 3s 8-10 3.MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt 3s 8-10 4.Szrugsy sztanga / 3 s / 25 powt 5.wiosło sztangi do klatki 1x100 piątek barki 1 push pres z wybiciem 5 6-8 rampa 2aZarzut sztangi 3s 8-10 2bgironda swing 3s 8-10 3.MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 3s 8-10 4.pushpress 1x100 5sobota bic+tric 1. Docisk [...]

W porządku - już rozumiem. Zacznę już od jutra w Push press. W poniedziałek tak zrobię z przysiadami :) Soga łap za pomoc ;)

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 32.5KG*2 42.5KG*2 47.5KG*2 52.5KG*2 57.5KG*2 62.5KG*2 67.5KG*2 72.5KG*2 77.5KG*2 82.5KG*2 87.5KG*2niepełne (80KG*nad czoło+1+nad czoło) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 45KG*5 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*4 (80KG*5) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*5 9KG*5 13KG*5 [...]

mocne masz te rotacje masz jakis filmik? Nie błąd w wypisce 17kg(17kg) Kurde właśnie w tej ostatniej serii 4sekundy nie bylo opuszczania no i chyba zbyt ładnie tego nie wykonywałem Nagrałem dziś filmik tylko z Poręczy oraz Push Press właśnie komninuje z wstawieniem http://www.youtube.com/watch?v=PxTgNSjj90I&feature=channel By studi 82.5kg [...]

[...] nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Barki: AM push press podciaganie liny wzdłuż tułowia przyciaganie liny dolnego wyciagu w siadzie do klatki PM wznos przedni mlotkowy leżąc na łąwce głową w górę wznos boczny wylewający [...]

[...] 3x uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4x uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 3x uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x Piątek pull Wiadomo drugi tydzień odwrotnie push pull push itd To plan do oceny oraz moje pytanko: O czym warto pamiętać wykonując trening push & pull. Z góry dzięki za odpowiedzi. pozdro ;D

I tak za duzo nawet jakbys robil po 2 serie kazdego. Lpeij rozipsz sobie jakis porzadny 3 dniowy plan FBW czy pull&push

Trening przeprowadzony zgodnie z planem ;) Wszystko poszło tak jak sobie założyłem, z czego jestem zadowolony. 1. Przysiady 5/5/5 x69kg - Przez moment miałem ochotę spróbować dorzucić chociaż 1kg, ale się powstrzymałem :P 2. Push press 5/5/5 x39kg - Tutaj także poszło. W przyszłym tygodniu dźwigam 40 i nie ma zmiłuj ;) 3. Podciąganie na drążku [...]

No siady bardzo dobrze Te zawody strongman możesz bardziej opisać Kiedy/Gdzie/kat/wiek Myślę ze na barki powieneś robić Push press zamiast wyciskana stojąc (bez pracy nóg) Jeżeli nastawiasz się własnie na te zawody Strong

nogi+barki = zło podzial pull push leg lub plecy klata nogi brzuch barki łapy

to co zrobiles te cwiczenia sa ok tylko zamien plaska na poręcze na klate, dorzuc na plecy jakąś izolacje i wrzuc to w schemat pull push leg lub plecy klata nogi brzuch barki łapy I dorzuc cos na nogi. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 11:43:44

o ta ankiete chodzi: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html --- moze mi ktos wytlumaczyc ( najlepiej rion ) na czym polega trening push pull?

[...] prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push press podciaganie liny wzdłuż tułowia przyciaganie liny dolnego wyciagu w siadzie do klatki To jest bez sensu bo robisz face pull. A to jest poprostu inny wariant [...]